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生活小常识之 办公室锻炼 内容提纲 第一篇 前 言 第二篇 久坐不动产生的危害 第三篇 办公室锻炼的时机 第四篇 常见的锻炼方法 第五篇 锻炼注意事项 第一篇 前 言 近年来，无纸化办公为办公室“白领”带来了无尽的便利，即使坐在办公桌前不动，只用动动手指，什么事都能搞定。但无纸化但来便利的同时，也对我们的身体健康带来了隐患。 长时间坐立，腰部、背部的肌肉处于紧张状态，承受着很大的压力，容易受损。城门失火，殃及池鱼。颈椎、腰椎周围的肌肉受损了，颈椎、腰椎也容易受到损伤。与腰背部肌肉长期受累相反，坐办公室者的下肢则过度轻松，时间一长，下肢血液循环减弱，容易得静脉曲张。另外，人体各个零部件都遵循着“用进废退”的法则，下肢长期不用，肌肉力量和韧带得不到锻炼，时间长了，膝关节的功能就会减退，也容易受到损伤。 中国人非常勤奋，部分办公室一族每天保持坐姿甚至长达14小时，但久坐不动的危害很大，不仅会导致气血不畅、肌肉松弛、倦怠乏力，严重的还会影响到血液循环，导致大脑供血不足，伤神损脑，精神厌抑。 第一篇 前 言 要防止“久坐病”的出现，最好的手段就是运动。如果实在没时间，其实办公室也可以变为健身的场所。适当地在办公室做些小运动，不仅能有效缓解长期近距离用眼而造成的眼部疲劳，还能有针对性地锻炼到一些平日工作时容易囤积脂肪的身体部位，并大大降低因久坐而引发各类办公室疾病的几率。 第二篇 久坐不动产生的危害 无论是兔子、夜莺还是乌鸦，如果长期把它们关在笼子里，不让它们出来活动，但给予充足的食物和水，使其打盹睡觉，等到把它们放出来时，兔子刚奔跑几步就栽倒在地上死去；夜莺没有飞多高就坠地而亡；乌鸦还没飞到树枝上就摔下来一命呜呼了。经尸体解剖后发现，它们有的心脏破裂，有的动脉撕开。原因是长期缺乏运动，内脏器官发育不良，不能适应运动时血压升高的需要，由此可见锻炼的重要性。 下面将为大家一一列举久坐不动带来的危害： 1.颈椎病 ： 颈椎病的根源是颈椎间盘退行变性后，椎间盘松动，继而压迫神经根、脊髓或椎动脉而引起的各种症状。长期不良的坐姿或长久停留在电脑前，最容易造成颈项肌的疲劳，引起颈肩痛、项肌痉挛，甚至出现头晕目眩；久而久之，势必在成年之后过早地出现颈椎间盘退行性变，导致颈椎病。  2.腰椎病 由于长期久坐，或者有的坐姿不良，或总是固定一个姿势而使得腰部软组织长久处于张力状态，软组织缺血，而产生腰肌劳损。  3.尾骨受伤 你是否经常感到臀部尾骨隐隐作痛，有时接连两三天都令你坐立难安？请别忽视这样的症状，这是女性易患的疾病——尾骨受伤。尾骨疼痛的症状包括臀部尾骨附近有压痛点或腿痛现象，范围包括尾骨、提肛肌及周围的软组织等。长久坐姿不正确，压迫尾骨神经，即可造成尾骨受伤而疼痛。 第二篇 久坐不动产生的危害 4.屁股“生茧” 屁股“生茧” 即臀部长出硬疙瘩，并隐隐作痛，即坐骨结节性囊 肿。原来，人体臀部的骨骼是由骨盆构成的，其中坐骨是构成骨盆的重 要组成部分，坐骨可分为上下两个分支，两支骨会合处即坐骨结节。当 人采取坐位姿势时，坐骨结节恰好与凳面接触。在坐骨结节的顶端长有 滑囊，滑囊能分泌液体，以减少组织间的摩擦与受压。然而，老年人随 着年龄的增长，滑囊也随之发生了退行性改变，液体分泌减少。长时间 地伏案工作或有盘腿久坐的习惯，容易使坐骨结节与坐凳“硬碰硬”。 还有长期不合理的摩擦、挤压、负重、创伤，久而久之就会导致创伤性 滑囊炎的发生，而这种滑囊炎大多发生在一侧坐骨上，这可能与坐力的 不平衡有关。滑囊炎发生之后，囊内充血、肿胀、浆液性渗出物增多， 迁延日久积液就会变得粘稠、混浊、纤维素沉着而发生粘连。这时，滑 囊壁增厚、滑膜表面粗糙，最后，形成了囊肿。 第二篇 久坐不动产生的危害 5.肌肉酸痛  人体内的亿万细胞要靠血的运输来完成其新陈代谢功能，久坐可使体内携氧血液量减少，氧分压降低和携二氧化碳血液量增多，二氧化碳分压升高，引起肌肉酸痛、僵硬、萎缩。  6.食欲不振  久坐缺乏全身运动，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。  久坐不动者每日正常摄入的食物，聚积于胃肠，使胃肠负荷加重，长时间紧张蠕动也得不到缓和，长此以往可致胃及十二指肠球部溃疡穿孔及出血等慢性