熬夜的起因和危害.ppt

研究显示，坚持有氧运动的人睡眠状况明显改善，抑郁等症状减轻等。睡眠研究专家威廉?罗伯茨教授说，良好睡眠是健康生活的重要组成部分，提高睡眠质量可使身体和精神健康状况都得到改善。通过有氧运动治疗失眠可有效避免药物治疗的副作用。同时提醒，运动时间最好不要安排在睡前一小时，可以在早晨进行一定量的锻炼。 放松情绪法：失眠固然不好，但失眠本身的危害远不如对失眠恐惧与忧虑所造成的危害大。对失眠的恐惧与忧虑，会产生恶性循环的精神交互作用，因此患了失眠症后，放松情绪，冷静地接受现实至关重要，同时要认识到失眠时，只要能做到心身放松，即便是整夜不眠，也无大碍； 逆向导眠法：对思维杂乱无法入静的失眠者，可采取逆向导眠法。就寝后，不是去准备入睡，而是舒坦地躺着，想一些曾经历过的愉快事件，并沉浸在幸福情景之中。若是因杂念难以入眠时，不但不去控制杂念，反而接着“杂念”去续编故事，而故事情节应使自己感到身心愉快，故事的篇幅编得越长越久远越好。这些有意的回想与“编故事”既可消除患者对“失眠”的恐惧，也可因大脑皮层正常的兴奋疲劳而转入保护性抑制状态，促进自然入眠。 之一；皮肤受损。一般来说，皮肤在晚上10点到晚2点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，就会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环。神经系统失调会使皮肤出现干燥，弹性差，缺乏光泽等问题；而内分泌失调会是皮肤出现暗疮，粉刺，黄褐班，黑斑等问题。 之二 ； 抵抗力下降。在熬夜时人的正常生理周期被破坏，人体的正常‘应答’系统遭到破坏，抵抗力也就会随之下降。最常见的就是使人经常疲劳，精神不振，容易患感冒等传染病。 之三；记忆力下降。熬夜者的交感神经是在夜晚兴奋，在白天就处于疲惫状态。这样人在白天会没有精神，头昏脑涨，记忆力减退，注意力不集中，反应迟钝，健忘以及头晕，头痛等问题。时间长了，还会出现神经衰弱，失眠等问题。 之四； 阴虚火旺。也就是人们常说的上火。对于熬夜族而言，身体是在超负荷工作，因此容易出现功能性紊乱，中医上认为是阴虚火旺，另外不规律的饮食也会导致胃肠疾病。 之五；视力下降。超负荷用眼会使眼睛出现疼痛，干涩，发涨等问题。长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎，使人出现视力模糊，视野中心有黑影，视物扭曲，变形，缩小，视物颜色改变等不良后果 首先我们来讲一下不健康的饮食习惯，大家熬夜的时候是不是喜欢喝一杯咖啡提神？咖啡中含有咖啡因，咖啡因虽然提神，却会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族，加重人的疲惫感，可能形成恶性循环。此外，夜晚空腹喝这类含咖啡因的饮料，会对胃肠黏膜造成刺激，引起腹痛。 一些都市白领喜欢深夜时点支烟，再喝点咖啡，烟的危害就无需我多言了，这两件事同时进行无疑会使对人体的损害加重。 很多人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来很多女生不想看到的肥胖问题。 维生素B族成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等。 叶酸：深绿色叶菜类及豆类植物，动物肝脏，都含丰富叶酸盐 ，有助于细胞修补，预防感染和贫血. 维生素B6和烟碱酸：肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6和烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化；每天喝一些五 谷豆浆可以有效的补充维生素B以及其他多种营养物质。 另外红肉、牛奶、乳酪等食物中含有较丰富的维生素B12，具有增强记忆力的作用。 维生素A具有防止或减轻视觉疲劳作用，对熬夜者的视力健康非常重要。其最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类、蛋类。植物性的食物以胡萝卜、青椒、红心白薯以及水果中的桔子、红枣等中含量较多。 维生素C可以提高熬夜族的免疫力，预防癌症，心脑血管疾病，和口腔溃疡的发生。新鲜的水果和蔬菜中，含有较丰富的维生素C，比如柠檬、橙子，红枣等。 虽然我们有很多方法来减轻熬夜对人体造成的损伤，但是我们要明白一点：人不是夜行动物，熬夜是最违反生物规律的作法，健康的损伤只是必要的惩处。养成合理的作息习惯，健康饮食，积极锻炼，保持良好心态，我们才能拥有一个健康的体魄和快乐的生活。 睡眠 养生 与 * 今天你睡好了吗？ 你有没有过 这样的经历…… 1 玩电脑到深夜 2 上午一二节课迟到 3 上课时梦会周公 4 晚上辗转反侧难以入眠…… * 引言：大学生睡眠状况调查 大学生总体失眠状况检出情况 男女生失眠检出率情况对比 失眠现象相当普遍！ * 引言：大学生睡眠状况调查 大学生睡眠时间分布表 大学生开始睡眠的时间分布表 熬夜现象不容忽视！ * Topic One— — 失眠的原因及对策 * 情绪波动引致的情绪不良性失眠 睡眠习惯不良造成的睡眠习惯不良性失眠 睡眠习惯的改变而引起的睡眠条件性失眠 环境不良因素