第四节社区中年人保健与护理.pptVIP

2、无氧运动 主要是增加瞬间爆发力，不宜长时间持续进行。如短距离跑步，可使肌肉中乳酸堆积，运动量降低等。 对有心血管疾病家族史的肥胖中年人，这种运动可增加机体代谢率导致心脏负荷加重，要在正确指导下进行。 3．运动指导方法 包括运动的种类、强度、持续时间及间隔时间等 （1）一日的运动量：运动可预防肥胖和生理功能低下，人一般消耗热量300kcal/日，相当每天行走10000步。 （2）减轻体重的运动： 减少脂肪1kg需9000kcal的运动，因此只靠运动是不够，还需要控制饮食和长期坚持运动。 （3）增强机体持久力的运动： 增强机体持久力可预防中年人常见病的发生。 一般每次需要60分钟左右，进行2～3次/周。注意要逐渐增加运动强度。注意运动强度。 参看表7-2 （四）纠正不良行为习惯 1．吸烟 中年人吸烟占总吸烟者的1/4。 长期大量吸烟，慢性支气管炎、肺气肿等慢阻肺病、缺血性心脏病的患病率增高。 与烟中CO、尼古丁、焦油和亚硝酸等有害物质刺激支气管粘膜，破坏呼吸器官的天然防御能力等有关。 2．饮酒 调查显示：长期大量饮酒给人体带来危害。 长期大量饮酒可以导致脂肪肝，最后由慢性肝炎进展至肝硬化而死亡。 饮酒可增高甘油三酯，导致心脑血管病。 指导方法： 1）以案例为中心，使中年人认识到饮酒对身体的危害和后果。 2）每天白酒不超过1两，啤酒不超过1瓶，是不造成脏器损害的饮酒量。 3）从对身体危害的角度让中年人理解并做到不空腹饮酒，不强劝饮酒，不养成每天饮酒的习惯。 （五）学会应对压力 长期持续的压力，可使人血压、胆固醇升高，机体免疫力降低。 （六）坚持定期健康体检 定期健康体检——指在一定的时间内(一般为1年，或根据具体情况确定)进行一次全面的体检。 早期诊断常见病、多发病、职业病、传染病、地方病、遗传病，并从前后健康检查资料的对比分析了解，掌握健康状态的动态变化，进行追踪观察，为早期治疗、早期预防提供科学依据。 目的：早发现、早预防、早治疗。 1．中年人定期检查的项目及其意义 1）血压测量：血压值较高常与原发性高血压、脑中风、动脉硬化有关。40岁定期测血压，利于早发现、早治疗； 2）查眼底： 白内障、原发性青光眼发病在中年期；脑动脉硬化也能从眼底反映出来；患有高血压、冠心病、糖尿病及过度肥胖者，应检查眼底； 3）尿化验：可早期发现肾脏病、糖尿病；高血压、冠心病等化验尿，了解有无肾动脉硬化。 4）血脂检测：高血脂对动脉粥样硬化的发生发展起着推波助澜的作用；动脉硬化可导致冠心病、心肌梗死等。中年人每年一次的血脂检查不容忽视。 5）心电图：有助于早期发现冠心病。有胸闷心悸者，更应做检查。 6）胸X线透视：可早期发现有无肺部疾病，如肺癌、肺结核等。嗜好吸烟者更应定期检查。 7）大便隐血检查：可早期发现胃癌、结肠癌等疾病 8）肛门指检：中年期前列腺开始衰退，结缔组织增生，易出现前列腺肥大甚至恶变。肛门指检有助于发现前列腺的病变、直肠癌等。 9）妇科检查：中年阶段的乳腺癌、宫颈癌等妇科疾病的发病率较高。 10）防癌检查：中年人免疫系统功能衰退，防御能力降低，如原发性肝癌多见于中年人。特别乙型肝炎患者，更应定期检查。 2．中年人警惕六个方面的疾病信号 1）晚上口渴或尿频，尤其是夜尿增多，尿液滴沥不净。考虑糖尿病、前列腺肥大或前列腺癌。 2）上楼梯或斜坡时就气喘、心慌，经常胸闷、胸痛，注意高血压和冠状动脉硬化的前兆。 3）近来咳嗽痰多，时而痰中带有血丝。与支气管扩张、肺结核、肺炎、肺癌等有关。 4）食欲不振，吃一点油腻或不易消化的食物，就感到上腹部闷胀不适，大便也没规律。考虑胃病、肝胆疾病或胃癌、结肠癌等。 5）胃部不适，常有隐痛、反酸、嗳气等症状。与慢性胃病，尤其是胃溃疡或胃癌有关。 6）脸部、眼睑和下肢常浮肿，血压高，伴有头痛，腰酸背痛。则可能是患了肾脏疾病。 身体出现以上不适时，要及时到医院就诊，以争取最佳治疗时机。 第三节 社区中年人 保 健 与 护 理 中年人承担着工作和生活的双重压力。 另外40岁左右时，衰老现象逐渐明显。 社会的中坚力量 家庭的砥柱 中年期是易被医疗护理保健忽略的年龄段 关于中年人年龄的划分（1991年WHO） 规定：45～59岁为中年人 我国根据民族、地域、社会状况、人的身体状况及人口年龄构成现状划分 规定：35～45岁 中年期 46～59岁 中年后期(相当于老年前期) 一、中年人的概念 （一）中年人的生理特点 1．骨骼、肌肉、脂肪和体形 骨密度降低，关节软骨再生能力缺乏，脊柱变短弯曲，肌肉强度减弱，