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《 老寿星 彭祖 厨师祖师爷，是世上最懂养生之道、活得最长的人。历史上确有彭祖其人。《史记 》记载算起来从夏朝至商朝统共活了767岁。他是真实生活中靠修炼获得长生不老的成功者。这也是人们将他与寿星合二为一的原因。可以活到767岁，这是怎样一种长生不老的养生术？ 中国传统养生 一 传统养生的发展 秦始皇：公元前259年－前210年。征战10年，完成统一大业，建立了中国历史上第一个中央集权的封建国家。在《影响人类历史进程的100名人排行榜》中列第十七位。在传统养生史上，志在寻找“灵丹妙药”。 孙思邈（581－682），今陕西耀县人，医学家。 名言：“人欲劳（锻炼）其形，百病不能成”。 也正是这些影响我国历史进程的名人对养生的认识和贡献，养生学经过上千年的发展进化，形成的理论成为我国特色的文化，充实了中华五千年的文明 ，为世界的做出了贡献，这是任何一个国家所比不上的。 整体观学说把人体看成是一个以脏腑为核心，以经络互相联系的整体。主张促进人整体的平衡和稳定 注重全身性的防衰保健措施。 天人合一学说认为人体内环境与外自然环境是统一的，主张遵循利用自然变化的规律来进行养生活动。 阴阳协调学说 人的生命就是阴阳的相互依赖，阴阳双方总是保持动态的平衡，养生就是企图使阴阳保持平衡。 形神共养学说： 不仅注意形体的养护，还 要有精神的调养，使形体健康精神健旺，身体与精神得到均衡发展 运动养生 《吕氏春秋》说流水不腐，户枢不蠹 ，“动则不衰”是我们中华民族养生、健身的传统观点 1。太极拳 2. 五禽戏 3．八段锦 4．气功 太极拳 太极拳太极拳功效 太极拳有上述众多的养生保健作用，所以，时常打太极拳对许多疾病有防治和康复作用，如：冠状动脉粥样硬化性心脏病，心绞痛，心肌梗塞后恢复期，高血压病，风湿性心脏病以及肺原性心脏病，中度神经衰弱，各种类型的植物神经功能紊乱，胃肠神经官能症，老年性便秘，胃、十二指肠溃疡并发症，慢性支气管炎，慢性非活动性肺结核等许多疾病。此外，由于打太极拳可以补益肾精、强壮筋骨、抵御疾病，所以经常坚持这项运动，能防止早衰，延缓衰老，使人延年益寿。 虚领顶劲：头颈似向上提升，并保持正直，要松而不僵可转动，劲正直了，身体的重心就能保持稳定。 含胸拔背、沉肩垂肘：指胸、背、肩、肘的姿势，胸要含不能挺，肩不能耸而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松。 手眼相应，以腰为轴，移步似猫行，虚实分清：指打拳时必须上下呼应，融为一体，要求动作出于意，发于腰，动于手，眼随手转，两下肢弓步和虚步分清而交替，练到腿上有劲，轻移慢放没有声音。 意体相随，用意不用力：切不可片面理解不用力。如果打拳时软绵绵的，打完一套拳身体不发热，不出汗，心率没有什么变化，这就失去打拳的作用。正确理解应该是用意念引出肢体动作来，随意用力，劲虽使得很大，外表却看不出来，即随着意而暗用劲的意思。 意气相合，气沉丹田：就是用意与呼吸相配合，呼吸要用腹式呼吸，一吸一呼正好与动作一开一合相配。 动中求静，动静结合：即肢体动而脑子静，思想要集中于打拳，所谓形动于外，心静于内。 式式均匀，连绵不断：指每一指一式的动作快慢均匀，而各式之间又是连绵不断，全身各部位肌肉舒松协调而紧密衔接。 五禽戏 五禽戏作用 虎势：周身肌腱·骨骼·腰髋关节功能加强精力旺盛。 熊势：增强脾胃 ，壮健力量。 鹤势: 加强肺呼吸，提高平衡能力。 鹿势：伸经脉 ，益肾腰。 八段锦 气 功 气功是在中医养生理论指导下产生的一种祛病延年的身心锻炼方法。它与现代科学的预防医学、心身医学、运动医学、自然医学、老年医学以及体育、武术等等，都有一定的联系。它通过自我调控意念、呼吸和身躯、来调整内脏活动，加强自身稳定机制，从而达到祛病益寿的目的。 要领调息、调身、调心 饮食养生 药物养生 1.食宜专心 此指吃饭时不可分心。我国古代早有“食不语”及“食勿大言”的训诫。吃饭不说话，是我们中国人心目中的美德。若吃饭时喋喋不休，口沫四溅，既不卫生，又妨碍自己或他人进食。《马琬食经》主张：“凡食，欲得安神静气，呼吸迟缓。”所谓安神，是指进食时，需将头脑中各种琐事尽量抛开，把注意力转移到饮食上来。倘若进食时，头脑中仍思绪万千，或一边看书报，一边吃饭，注意力没有集中在饮食上，心不在“食”，那么，也不会激起食欲，纳食不香，自然影响消化吸收。 “已劳勿食”，“已汗勿饮”。所谓“已劳勿食”，是说在十分劳累之后，不要立即进食，应该先稍事休息。所谓“已汗勿饮”，是说大汗后不要立即暴饮，因为此时猛喝水，使血容量急剧增加，加重心脏