谷岱峰按摩保健法.doc

实用标准文案 PAGE 精彩文档 谷岱峰按摩保健法 目 录 TOC \o 1-3 \h \z \u HYPERLINK \l _Toc175832462 第一部分 床上八锦段 PAGEREF _Toc175832462 \h 2 HYPERLINK \l _Toc175832463 一、基本要求 PAGEREF _Toc175832463 \h 2 HYPERLINK \l _Toc175832464 二、基本动作 PAGEREF _Toc175832464 \h 3 HYPERLINK \l _Toc175832465 第一段：干沐浴 PAGEREF _Toc175832465 \h 3 HYPERLINK \l _Toc175832466 第二段：鸣天鼓 PAGEREF _Toc175832466 \h 6 HYPERLINK \l _Toc175832467 第三段：旋眼睛 PAGEREF _Toc175832467 \h 7 HYPERLINK \l _Toc175832468 第四段：叩齿 PAGEREF _Toc175832468 \h 7 HYPERLINK \l _Toc175832469 第五段：鼓漱 PAGEREF _Toc175832469 \h 7 HYPERLINK \l _Toc175832470 第六段：搓腰眼 PAGEREF _Toc175832470 \h 7 HYPERLINK \l _Toc175832471 第七段：揉腹 PAGEREF _Toc175832471 \h 8 HYPERLINK \l _Toc175832472 第八段：搓脚心 PAGEREF _Toc175832472 \h 9 HYPERLINK \l _Toc175832473 第二部分 床下六段功 PAGEREF _Toc175832473 \h 9 HYPERLINK \l _Toc175832474 第三部分 慢行百步功 PAGEREF _Toc175832474 \h 11 HYPERLINK \l _Toc175832475 第一种练法 PAGEREF _Toc175832475 \h 11 HYPERLINK \l _Toc175832476 甲 抬双臂步行 PAGEREF _Toc175832476 \h 11 HYPERLINK \l _Toc175832477 乙 抬右臂步行 PAGEREF _Toc175832477 \h 12 HYPERLINK \l _Toc175832478 丙 抬左臂步行 PAGEREF _Toc175832478 \h 12 HYPERLINK \l _Toc175832479 丁 两臂交叉抬步行 PAGEREF _Toc175832479 \h 12 HYPERLINK \l _Toc175832480 第二种练法 PAGEREF _Toc175832480 \h 12 HYPERLINK \l _Toc175832481 第四部分 注意事项和几点说明 PAGEREF _Toc175832481 \h 13 HYPERLINK \l _Toc175832482 第五部分保健按摩的效用 PAGEREF _Toc175832482 \h 14 第一部分 床上八锦段 锦是用不同颜色的丝织成的丝织品。古人把他们创造的保健动作比作美观悦目、五颜六色的锦；又因保健动作有八段，所以称之为八段锦，含有动作简练而效用显著之意。 八段锦历史悠久，分为站式八段锦和坐式八段锦。这套八段锦属于坐式，其特点是以按摩动作为主。 一、基本要求 　 （1）姿势：床上八段锦可以坐在床上做，也可以坐在椅子上做，还可以卧着做，这可以因时因地因人制宜。但无论是坐着或卧着按摩，最好裸体进行（或上体、四肢裸露进行）。如果平时坚持锻炼，由春夏坚持练到秋冬，而且身体健康情况又好，则在寒冷时仍应坚持裸体坐着做。这样做，不仅能收到按摩之效，而且还能起到一定的空气浴作用。如果平时缺乏锻炼或身体健康情况不好，不能适应寒冷的刺激，则可以躺在被窝内做，不过，这时有些动作不能做，或做不好（如搓脚心、浴腿等）但这也无妨，仍可产生一定效用。坐或卧要根据个人健康情况而定，不可勉强，否则会引起感冒等病，对身体反而不利。 卧着做时，头部功要仰卧抬着头做，搓脚心要穿好衣服坐起来做，搓腰眼则可侧卧轮流用一只手搓。 （2）意念：坐好或仰卧好以后，即排除杂念，耳不旁听，目不远视，心静神凝，意守肚脐，即只想着肚脐那个地方，别的一概不想。肚脐位腹中部，而腹部是脏腑杂聚之所，因此意守此处，作用甚大。 （3）呼吸：姿势和意