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常见的 运动损伤预 防与处理 池河中学:陈卫波 课堂引入 同学们: 你们所知道的运 动损伤有哪些? 运动创伤 原因 直接原因 间接原因 处理方法 常见的运动损伤及处理方法 鼻出血 擦伤 肌肉拉伤 挫伤 扭伤 脱臼 骨折 运动损伤的直接原因 思想上不够重视 缺乏合理的准备活动 技术上的错误 运动负荷(尤其是局部负担量)过大 身体功能和心理处于不良状态 ?组织方法不当 动作粗野或违反规则 场地设备的缺点 不良气候的影响 运动损伤的间接原因 应合理安排运动量。 由于运动量过大而导致身体疲劳,容易受伤。 违背了循序渐进、区别对待等训练原则和训练规律也是受伤的间接原因 。 鼻出血(鼻部受外力撞击而出血) 处理: ------ 应使受伤者坐下,头后仰,暂时用口呼吸,鼻孔用纱布塞住,用冷毛巾敷在前额和鼻梁上,一般即可止血。 擦伤(皮肤表面受到磨擦后的损伤) 处理: A、轻度擦伤:伤口干净者一般只要涂上红药水或紫药水即可自愈。 B、重度擦伤:(首先需要止血)冷敷法、绷带加压包扎法; 冷敷法:可使血管收缩,减少局部充血,降低组织温度抑制神经的感觉,因而有止血、止痛、防肿的作用,常用于急性闭合性软组织损伤。 肌肉拉伤 指肌纤维撕裂而致的损伤。主要由于运动过度或热身不足造成,可根据疼痛程度知道受伤的轻重,一旦出现痛感应立即停止运动,并在痛点敷上冰块或冷毛巾,保持30分钟,以使小血管收缩,减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。 挫伤 由于身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤。轻度损伤冷敷处理24小时后可用活血化瘀叮剂,局部可用伤湿止痛膏贴上,在伤后第一天予以冷敷,第二天热敷。约一周后可吸收消失。较重的挫伤可用云南白药加白酒调敷伤处并包扎,隔日换药一次,每日2-3次,加理疗。 扭伤(当关节活动范围超过正常限度时,附在关节周围的韧带、肌腱、肌肉撕裂面造成) 重度扭伤处理: ------应先止血、止痛。可把受伤肢体抬高,用冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷,使血管收缩,减轻出血程度,减轻疼痛。不要乱揉,防止增加出血。然后在伤处垫上棉花,用绷带加压包扎。受伤48小时以后改用热敷,促进淤血的吸收。 脱臼 :关节脱位(由于直接或间接的暴力作用,使关节面脱离了正常的位置。) 处理: 一旦发生脱臼,应叮嘱病人保持安静、不要活动,更不可揉搓脱臼部位。如脱臼部位在肩部,可把患者肘部弯成直角,再用三角巾把前臂和肘部托起,挂在颈上,再用一条宽带缠过脑部,在对侧脑部作结。如脱臼部位在髋部,则应立即让病人躺在软卧上送往医院。 骨折 常见骨折分两种 1.闭合性骨折 包扎、止血、固定 2.开放性骨折 肌肉痉挛(抽筋) 肌肉痉挛又称抽筋,它是因为肌肉发生痉挛,在日常生活之中,尤其是运动时经常可见,特别是一些长时间的运动或游泳。当发生时,肌肉坚硬,疼痛难耐,往往无法立刻缓解,处理不当时更会造成肌肉的损伤,因此我们应对其有充分的认识,并了解处理方法,进而避免肌肉痉挛的发生,将伤害降到最低。 肌肉痉挛(抽筋) 原因 处理方法 预防 引起肌肉痉挛常见的原因: 疲劳:身体疲劳时,肌肉的正常生理功能会改变,此时肌肉会有大量的乳酸堆积,而乳酸会不断刺激引起肌肉痉挛。 电解质不平衡:运动中大量出汗,特别在炎热气候下,会有大量的电解质流失。流失过多的盐会使肌肉兴奋造成抽筋。 寒冷的刺激:在寒冷的气候中,例如游泳时受到冷水的刺激,特别是热身运动没有准备充分,肌肉容易产生痉挛,主要原因是肌肉会因奋性增高所致。 处理方法 发生抽筋时,通常只要向相反的方向牵引痉挛的肌肉,使之拉长,牵引用力要均匀,切忌暴力,以免造成肌肉的拉伤,处理时要注意保暖, 。 腹部肌肉痉挛时,可做背部伸展运动以拉长腹肌,还可以进行腹部的热敷及按摩。 小腿肌肉痉挛时,可伸直膝关节,勾起脚尖同时双手握住脚用力向上牵引即可。 游泳中肌肉痉挛时不可惊慌,可先吸一口气,仰浮于水面,并立即求救,在水中自救的方法是用没抽筋的一侧手握住抽筋的脚趾,用力向身体的方向拉,同时用抽筋一侧的手掌按住抽筋腿的膝盖上,帮助膝关节的伸直,待痉挛缓解后,在慢慢游向岸边。
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