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迪斯唯尔丨产后恢复的各项问题
HYPERLINK /author/fushan 产后修复专家
产后恢复的各项问题
前言:不少宝妈们在生产之后都被各种不适所困扰,腰酸背痛,浑身不舒服。产后如何运动可以帮助缓解各种不适,又怎样才能恢复更快呢?快来参加本期专家在线吧!
【提问须知】为了让专家更好地了解您的情况,请宝妈们提问的时候说明清楚症状,必要时附上图片。网络答疑不能代替医疗诊断,请宝妈们一定要及时就医。
★【本期主题:产后恢复的运动问题】
★本期专家:? 迪斯唯尔特聘顾问
专家介绍:
知名康复医院康复专家,医科大学康复医学专业博士。擅长专业产后康复、母婴方向。
毕业于医学大学临床医学系,随后康复科完成住院医师培训。
温馨提示:各位宝妈,此【专家在线】活动为您提供医治参考,并不能代替面诊,如您遇到紧急问题建议及时就医,并谨遵医嘱,以免延误治疗。
专家解答汇总:
●提问内容: 那产后是不是要经常躺着,可以预防子宫下垂?
★解答:不论剖宫产还是顺产,都不建议长时间卧床养着不动,因为卧床不动有很多弊端,比如下肢血流缓慢,导致下肢深静脉容易形成血栓,肌肉力量会下降,心肺能力减退等。子宫恢复需要一个过程,通常在产后42天子宫会回缩至盆腔。子宫下垂不能通过卧床这个方式,而是要通过正确的盆底肌训练
●提问内容: 产后腰酸背痛怎么办?
★范青佳解答:随着孕龄的增加,腹部重力增加导致重心前移,会加重腰椎前凸、颈椎前倾、骨盆前倾,同时,腹肌受到牵伸,腹直肌分离逐渐加重,也会导致腹部肌群力量下降,从而影响良好的站姿,对脊柱旁肌群有更大的牵张和应力。孕期的韧带会在激素的影响下变松弛,骶髂关节、耻骨联合处也会相应变化,以利抬头娩出,腰部的韧带也相应会变松弛,因此腰椎不稳定性也相应增加。这些因素,都会导致腰酸背痛。
产后妈妈的身材还会和孕期类似,因为腹部堆积的脂肪等不会那么快消退,子宫也未完全复旧,应通过产后循序渐进的康复训练,缓解症状。
●提问内容: 我现在刚好顺产一小宝,今天第五天,我自己身体还不错就是腰酸,我第三天开始就有每天上下楼步行一次,我就想知道可以上下楼的吗?
★专家解答:没问题,顺产的妈妈没有剖宫产的伤口,可以早期介入一些运动。如果你会阴有侧切伤口,注意上下楼、步行,不要摩擦伤口即可。如果没有伤口,每天上下台阶,是很好的心肺运动,从少量开始,每次一层楼,每天从2次开始,逐渐增加量,以自己耐受、舒适度为宜。月子里,步行、上下楼梯时推荐的运动方式。
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●提问内容: 产后束缚裤,束缚带那些到底什么时候开始穿戴合适?
★专家解答:顺产、剖宫产从产后24小时即可开始佩戴腹带。而且剖宫产的妈妈尤其推荐
但是佩戴腹带并不会促进身材的恢复,不主张捆绑的很紧,避免过紧导致呼吸不畅,以及避免腹压增加后引起对盆底肌的损伤。身材恢复,还需要循序渐进的运动和合理饮食。绑腹带的原因,顺产妈妈避免站立活动时,膨隆的腹部对耻骨联合的压迫,便于早期活动。
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●提问内容: 弯腰时间长腰会直不起来,腰酸背疼的,请问怎么办呢?
★专家解答:避免弯腰时间过长!用腿部的力量支撑身体的高低,捡东西、抱宝宝,腰保持尽量直立,用腿蹲马步起立。平时要保持良好的坐姿和站姿,不要北京瘫。平时喂宝宝,要注意腰部良好的支撑。起坐变换体位时,身体前移到椅子前部,然后用腿部力量支撑起身,尽量不要前倾身体站起,避免腰部应力过大。给宝宝换尿布,一定要用高台,不要弯着腰操作,宝宝还没长大,自己的先倒下了。
●提问内容: 腱鞘炎,大拇指活动就痛,手指关节一起床就酸痛,后腰还酸
★专家解答:这个问题可不能赖到宝宝身上,分明有用手机过度的嫌疑!如若是这个诱因,减少手机使用时间!平时可以温热敷手指。局部按摩。也可以去医院做做红外线等理疗。
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●提问内容: 产后两个月还是偶尔有血色分泌物,怎么办
★专家解答:麻麻,这个就需要产科随诊啦~~
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●提问内容: 您好,我现在剖腹产两个月了!可以做运动了吗?像跳操这些。谢谢
★专家解答:六周以后当临床稳定(恶露完毕),可以进行快走、游泳、骑自行车等运动,但是跑跳这类的运动,还需要谨慎进行。跑跳运动之前,最好先做腹直肌分离、盆底肌功能的评估,康复医师评定没问题后,妈妈可以在产后3个月左右进行一些以身体舒适、耐受良好为标准,循序渐进。跳操如果不剧烈,以操为主,那么可以进行,如果以跳为主,建议最好评估后决定。每个妈妈的身体素质不同,应根据自身的情况选择合适的运动,如有不适,如腹部疼痛、会阴坠胀、关节疼痛、恶露量增加等,可以专科就诊。
盆底肌功能:孕期、分娩过程中盆底肌会不同程度受损,跑步的上下跳跃运动,可能会加重盆底肌的损伤,导致漏尿、会阴坠胀感明显。
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●提问内容: 母乳、多长时间能走动?
★专家解答:鼓励产后就运动。也鼓励早期下地活动
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●提问内容: 母乳妈妈产
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