养生讲座——上海市中医院(修改稿).pptVIP

概 述 目前现状——中年人群，往往是社会的中流砥柱，应酬多、节奏快、压力大、作息没规律，不良的生活方式致使这一年龄层的人群体质变差，经常出现30岁的年龄，50岁的身体这种现象，所以如何在日常生活中做好养生保健显得尤为十分重要 保健方法——众多（自我推拿、锻炼、药膳等） 概 述 起源——人类本能的自我保护 定义——推拿就是用手或肢体其他部位，或借助一定的器具在人体皮肤、肌肉、穴位上施行各种手法，达到保健、治病的目的。既可由他人操作，亦可由自行操作 目的——提高生活质量，改善亚健康状况 常用自我保健推拿方法 耳穴疗法 足底疗法 体针疗法 常用保健穴位 常见病症应对措施 耳穴疗法（一） 概念 耳穴就是分布于耳廓上的腧穴。也叫反应点、刺激点。当人体内脏或躯体有病是，往往会在耳廓的一定部位出现局部反应，如压痛、结节、变色、导电性能等。利用这一现象可以作为诊断疾病的参考，或刺激这些反应点（耳穴）来防治疾病 耳穴疗法（二） 耳与脏腑经络的关系 各脏腑组织在耳廓均有相应的反应区（耳穴）。人体某一部分有病时，就会反应在耳廓的一定部位上，这些部位就是耳针治疗的刺激点，统称为耳穴 耳穴疗法（三） 作用 刺激耳穴，对相应的脏腑有一定的调治作用。 方法 针刺、埋针、放血、耳穴贴压、磁疗、按揉等 耳穴疗法（四） 操作 敷贴法：一般用中药王不留行子敷贴，也可用白芥子、急性子、绿豆等。也有用磁珠(磁铁粉制成的圆珠等 用手指轻压耳穴1～2分钟。一般留压3天，每天上、下午由患者自行轻压敷贴部位各一次，每次1分钟左右。左右耳交叉贴敷 足底疗法（一） 反射区 整体缩影——组织器官——对应的解剖部位 足反射按摩法 手指、 工具——反射区——按、压、刮——调节人体各脏腑器官的生理功能，从而达到诊断疾病、治疗疾病、自我保健的目的 足底疗法（二） 常用保健穴位（操作注意事项） 体位 操作着力面 介质 用力大小（度——酸、胀、麻、…） 时间（恒—治疗与自我、定时与随意） (1)——太阳 位置——在颞部，当眉梢与目外眦之间，向后约一横指的凹陷处 作用——解除疲劳、对头痛、头晕、偏头痛、眼睛疲劳、眼花也有很好的防治作用 操作——按揉次数。顺时针转揉10到20次，逆时针再转相同的次数 位置——第4腰椎棘突下，旁开约3.5寸凹陷中 作用——疏通脉络、强壮腰脊、理气和血，补虚益损 ，对慢性腰肌劳损、急性腰扭伤、椎间盘突出症、坐骨神经痛等腰部疾病有一定的防治作用 操作——按揉时身体坐正，两手握拳自然背向身后面，用食指隆起的拳眼紧按腰眼穴并做旋转用力按揉，以酸胀为宜。每次可以揉5分钟，长期坚持有很好的强腰健肾作用 友情提醒 背部穴位不易自我按摩可通过按摩椅或按摩靠垫机械模拟揉捏、摇摆、指压等专业治疗师的手法，对整个背部进行按揉，通过机械手臂的上下左右运动有效调整脊椎前后左右位置，活动每个脊椎和韧带，让您在舒适的背部按揉中得到放松，刺激交感神经、活化细胞、促进血液循环等，增强人体免疫力，消除疲劳和健身 背部按揉时也不用特别地找准位置，只要知道大概的位置就行了，每天能把腰部一大片位置，连同上面的肾俞穴一块按揉发热，效果就好。有助于睡眠不足，皮肤病，手脚发冷，四肢无力等症状的改善 (3)养颜抗衰穴组: 血海、阴陵泉、三阴交 脾是后天之本——脾有运化水谷的功能。脾消化饮食，把饮食的精华运输全身。脾又能统摄周身血液、调节血液循环，使之正常运行。脾气主升。能把饮食中的精气、津液上输于肺，然后再输布于其它脏腑以化生血气 脾的运化功能正常，四肢活动有力，肌肉丰满壮实。而且皮肤弹力好，脸色红润。脾“开窍于口”，“其华在唇”。脾能健运，则气血充足，口唇红润光泽。如果脾的功能不好，你吃的营养再好，也是没有什么作用的。所以，要想做好养颜、抗衰老，脾的功能好坏非常重要 (4)——血海 位置——在大腿内侧，髌底内侧端上2寸，当股四头肌内侧头的隆起处；屈膝取穴 简便取穴——用掌心盖住膝盖骨(右掌按左膝，左掌按右膝)，五指朝上，手掌自然张开，大拇指端下面便是此穴 作用——生血、活血、化淤 ，对皮肤干燥 、月经不调、痛经、闭经等有一定的疗效 (5)——阴陵泉 位置——在小腿内侧，当胫骨内侧髁后下方凹陷处 作用——促进脾、肾、膀胱运化输布水液之功，对皮肤干燥、水肿有一定的作用 (6)——三阴交 （三条阴经中气血物质在本穴交会。是女性美容养颜、抗衰老最为重要的穴位之一） 位置——在内踝尖直上三寸，胫骨后缘 作用——运化气机、补益气血、健脾利湿、舒肝补肾之功效，对面色无华、肌肤痿黄、皮肤粗糙掉屑、延缓皮肤衰老、更年期综合征等有较