上班族如何改善亚健康.ppt

培训目标 通过本课程的学习，使学员能够： 认识亚健康及其危害 掌握改善亚健康方法 课程结束后，改善自己的生活方式，远离亚健康 早晨不能按时醒来，醒后懒得起床。 懒得讲话，说话声音细而短，自觉有气无力。 坐下后不愿起来，时常托腮呆想发楞。 记忆力下降，想不起朋友的叮嘱或者忘掉几小时前的事情。 提不起精神来，过分地想用茶或者咖啡提神。 口苦、无味，食欲差，饭菜没有滋味，厌油腻。 吸烟、饮酒的嗜好有增无减。 耳呜、头昏、目眩、眼前冒金星、烦躁、易怒。 眼睛疲劳，呵欠不断。 下肢沉重，休息时总想把脚架在桌上。 入睡困难，想这想那，易醒多梦。 打盹不止，四肢像抽筋一般。 讨论——你是否具备以下症状？ 一、亚健康的主要症状 精神紧张，焦虑不安; 容易激动，无事自烦. 头昏脑胀，不易复原; 易感疲劳，眼易疲倦. 腰酸背痛，此起彼安; 局部麻木，手脚易冷. 精力下降，动作迟缓; 肢体松软，力不从愿. 味觉不灵，食欲不振; 不易入眠，多梦易醒. 1.引发慢性非传染性疾病； 2.明显影响工作效能和生活、学习质量； 3.心理亚健康极易导致精神心理疾患，甚至造成自杀和家庭伤害； 4.多数亚健康状态与生物钟紊乱构成因果关系，直接影响睡眠质量，加 重身心疲劳； 5.严重亚健康可明显影响健康寿命，甚至造成“过劳死”。 二、亚健康的五大危害 三、改善亚健康的主要方法 保证合理的膳食和均衡的营养 调整心理状态并保持积极、乐观 及时调整生活规律，劳逸结合，保证充足睡眠 增加户外体育锻炼活动，每天保证一定运动量 戒烟限酒 排毒早餐吃法 早起喝一杯温开水 一杯新鲜酸奶+两片全麦面包 青粥+小菜 健康午、晚餐进食的大原则 五谷杂粮 应占到50%~60% 蔬菜类至少占25%~30%，汤5% ~10% 水果要在两餐之间吃 顺序：先喝汤，接下来吃蔬菜、豆类、藻类，最后再吃五谷类。 每天需生饮好水3000毫升以上 健康排毒的餐饮 失眠烦躁健忘时：多吃含钙、磷的食物 神经敏感时：适吃蒸鱼，但要加点绿叶蔬菜 精疲力尽时：嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等干果 眼睛疲劳时：可在午餐时食用鳗鱼 大脑疲劳时：吃坚果 心理压力过大时：尽可能多摄取含维生素C的食物 脾气不好时：吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及小鱼干等 记忆不好，丢三落四时：应补充维生素C及维生素A 提示： 当一个人处于亚健康状态时，往往会有多种表现，所以在食物选择时，可选2~3类，互相搭配，则效果会更好。 教你亚健康如何饮食 广泛的兴趣爱好 开怀大笑 相信自己 善待压力 正常的人际关系 祝福的话语 调整心理状态并保持积极、乐观 如何缓解工作压力 找出压力产生的原因 改变环境,为工作增添新鲜感 寻求工作之外的东西 通过适当的运动，放慢生活的脚步 尝试让自己更真实一点 医学界建议运动量： 一周3次，每次30分钟 益处—— 减少身体器官的老化，留住青春 预防各种疾病的产生 提高睡眠质量 有益心血管将康的运动： 散步、爬楼梯、腹式呼吸法 增加锻炼，每天保证运动量 * * 解答：如果有上述2-4项情况时，说明轻微疲劳；有5项以上是重度疲劳，也许潜伏着疾病。 * 亚健康有五大危害： 1.亚健康是大多数慢性非传染性疾病的疾病前状态，大多数恶性肿瘤、心脑血管疾病和糖尿病等均是从亚健康人群转入的。2.亚健康状态明显影响工作效能和生活、学习质量，甚至危及特殊作业人员的生命安全，如高空作业人员和竞技体育人员等。3.心理亚健康极易导致精神心理疾患，甚至造成自杀和家庭伤害。4.多数亚健康状态与生物钟紊乱构成因果关系，直接影响睡眠质量，加重身心疲劳。5.严重亚健康可明显影响健康寿命，甚至造成英年早逝、早病和早残。 * 1种水果—— 符合当地、当季、生产的原则，连皮食用。凡是进口水果与非当季之冷藏品均不宜 2种蔬菜—— 早餐中的水果与蔬菜都要生食 选择蔬菜的原则：根、茎、花、果四大类为主 根类 ：红萝卜、白萝卜、山药、牛蒡等 茎类：西芹、明日叶等 花类：西兰花、包心菜等 果类：小黄瓜、苦瓜、青椒、大番茄等 红薯—— 红薯拥有非常完整而丰富的矿物质、维生素、氨基酸；黄肉比红肉食和，能量较高 米饭—— 在煮米饭的时候，可以加上薏仁、莲子、红枣、核桃等做成五谷饭 * 失眠烦躁健忘时： 多吃含钙、磷的食物。含钙多的饮食如大豆、牛奶(包括酸奶)、鲜橙、牡蛎;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆、禽蛋类； 神经敏感时： 适吃蒸鱼，但要加点绿叶蔬菜。吃前先躺下休息一会，松弛紧张的情绪;也可以喝少量红葡萄酒，帮助肠胃蠕动； 精疲力尽时： 嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等干果，因为它们富含蛋白质、维生素B、钙、铁以及植物性脂肪