高中缓解学习压力主题班会修改.pptVIP

* * * 心理小测试 不要盯着不动，用很正常的眼神去看 图片与你的受压力程度有关 1.如果你看到图片是静止不动的，证明你没有什么学习压力 2.如果你看到图片中的花瓣是有一点点缓慢转动的，那就证明你存在着一定的学习压力 3.如果你看到图片是高速旋转的，证明你是一犯罪嫌疑犯。  对下列各题作出“是”或“否”的回答 因为发生了某些没有预料的事,你感到心烦 你感觉到你不能控制你生活中的重要事情 你常常感到紧张和压力 你常常不能成功地应付生活中有威胁性的争吵 你觉得不能成功地应付生活中所发生的重要变化 你对把握你的个人问题没有信心 你感到事情不是按你的意愿发展 你发现你不能应付你必须去做的所有事情 你不能控制生活中的一切烦恼 你觉得你所有方面都是失败的 因为事情都 是发生在你能控制的范围之外,你会因此而烦恼 你发现你自己常在考虑自己必须完成的那些事情 你不能控制消磨时间的方式 你感觉积累的大量困难不能克服 朋友同学的生日,免不了花钱,你往往不想在这类场合出现以免花钱 若你刚买了一天的鞋穿了一天就裂口了,你会气愤. 痛苦的抱怨 你由于某种小事跟好朋友生气,大家互不相让,结果你会一个人生闷气,想忘掉这件事,可就是忘不掉 当父母因为学习责备你而是你感到压力很大时,你不会和他们争吵,一个人压抑情感 你的一个非常要好的朋友,因某些原因退学了,你很难过,不想面对现实 评分规则: “是”为1分, “否”为0分. 0~6分:你能够应付生活中的许多事情,但有时也会有些烦恼,这是正常的 7~14分:你有轻度的心理压力,虽然常会体验到不必要的烦恼,但你基本能处理生活中的问题。你应学会调节自己的心情,保持轻松愉快的心境。 15~20分:你已经在承受巨大的心理压力,你不能处理生活中的许多问题,因此使你紧张、不安，影响到你的学习生活身心健康。你应尽快改变这种情况,否则将使你学习生活不能正常进行 心理压力越大，黑色小点闪动得就越快， 该死的小黑点还是安静点吧！ 心 理 测 试 心理压力是一种个人主观的感觉，即个人在面对困难时，一时无法消除困难的一种被压迫的感觉。 对现代高中生来说，学习压力是一个很普遍现象，几乎每位学生都会觉得有学习压力。 尤其是对于我们处于高三迎考阶段的同学来说,在历经高一高二的学习挫败之后,或多或少地都会有一些学习压力。 下面请大家讨论一下，你们在学习上存在一些什么压力，然后我们一起来解决。 有什么缓解学习 压力的有效方法？ 1、不要把目标定得高于自己能力所及。 2、有效地分配时间，将学习任务或工作任务按轻重缓急编定先后次序，然后依次逐步完成，阶段性的成果可减低同时展开多份任务而又无法完成所带来的压力。 3、课余时应做适量运动，既可强健身体，亦可减压，或可在教室做一些简单的伸展运动，减轻肌肉疲劳。 减压的方法 4、遇到困扰或情绪低落时，可与家人或朋友倾诉，通过与同学沟通获得支持和关怀，亦可发泄情绪 。 5、即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，这对松弛绷紧的神经至关紧要，对于处在身体发育时期的学生来说尤为重要。 6、养成持之以恒，平衡有序的生活习惯，不要做“书呆子”，别放弃享受美食，享受户外活动或发展个人兴趣所带来的乐趣。 1.如果您觉得力不从心，那么应坚决地拒绝任何额外的加班加点。 2.拥有一两个知心朋友。　　 3.犯错误后可别过度内疚。4.正视现实，因为回避问题只会加重心理负担，最后使得情绪更为紧张。5.不必事事、时时进行自我责备。 6.有委屈不妨向知心人诉说一番。7.常对自己提醒：该放松放松了。  心理学家推荐: 青少年宽松情绪法 8.少说“必须”、“一定”等“硬性词”。 9.对一些琐细小事不妨任其自然。 10.不要怠慢至爱亲朋。 11.学会“理智”地待人接物。 12.把挫折或失败当作人生经历中不可避免的有机组成部分。 13.实施某一计划之前，最好事先就预想到可能会出现坏的结果。 14.在已经十分忙碌的情况下，就不要再为那些份外事操心。　　 15.常常看相册，重温温馨时光。 　 16.常常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。　　 17.每晚都应洗个温水澡。　　 18.卧室里常常摆放有鲜花。 19.欣赏最爱听的音乐。　　 20.去公园或花园走走。21.回忆一下一生中最感幸福的经历。　　 22.结伴郊游。　　　　 23.邀请性格开朗、幽默的伙伴一聚。24.作5分钟的遐想。　　 25.培养1－2种新的嗜好。 　 勉励的话 你改变不了环境，但你可以改变自己； 你改变不了事实，但你可以改变态度。 你改变不了过去，但你可以改变现在； 你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能预知明天，但你可以把握今天； 你不能样样顺利，但你可以事