护理指导预防肥胖不要叫我米奇林.pptVIP

護理指導-預防肥胖不要叫我米奇林 組員名單: 江俐瑩 3號 彭筱薇 35號 陳慧宜 20號 謝 寧 44號 楊依寧 32號 鄒函紓 33號 目錄 戲劇表演 肥胖造成的影響 算一算-BMI 身體質量指數 認識肥胖 熱量一覽表 紅黃綠燈食物分類法 運動的好處大家來做健康操! 大家一起~吃的健康! 有獎徵答 遊戲時間 小胖是個小學六年級的小朋友, 他每天都很快樂的上學 有一天,他在和朋友們玩鬼抓人, 可是… 請問劇中的小胖怎麼了? 為什麼會這樣子呢? 你認為什麼樣子叫做胖呢? 你會覺得自己很胖嗎? 肥胖造成的影響 肥胖兒童及青少年的死亡率高於一般人1.8倍 導致成人肥胖症，而成人肥胖是誘發疾病的真凶。 高血脂症 高血壓 肥胖造成的影響 糖尿病 心臟病 免疫力差引起呼吸道疾病的機會高；甚至造成呼吸困難、換氣不足，危及生命。 脂肪肝 動脈硬化 算一算-BMI 身高體重指數: 又稱身體質量指數，簡稱BMI。 公式: BMI ＝ 體重(公斤) ÷身高2 (公尺) 例:小明今年10歲 150公分 40公斤 他的BMI是? 40 ÷ 1.5 2 =17.77777…(約=18) 認識肥胖 什麼叫做肥胖呢? 青少年及兒童肥胖定義: 男生- 11歲:BMI大於或等於23.5 12歲:BMI大於或等於24.2 認識肥胖 女生- 11歲:BMI大於或等於23.1 12歲:BMI大於或等於23.9 想一想 你知道的高熱量食物有哪些呢？ 這些… 你們都喜歡吃嗎?? 熱量一覽表【零食篇】 讓我們來看一下熱量吧！【速食篇】 讓我們來看一下熱量吧！【主食篇】 是不是覺得很可怕呢?? 想知道要怎麼吃才會吃出健康嗎?? 跟著我們一起看吧！！ 六大類營養素金字塔 紅黃綠燈食物分類法  紅燈食物代表含油脂、糖及熱量高的食物,例如:蛋糕、洋芋片…等,應該要盡量少吃 紅黃綠燈食物分類法 黃燈食物則代表含有多種人體必需營養素的六大類食物，包括:肉類、油炒蔬菜類 …等,但是吃太多還是有造成肥胖的危險 紅黃綠燈食物分類法 綠燈食物所含的熱量很低，包括:水煮蔬菜、大蕃茄…等,比較不會造成肥胖 紅黃綠燈食物分類法 烹調方法: 紅燈:烹調方法炸、煎、焗、油酥、油爆 黃燈:滷、烤、燉、炒 綠燈:清蒸、水煮、涼拌 如何拒絕美食誘惑 1.盡量不要再家裡放零食 2.三餐都要正常吃 3.選擇熱量較低、纖維多的食物 4.可以把較油膩的地方去掉，降低熱量 5.給予正確的飲食觀念 大家知道預防變胖最好的方法是什麼嗎？ 多運動 那大家最喜歡做什麼運動呢? 運動消耗熱量表 運動的好處 每日進行30分鐘，每次不少於10分鐘，持之以恒 最重要 1.增加抵抗力，減少疾病 2.消耗熱量，減少體內脂肪積聚，保持理想體重 3.增強心肺功能，促進血液循環 4.鍛鍊肌肉，強健骨骼 運動的好處 5.增加關節靈活及柔軟度，避免跌倒及受傷 6.減少患上冠心病、高血壓、中風、糖尿病和大腸癌的機會 7.鬆弛神經，紓緩精神壓力，增強自信，促進心理健康 8.擴闊社交圈子 健康體能333 3：每週運動至少3天 3：每次30分鐘 3：心跳達到130 【多動一分鐘 多活兩分鐘 】 運動須知 1.運動前要有充份的熱身運動 2.運動時要注意補充身體的水份 3.若感到疲倦，不要作劇烈運動，否則只會 使肌肉或關節受傷 4.若在運動時感到痛或不舒適，應立即停 下及休息 5.患急性疾病期間，不適宜做運動 動一動-大家來做健康操! /watch?v=0KCret25xLs 小朋友~要跟著我們一起做喔! 小朋友 你們是「老外一族」嗎？ 你們都幾點吃飯呢? 愛吃宵夜嗎? 外食瞧一瞧 便當 1.所提供的「蛋豆魚肉類」都超過餐盒建議量。甚至超過一整天的建議量 2.半數市售便當中之「蔬菜類」食物未達建議量 3.沒有市售便當提供「水果類」與「奶類」 外食瞧一瞧 速食兒童特餐 1.「五穀根莖類」只有建議量之一半（0.5份） 2.提供極少量之「蔬菜類」，炸雞和雞塊特餐則完全沒有提供 3.提供極少量之「奶類」，炸雞和雞塊特餐仍然完全沒有提供 那有什麼方法可以解決嗎? 有的 健康的外食技巧 1.以五穀根莖類為主，例如：全穀類、糙米飯、粥或麵等 2.多吃蔬菜、水果，餐後以新鮮水果代替飲料、糕點等甜點，以補充維他命與礦物質 3.多選擇有益的天然飲料，如鮮榨果汁（百分之百純果汁）、牛奶 健康的外食技巧(續) 4.以白開水代替可樂、汽水、調味