大学生睡眠质量调查分析.pptVIP

3、关于睡眠健康方面的建议 怎样睡觉才健康？ 人最佳的睡眠时间是：小孩10个小时，成年人7个小时。 如果以每天睡眠八小时计算，人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠的好坏，与人的心理和身体健康息息相关。睡眠有四要素，对睡眠的质量影响很大。 睡眠的时间：?睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。 1 、多到有绿色植物的地方做些有氧运动，散步，跑步都行，多放松 心情，多笑笑。 2、正确的睡姿也极其重要。 3、12：00-4：00保证熟睡，其实最佳睡眠只要保障了，其他的多与少 没差。 4、睡觉前不要吃东西，心情保持平和，忌激动、兴奋、愤怒等等。 5、禁止各宿舍深夜大声喧哗，禁止各宿舍在22：30后进行任何活动。 6、睡前不要玩手机。 8、放宽心，不要给自己太大的压力和想太多。 9、要求宿舍成员在别人睡觉时，请保持安静。 10、晚上熬夜不超过12点；不赖床的话，一整天的精神都会很好的！ 11、 希望可以更多了解睡眠对健康的影响，及如何修正不良的睡眠习惯。 12、 睡眠对人一天的精神状态起决定性作用。 13、 睡前可以使用一些安神的东西，如薰衣草香薰等。 14、自己调节好就行了，最好不要依赖药物。 15、强制让学生静下来，限制上网，每晚11点半以后不准上网 16、星期一至星期五应该一点钟断电，或者12点半断电也好。星期六日就可不用断电。 17、睡眠健康很重要，有失眠症状的同学应采取多种措施，尽量从心理，生理上进行调节。 18、改善宿舍条件（电脑辐射影响睡眠）。 19、睡前尽量使心情平静，按时睡觉，养成早睡早起的好习惯。 20、睡前泡脚，有助睡眠，中午不睡过长时间，以免影响晚上睡眠。 21、晚上少喝咖啡，茶等饮料，别在被窝里讲电话。 22、睡前喝一杯新鲜热牛奶，听听轻音乐，有助于睡眠质量的提高。 23、加大宣布睡眠对人体的重要性，多宣传失眠的危害性。 24、限时关灯或者限时断电。 25、保持好自己的生物钟，多锻炼身体。 26、睡觉时手机关机，远离床。 27、睡觉前有意识地营造一个安静的环境，有助于入睡。 28、按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体在此时间会反应性地要求休息，周末和休息日也应如此。 29、保持卧室空气流通和适宜温度。30、坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动：喝药茶，喝牛奶，洗澡，写日记或听一会音乐。 30、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物，睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。 31、睡前不能进行剧烈运动，如你有傍晚或晚上锻炼的 习惯要在睡前4小时进行。 32、不要带着问题上床，如果真有什么一时解决不了的 问题，可用笔记下来，留第二天再想。 33、睡前不要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋异常而 难以安静。 34、睡前洗个热水脚，会使你感到更舒适并有利于身体 保健。 35、睡前活动应与白天的主要活动相反，如体力劳动者 睡前应看点书报或听些音乐，脑力劳动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等。 36、上床即睡，如无睡意最好不恋床，起来干点事待有 睡意时再上床即睡。 4、睡觉摆个什么pose？ 　　 5、睡好觉守则 1.守时 2.定时运动 3.减少兴奋剂的摄入 4.良好的卧具 5.请别吸烟 6.只喝软饮料 7.追求质量，而非数量 8.别在太饱或太饿时上床 9.建立“睡眠仪式” （“睡眠仪式”可依据个人喜好或繁或简，可始于轻轻的舒展身体来松弛肌肉或冲个热水澡。或许你喜欢听听音乐或者翻翻不具恐怖色彩的书。但是不管你选择哪种方式，请记住每晚做同一件事，直至其成为你身体夜间休息的暗示。） 结束语 　　在此次的调查中，我们发现很多人还是在内心深处知道良好睡眠很重要，但是真正做到的比较少，可以发现他们对晚睡产生的后果的是很重视，相信大家都深有体会，在熬夜的隔天，上课时经常会头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。 　专家实验证明，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，且大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力，继而我们的学习效率也就大打折扣了。所以我们希望学校对大学生睡觉状况应该多多关注，最好制定一些可行性的措施