积极心理学——乐观希望.pptVIP

美国心理学家伯纳德·韦纳(B.Weiner,1974)认为，人们对行为成败原因的分析可归纳为以下六个原因： 　　能力，根据自己评估个人对该项工作是否胜任； 　　努力，个人反省检讨在工作过程中曾否尽力而为； 　　任务难度，凭个人经验判定该项任务的困难程度； 　　运气，个人自认为此次各种成败是否与运气有关； 　　身心状态，工作过程中个人当时身体及心情状况是否影响工作成效； 　　其他因素，个人自觉此次成败因素中，除上述五项外，尚有何其他事关人与事的影响因素(如别人帮助或评分不公等)。 11种常见不合理信念VS合理信念 11种常见不合理信念VS合理信念 乐观 希望 一、乐观 乐观的思维方式是人类五中进化的重要特征，是个体在应对未来时形成的一种能力。乐观的人相信事情总会有好转的时候，具有生存下来的强烈信念。 ——Tiger（1979） 提问：什么是乐观？ 乐观 就是在无论什么情况下，即使再差也保持良好的心态， 也相信坏事情总会过去，相信阳光总会再来的心境。 两种不同的“乐观” 一种认为乐观是一种人格特质——气质性乐观。 “乐天派”痛苦烦恼遗忘快，小孩 另一种认为乐观是一种解释风格——乐观解释风格。 沙漠中“还有半瓶水”和“只有半瓶水”，看待事物的角度不一样 气质性乐观 气质性乐观是对未来的总体期望，认为好事情比坏事情更有可能发生。 气质性乐观的功能 气质性乐观的人在面对困难时，会继续坚持追求所认为的有价值的目标，采用有效的应对策略，不断调整自我状态，以便尽可能去实现目标。 气质性乐观与身体健康有显著正相关 气质性乐观可促使药物发挥积极作用和疾病的康复 苏轼 仕途坎坷，命运多舛（入狱、被贬） 多才多艺（文学、书法、绘画、美食） 邓小平 “三起三落” 外媒称其为“打不倒的小个子” 天塌下来有个子高的人顶着 周星驰系列电影 乐观的小人物 打不死的小强精神 测量气质性乐观工具——生活定向测验（LOT） 题目 非常同意 同意 不确定 不同意 非常不同意 1.在不确定的情况下，我常常期望最好的结果 5 4 3 2 1 2.对我来说，如果事情有出错的可能，那么实际上就会出差错 5 4 3 2 1 3.我对自己的未来充满乐观 5 4 3 2 1 4.我从不期望事情会朝我希望的方向发展 5 4 3 2 1 5.我从不指望好事情会发生在我身上 5 4 3 2 1 6.总体来说，我更期望好的事情而不是坏事情发生在我身上 5 4 3 2 1 乐观解释风格 Seligman（1998）认为乐观是一种解释风格，而不是普通的人格特质。 悲观的人则把消极事件或体验归因于内部的、稳定的和普遍的因素，比如个人失败 乐观的人把消极实践或体验归因于外部的、暂时的和特殊的因素，如当前的环境等 乐观的人会说，考试没考好是因为出错了题目，考场空气不新鲜所以不能集中注意力，悲观的人会说自己的专业课没学好，或自己比较愚钝。 归因理论 海德于1958年提出归因理论。他认为在日常生活中人们通过归因来找出事件发生的原因。 事件的原因无外乎有两种： 一是内因，比如情绪、态度、人格、能力等； 二是外因，比如外界压力、天气、情境等。 对应两种倾向的人： 内控者：倾向于认为自己是事件发生的原因，行为时受自己支配的。（学习好是因为自己聪明、自己努力） 外控者：认为事件的发生与自己无关，而是由外部因素造成的。（考得好是因为题目简单、老师教得好、自己运气好） 考试成绩好的不同归因结果 原因 可控 不可控 内部 努力 能力、身心状态 外部 他人影响 任务难度、运气 人们存在两种归因倾向： 1、个体倾向于把成功归因为自己的努力和能力，而把失败归因于运气等外部因素 2、一般人在解释别人的行为时，倾向于性格归因（内因）；在解释自己的行为时，倾向于情景归因（外因）。 在客观公正的判断下， 多将积极事件归为内因 多将消极事件归为外因 乐观的影响因素 父母 心理健康水平 对子女的鼓励和奖励 乐观的父母常有乐观的孩子 挫折经历 那些人生路坎坷，经历过重大挫折的人，如果能从不幸中走出来，其乐观和坚韧性会得到巨大提升。 挫折经历使其更专注当下的幸福，珍惜来之不易的机遇，更容易产生满足感，并获得成功。 挫折是财富（吃一堑长一智，吃亏是福） 乐观最大的敌人——悲观主义 悲观的人容易抑郁和焦虑 杞人忧天 悲观的人容易被困难打倒 愚公和智叟 悲观的人容易自我否定 将失败归结于自己能力不够、性格不好 悲观的人容易对生活失去希望 厌世、自伤 如何改变悲观主义 1、转移/远离 喊停：用手拍桌子大声喊“停”，在纸上写个“停”字一直看着它，转移注意力到其他事情上； 放松：深呼吸、听轻音乐、看电影、娱乐 提醒自己，悲观的解释仅是一种可能，或事实的一角，并非全部事实。 如何改变悲观主义 2、换种方式解读现实 接受事物的