高血压生活方式治疗.pptVIP

———高血压的生活方式治疗 一、原则与基础 认知高危因素、树立防范意识、学习相关知识、掌握相关技能、养成行为习惯。 二、控制体重 减少热量摄 入、增加体力活动 三、减钠增钾 四、戒烟 五、限制饮酒 六、体育运动 七、减轻精神压力、保持 心里平衡 八、高血压非药物治疗措 施及效果 每年9月1日是 全民健康生活方式日！ 饮食：遵循平衡膳食的原则，控制高热量食物的摄入，适当控制主食(碳水化合物)用量。 运动：规律、中等强度的有氧运动是有效方法。 减重：因人而异，通常以每周减重0.5～1kg为宜，必要时应在医生指导下，使用减肥药物控制体重。 减少钠盐摄入 日食盐量5g以下； 使用盐勺； 减少味精、酱油等含钠盐的调味品用量； 少食或不食含钠盐量较高的各类加工食品，如咸菜、火腿、香肠以及各类炒货； 增加钾盐摄入 增加新鲜蔬菜和水果的摄入量，肾功能良好者，使用含钾的烹调用盐。 吸烟是心血管病和癌症的主要危险因素之一。吸烟可导致血管内皮损害，显著增加高血压患者发生动脉粥样硬化性疾病的风险。 被动吸烟也会显著增加心血管疾病危险。 高血压患者不提倡饮酒。 每日酒精摄入量男性不应超过25克；女性不应超过15克。 白酒、葡萄酒与啤酒的量分别少于50、 100、300ml。 一般的体力活动可增加能量消耗，对健康有益； 定期的体育锻炼可降低血压、改善糖代谢等； 每天30分钟左右的体力活动； 每周1次以上的有氧体育锻炼，如步行、慢跑、 骑车、游泳、做健美操、跳舞和非比赛性划船等。 长期、过量的心理反应，尤其是负性的心理反应会显著增加心血管风险。 过度的工作和生活压力。 病态心理：抑郁症、焦虑症、社会孤立和缺乏社会支持等。 内容 目标 手段措施 收缩压下降范围 减少钠盐 摄入 每人每日食盐量逐步降至6g 日常生活中食盐主要来源为腌制、卤制、泡制的食品以及烹饪用盐，应尽量少用上述食品 建议在烹调时尽可能用量具（如盐勺）称量加用的食盐 用替代产品，如代用盐、食醋等 2-8mmHg 规律运动 强度：中等量；每周3～5次；每次持续30分钟左右 运动的形式可以根据自己的爱好灵活选择，步行、快走、慢跑、游泳、气功、太极拳等均可 应注意量力而行，循序渐进。运动的强度可通过心率来反映，可参考脉率公式 目标对象为没有严重心血管病的患者 4-9mmHg 合理膳食 营养均衡 食用油，包括植物油（素油）每人0.5两/日 少吃或不吃肥肉和动物内脏 其它动物性食品也不应超过1-2两/日 多吃蔬菜、每日400-500g，水果100g 每人每周可吃蛋类5个 适量豆制品或鱼类；奶类每日250g 8～-14 mmHg 控制体重 BMI（kg/m2）24; 腰围：男性90cm；女性85cm 减少总的食物摄入量。 增加足够的活动量， 肥胖者若非药物治疗效果不理想，可考虑辅助用减肥药物 5～-20 mmHg/减重10kg 戒烟 彻底戒烟； 避免被动吸烟 宣传吸烟危害与戒烟的益处。 为有意戒烟者提供戒烟帮助。一般推荐采用突然戒烟法，在戒烟日完全戒烟。 戒烟咨询与戒烟药物结合。 公共场所禁烟；避免被动吸烟。 --- 限制饮酒 每天白酒1两、葡萄酒2两、啤酒5两 宣传过量饮酒的危害；过量饮酒易患高血压。 高血压患者不提倡饮酒；如饮酒，则少量。 酗酒者逐渐减量；酒瘾严重者，可借助药物。 2～-4 mmHg 感谢观映 THANS FOR YOUR TIME * 健康的生活方式，在任何时候，对任何高血压患者（包括正常高值血压），都是有效的治疗方法。因之充分认知高危因素、树立防范意识、学习高血压病及其防治相关知识、掌握相关技能，建立和养成防范高血压的生活方式，去除不利于身体和心理健康的行为和习惯。是预防和治疗高血压病和其它所有生活方式的重要基础。 ? 控制体重 减少热量摄入、增加体力活动 BMI24kg／㎡；腰围：男性90cm；女性85cm。最有效的减重措施是控制能量摄入和增加体力活动。在饮食方面要遵循平衡膳食的原则，控制高热量食物（高脂肪食物、含糖饮料及酒类等）的摄入，适当控制主食（碳水化合物）用量。在运动方面，规律的、中等强度的有氧运动是控制体重的有效方法。减重的速度因人而异，通常以每周减重0.5～1 kg为宜。对于非药物措施减重效果不理想的重度肥胖患者，应在医生指导下，使用减肥药物控制体重。 减钠增钾 减少钠盐摄入：每人每日食盐量逐步降至5g以下；尽可能减少烹调用盐，建议使用可定量的盐勺；减少味精、酱油等含钠盐的调味品用量；少食或不食含钠盐量较高的各类加工食品，如咸菜、火腿、香肠以及各类炒货。 增加钾盐摄入：增加新鲜蔬菜和水果的摄入量，肾功能良好者，使用含钾的烹调用盐。注意：注意补钾的问题对于高血压患者而言要与患者本人的肾脏