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职场健康管理 主讲人：汪麒麟 QQ:3275108 前言 目录 您健康吗？ 健康——5% 心理健康 生理健康 社会适应能力 您健康吗？ 亚健康——75% 心理上亚健康： 焦虑、抑郁、恐惧、失落 生理上亚健康： 掉头发、腰酸背疼、失眠、便秘 您健康吗？ 病人——20% 肿瘤 心脑血管疾病 糖尿病 过敏 亚健康自测 □ 早上起床时,常有头发丝掉落。（5分） □ 感到情绪抑郁, 常常发呆。（3分） □ 经常忘记已经想好的事。（10分） □ 害怕走进办公室,觉得工作令人厌倦。（5分）□ 不想面对同事和上司，有自闭式的渴望。（5分） □ 工作效率下降,上司已表达了对你的不满。（5分） □ 工作1小时后,就感到身体倦怠,胸闷气短。（10分） □ 工作情绪始终无法高涨,无名火气很大,但又没有精力发作。（5分） 亚健康自测 □ 常常盼望逃离办公室,为的是能够早早地回家,躺在床上休息片刻。（5分） □ 对周围的污染和噪声非常敏感,比别人更渴望清幽的宁静山水，休息身心。（5分） □ 不再热衷于朋友的聚会,有种强打精神,勉强应酬的感觉。（2分）□ 晚上经常睡不着.即使睡着了,又老是在做梦状态中，睡眠质量也很糟糕。（10分） □ 感觉免疫力下降,常常感觉全身疼痛，经常感冒。（5分） □ 性能力下降,经常感到疲惫不堪,没有什么性欲望了？（10分） 对照以上症状，测一测自己是不是有亚健康、或是亚健康到什么程度了? 如果您的累积总分超过30分，就表明健康已敲响警钟； 如果累积总分超过50分，就需要坐下来，好好地反思你的生活状态，加强锻炼和营养搭配等； 如果累积总分超过80分，赶紧去医院找医生，调整自己的心理，或是申请休假，好好地休息一段时间吧！ 影响健康五大因素 一、生活环境 1、水：致癌菌、重金属 2、空气：汽车尾气、工厂废气 3、粮食蔬菜：农药、化肥、添加剂、激素 4、装修材料：苯、甲醇、铅 5、电磁场：21世纪的砒霜 影响健康五大因素 二、心理压力 1、学习压力 2、工作压力 3、生活压力 三、饮食结构 1、荤素搭配1:4 2、干稀搭配 3、低盐：不超过6g/每日 4、低油：不超过25g/每日 5、低糖 影响健康五大因素 四、生活习惯 1、戒烟限酒 2、不熬夜：晚上11点前就寝， 成年人保证8小时睡眠。 夜间是免疫系统，呼吸系统，骨髓造血, 肝脏修复的最佳调理时间。 影响健康五大因素 五、合理运动： 根据自己的身体情况， 坚持每天步行40分钟左右， 尽可能选择游泳，太极拳等 有氧运动。 健康四个条件 亚健康的后果 如何经营健康 肿瘤形态 肿瘤类型 人因三浊而致病 水 浊 —— 血液循环系统污染 肠 浊 —— 饮食消化系统污染 气 浊 —— 环境与情绪的污染 目录 均衡饮食很重要！ 两届诺贝尔奖得主莱纳斯·鲍林（Linus Pauling）说：“证明营养平衡对健康有效性的证据十分有力，如果现在的医生不能成为营养学家，那么营养学家将成为未来的医生。” 中国居民膳食指南 健康经营的误区正确经营健康 饮食与健康－良好的饮食习惯 养成良好的饮食习惯 一定要吃早餐，而且要吃好。 三餐定时定量，少吃零食。?“早饭宜好、午饭宜饱、晚饭宜少。 讲究饮食卫生，不吃腐败变质和霉变食品。 少吃油炸食物，不吃过烫食物。 “三少一高”，即少油、少盐、少糖、高纤维。 每天饮用6－8杯水 不偏食，不挑食。挑食往往造成营养素吸收不完全。 不暴饮暴食，不酗酒。 黑－－肾 红－－心 白－－肺 绿－－肝 黄－－脾胃 如何有效预防肥胖 怎样才知道自己是不是已经得了肥胖症 体重指数法：? 　　体重=体重（千克）÷身高（米2 ）?（注意：“2”为平方）? 　　指数在20-25之间为正常，