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消防部队体能训练基本理论及实用方法
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计划（plan）;
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;;;;根据训练部位和强度的不同，确定恢复天数的标准;;;;;第一阶段训练计划示例;;;第三阶段训练计划示例 ;;基础阶段（第4~第12周）的训练计划示例;增强肌肉力量的训练计划（4周）;;;提高阶段（从第2年·第13个月开始）的训练计划示例;A套练习;肌肉肥大期的训练计划 每周3~4次，交替进行A、B套练习;力量增强期的训练计划;爆发力提高期的训练计划 每周三次，A、B套练习交替进行。;维持期（赛季）的训练计划;全年均有比赛的情况下如何进行力量训练？ ;柔 韧 素 质;二、影响柔韧性好坏的因素 ;三、发展柔韧性练习的方法学要点 ; 速 度 素 质;2．发展动作速度的训练学要点 ; ;灵敏素质;发展灵敏训练学要点 ;影响灵敏素质能力水平的因素 ;耐 力 素 质;影响耐力素质的因素;发展耐力训练学要点 ; 谢 谢！
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