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选择健康 选择幸福 健康知识手册 目录 第一章：健康理念 第二章：均衡营养 第三章：适量运动 第四章：心态乐观 第五章：睡眠充足 第六章：控烟戒烟 第七章：限量饮酒 第八章：卫生习惯 第一部分：健康理念 前言： 身体健康是人类一直追求的目标，健康生活其实就是一种选择。你选择了健康，您就拥有了享受美好人生的物质基础，也就是选择了人生的幸福。让我们大家共同来努力，选择健康、幸福生活！ 科学的健康概念 完整的健康是指人体与自然环境和社会环境的动态平衡。简单说就是身体健康，心理健康、社会适应良好和有道德。 健康的六大基石 均衡营养 适量运动 心态乐观 睡眠充足 戒烟限酒 适度保健 树立正确的健康观念 健康的价值 健康是人生最大的财富！ 健康的重要性 健康对自己是一生的幸福 健康对家庭是一份不容推卸的责任 健康对企业和社会是一份应有的贡献 影响健康与长寿的因素 1、医疗因素------8% 2、气候因素------7% 3、社会因素------10% 4、遗传因素------15% 5、自我保健------60% 结论：其实健康与长寿的钥匙就掌握在你自己的手中！ 人体健康第三态---亚健康 亚健康----指人体处于虽无明确的疾病,却呈现活力降低 功能减退的一种生理状态。 因患者“自感不爽，检查无病”，介于健康和疾病之间。 现在，全世界范围内约75%的人处于似病非病的第三状态。 “亚健康”是我们共同的敌人！ 对健康管理的认识 聪明人：投资健康，活到120岁 明白人：储蓄健康，活到90岁 一般人：带 病，活到70岁 糊涂人：透支健康，早衰早亡 现代健康的标准 ①精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作； ②处事乐观，态度积极，乐于承担任务而不挑剔； ③善于休息，睡眠良好； ④应变能力强，能适应各种环境的各种变化； ⑤对一般感冒和传染病有一定的抵抗力； ⑥体重适当，身材匀称，头、臂、臀比例协调； ⑦眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎； ⑧牙齿清洁、无缺损、无疼痛，牙龈颜色正常、无出血； ⑨头发有光泽、无头屑； ⑩肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松。 什么是健康管理？ 指一种对个人或人群的健康危险因素进行全面管理的过程。其宗旨是调动个人及集体的积极性，有效地利用有限的资源来达到最大的健康效果。 健康管理的三道防线 第一道防线:健康人群---→预防----→巩固健康 第二道防线:亚健康人群----→预防＋保健----→维护健康 第三道防线：疾病人群----→治疗＋保健＋预防---→挽救健康 健康的1800定律 今天1分的预防，远胜于8分的治疗，100分的抢救。 你在预防上花1000元，远胜于将来8000元的治疗，更胜于100000元的抢救。这就是著名的1800定律。 宁夏石化公司的健康管理理念 以文化引领健康、以管理改善健康、以活动促进健康 关爱生命、健康至上、热爱生活、积极工作 每天锻炼1小时，健康工作40年，幸福生活一辈子。 你的健康我关注 你健康了你受益； 健康是一种观念、一种选择、一种生活方式、一生幸福的基础与保障 第二部分：均衡营养 人体要健康，首先要均衡膳食。也就是要在人体的生理需要和膳食营养供给之间建立良好的平衡关系。 均衡饮食是人生长、发育、成熟的保证； 均衡饮食是长久健康的基础； 均衡饮食需要持久地坚持； 了解体重指数 体重指数(BMI)=体重(公斤)/身高(米)2 判断标准：中国18岁以上的成人为18.5~23.9 超重：24~27.9 肥胖：＞28.0 低于18.5属于体重不足 均衡饮食的原则 食不过量，指吃饱而不吃撑着。古人有云：吃饭七分饱，能活99。 因人而异的原则。是否达到膳食平衡，体重是最好的判断指标。 食物无好坏，搭配有优劣！合理的搭配，为你提供全方位的营养。 正常热量的均衡摄入 中国成年男人（18~59岁）每日摄入的热卡数为2200仟卡；右表所列食物的量就相当于2200千卡的热能。 中国成年女人（18~59岁）每日摄入的热卡数为1800千卡；右表所列食物的量就相当于1800千卡的热能。 中国《中国居民膳食指南》 就餐的时间与热量的分配 一日三餐的安排： 早餐：6：30~8：30 午餐：11：30~13：30 晚餐：18：00~20：00 原则：天天吃早餐，并保证营养充足；午餐要吃好；晚餐要适量。 三餐的能量分配： 早餐：占全天总能量摄入的25%~30%； 午餐：占全天总能量摄入的30%~40%； 晚餐：占全天总能量摄入的30%~40%； 可根据职业、劳动强度来适当调整。 均衡饮食的几点注意事项 副食中的荤素搭配比例适当，一般1：1比较合理； 少油控盐必须做；坚持每日食用油不超25~30克；食用盐不超6克； 酒要少喝或不喝：