短跑地供能特点及其特殊营养品地补充.doc

实用标准文案 PAGE 精彩文档 短跑的供能特点及其特殊营养品的补充 1 短跑的能量供应特点 短跑是径赛项目中距离最短、速度最快、运动强度最大的项目，主要包括60米、100米、200米和400米。由于它们的距离不同，运动强度持续时间不同，因此体内所需能量供应的形式各不相同。研究表明，在100米跑中，主要是高能磷酸化合物(ATP、CP)分解供能(约占81％)，少量是由糖酵解供能(约占16％)；而在40O米跑中糖酵解供能占优势(约占84％)，血乳酸含量也最多，可达300％ 。运动中各供能系统动员程度取决于运动时间和强度，这也是教练员从事运动训练的生物学基础。制定训练计划，必须依据其供能特点和供能方法，才能收到良好的训练效果。 1.1 60米、100米短跑主要由ATP—CP系统供能。 此项目是短距离的典型代表，它强度大，持续时间短，其供能形式以无氧氧化供能为主。ATP供能和CP储备及其相互间的代谢能力是高速跑的生物化学基础。理论上推算，ATP和CP储备可能在6—8秒内完全消耗，然后由糖原无氧酵解接替供能。剧烈运动中磷酸肌酸提供能量的最大输出功率为1．6～3．0毫摩尔～P／千克干肌·秒，糖酵解系统提供能量的最大输出功率为1．0毫摩尔～P／千克干肌·秒。供能输出功率的差别在运动速度上必有明显的表现，100米跑后程速度出现明显的降低。运动供能的物质发生了相应的改变，其能量来源已从磷酸原系统为主逐步向糖酵解供能过渡。由此可见，100米跑的速度规律与其能量供应有着密切的对应关系，要提高100米跑的运动成绩，关键是要提高体内磷酸肌酸的含量，最大限度地延长ATP—CP系统的供能时间。研究表明，冲刺速度越快，速度耐力段的距离越短，100米跑的成绩就越好，而速度耐力段的距离越短，则意味着最大速度段的距离越长。所以，提高100米跑运动成绩关键是通过延长最大速度段的距离，尽量减小速度耐力段的距离，其生理学实质是，提高磷酸肌酸的贮量和ATP—CP系统的供能能力，而糖酵解系统供能的比例则应当尽量减少，使100米跑成为名副其实的磷酸原供能项目。 1．2 200米、40O米短跑主要由糖酵解供能系统供能。 当人体全力运动到30～40秒时，糖酵解的输出功率可达到最高点，此时供能量最大，更有利于肌肉快速运动能力的发挥。因为糖酵解的整个供能过程，是在不需要氧的情况下而产生乳酸和能量，供ATP—CP系统合成。当肌肉全力运动45～60秒以后，由于肌体生理机能的种种因素所限，或肌糖原酵解量已消耗原储量的1／3时，且乳酸在体内逐渐累积，若达乳酸耐受上限，则会降低或阻碍糖原继续酵解供应能量，同时使肌体内环境的pH值稳定性发生破坏，从而影响肌细胞的正常兴奋性，减弱或抑制其工作能力。此时则必须有氧参与，通过三羧酸循环以消除乳酸，通过糖异生转变为糖再利用。若氧气供应不足，三羧酸循环进行不力，糖酵解供能能力则逐渐下降，这就是通常所说的酸中毒导致肌肉工作能力下降的原因。因此，对40O米跑来说仅靠ATP、CP分解供能是不够的，必须依靠肌糖原在无氧情况下的酵解供能，即由肌糖原分解为乳酸合成ATP的方式供能。肌糖原无氧分解的产物是乳酸，乳酸很快进入血液，引起血液中pH值降低。这种酸性血液对肌肉、神经中枢、心脏都产生不良影响，导致工作能力下降。而增加有氧代谢的训练，才能增加心脏机能，加速血液循环，提高呼吸和循环系统的机能，提高肌体消除乳酸的能力。 2 短跑项目特殊营养品的补充 合理营养是决定运动能力和健康水平的一个重要的因素。短跑加速物质和能量代谢，对营养的质和量提出了更高的要求。在运动员的营养结构中，除了糖、脂肪、蛋白质、水、无机盐、维生素等基本的营养素外，使用特殊营养品的目的就是利用某些营养强力物质对运动肌体的代谢和生理机能的特殊作用，来最大限度地调动肌体的潜能。 2．1 增加蛋白质合成及肌肉力量的营养品的应用 增强肌肉力量是提高短跑成绩的关键。使用增加肌肉力量的营养品，可使肌体获得最佳的内环境，提高自身分泌生长激素、睾酮、胰岛素及相关激素的水平。经常补充的增加肌肉力量(促合成代谢)的特殊营养品主要有精氨酸、甘氨酸、牛磺酸、支链氨基酸(BCAAs)、β一羟基一β一甲基丁酸盐(β—hydroxy—β—methybutymte，HMβ)、结合亚油酸(CLA)、鸟氨酸、a-酮戊二酸、卵磷脂、甲基吡啶铬、硫酸矾、谷氨酰胺和植物皂甙类物质等。乳清蛋白富含各种游离氨基酸及易于吸收的蛋白质，对增加肌肉蛋白质的合成、消除运动疲劳，具有非常重要的作用。因此，适量补充乳清蛋白是非常必要的。 2．2 补充肌酸 肌酸是一种主要存在于骨骼肌中的天然有机化合物，它以游离型和磷酸化两种形式存在，在骨骼肌能量供应中起十分重要的作用。肌酸和磷酸肌酸一同组成肌酸池，是能量利用和储存的重要物质。在骨骼肌中60％ 的肌