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心理健康与情绪调适 －幸福心理学解读 原上海教委心理健康教育主管 上海师范大学教授 复旦大学兼职教授 瑞士兰德学院客座教授 上海市 “东方讲坛” 讲师 上海心理咨询与治疗专业委员会副主任 上海市教委青春期教育专业委员会主任 上海临床心理与心理咨询专业委员会副主任 心理健康讲座 健康是一种 智慧的选择  心理状态影响生理性指标 在催眠师仅对被试者的心理进行暗示的情况下，被施者的生理也会出现一些相应的改变。催眠一个人，给他喝白开水，告诉他这是甜的，结果在他醒后，测他体内血糖，发现真升高了。而他也许会坚信自己喝的就是糖水。 70年代罗切斯特大学心理学家罗伯特. 艾得的老鼠服cyclosphamide实验。 暗示的力量 在国外，有一名心理学家甚至做过这样一则实验：有一个罪犯被判死刑后，有人告诉他将被用刀切断静脉的方法处决。行刑时，向他出示解剖刀，然后给他蒙上眼睛，用刀背在罪犯的静脉处划了一刀，再用一股细细的温水从他手臂上往下流，水不断地发出“滴”声，死亡的模式完全控制了犯人的大脑，最后经过一段挣扎就断气了。通过解剖，发现死亡的原因是由心脏麻痹引起的。 加拿大心理学家Donald Meichenbaum 的“应激接种法”（stress inoculation） 面临工作、学习和生活压力，人自然会有应激反应，即出现“自我对话”。若是消极的自我对话，极易造成有害的认知、情绪和生理反应。所以，主动地用“积极自我对话”来挤占掉“消极自我对话”，造成的身心效果便会完全相反。 “自我对话”的句子要简短、肯定 ，不要用否定句，也不要用祈使句 。“糟了，麻烦了，我不行了” ———“好好好！原来是这样！我肯定行！” “嗨，今天感觉又不好，一点情绪也没有，真没意思。”———“我今天感觉很好（还不错）！待会儿还会越来越好！事情总会好起来的！”切记，你怎么想，你就会怎么感觉，你的情绪和生理反应就会怎么变化！ 我们的工作压力很大 我们还会受到误解和委屈 与周遭比比，有时还会心理失衡 事情已经是这样了，何必要让自己 感觉难受，伤害自己身心健康 找到自己的“心理平衡块” 找到能相互提供心理支持的朋友 培养积极的自我心理趋向 让自己灿灿地笑起来 这样才更有可能感觉良好感觉幸福 机会在概率上也更容易垂顾“幸福的人” 一个健康而有效能的人 生命效能 生理状态 情绪感受 一个人的想法 21世纪新心理学：幸福心理学 用愉悦充实自己每一天 多与他人交往 投身于有意义有价值的工作 做事有计划 不要担忧 调整期望 积极乐观地看着眼前 70 聚焦在当下 培养健康性格 多微笑 做你自己 极力清除郁闷情绪 发展亲近的和相爱的人生关系 聚焦于幸福不忘感恩 人的心理健康与不健康 正常人：平静、自信、乐观、积极 有心理问题（15%）：正常人进入一个特殊阶段，感觉学习、生活和工作有了一些困难 有心理疾病（精神病 1%）： 1、心因性精神病（反应性精神病）：神经症（恐惧症、抑郁症、强迫症、癔症）和变态人格——心理咨询与治疗为主、药物治疗为辅 2、内生性精神病：如精神分裂症等，原因脑代谢异常，外界不良刺激仅是诱因。——药物治疗为主，心理咨询为辅 心理问题与疾病的主要症状 记忆力突然下降 注意力难以集中 严重缺乏自信 过多内疚、自责 抑郁、厌世 忧虑重重 失眠 逃避与人接触 惧怕 烦躁不安 心理问题不是病 心理问题是正常人在特定时期、特定情境下所出现的异常心理反应。 对待心理问题的态度，反映一个人的文明素养程度。 05年春节有一则贺词 假如你成功了， 提拔了，发财了，有名了， 不要忘了问问： 自己还健康吗？ 家人都好吗？ 祝你新年事事如意！处处平安！ 人生的平衡就是人生的幸福 Coping 应对 积极应对： 正确人生期待 心理学临床方法 人际互动能力 消极应对： 紧张、焦虑、郁 闷、敏感： 否认：固执、自损 投射：怀疑他人有问题，要害己 反向表达：待人待己过