《季节养生12》课件.ppt

* 季 节 养 生 * 季节养生（因时制宜）： 根据一年四季时令气候阴阳消长变化的规 律和特点，从精神、起居、饮食等方面进行 调摄，从而达到强身健体、预防疾病、延年 益寿的目的。 * 中国古代历法把立春、立夏、立秋、立冬作 为四季的开始。 中医学认为，人与自然界息息相通，自然界 气候变化可直接或间接地影响人体，使机体 产生相应的生理或病理变化。 人们生活在自然环境中，一切生命活动必须 顺应四时阴阳消长、转化的客观规律，才能 健康长寿。 * 第一节 春季养生 立春，是二十四节气中的第一个节气。春三月是生发的季节，天气由寒转暖，冰雪消融，阳气升发，万生物萌生发育，生机盎然。 此时人体阳气也顺应自然，向上向外疏发，春季养生保健和医疗康复都应适应春季这种“生发”特性。 * 一、起居调养 春天应晚睡早起。充分沐浴春日阳光，并 披散头发，松缓衣带，舒展形体，漫步于庭 院，使意志像春天生发之气一样条达舒畅。 衣着： “春捂秋冻” * 二、情志调节 ● 春气通于肝，所以春季是肝气活动旺盛的季节。 肝主疏泄，性喜条达而恶抑郁，其志在怒。 ● 春季精神调养，应顺应肝气的疏泄条达。做到心 情舒畅，使体内阳气疏发，保持与外界环境变化的 协调和谐。 ● 适宜春游，与自然融为一体，有益于肝气条达， 春阳的升发。 * ●在饮食上应“减酸增甘”以养脾气。可选用一些甘平之物，如红枣、蜂蜜、莲子、怀山药、薏苡仁等食物，以培补脾土，防止春季肝气过旺以戕克脾胃； ●胃肠消化功能差者，可多吃萝卜，以理气化痰和胃；煮橘皮水喝可以化痰止渴，理气和胃； ●茅根、芦根沏茶，或鸭梨、荸荠去皮煮水喝，可清热润肺，预防感冒等呼吸道和肠胃道疾患的发生。 * 四、运动锻炼 ● 春天人体阳气开始升发，气血呈往外透达的趋 势。此时应多活动，加快气血运行，促进这种趋 势的实现，以振作精神。 ●多进行室外活动：如公园、广场、树林、河边、 山坡等处，玩球，跑步，打拳，做操，形式不拘， 尽量多活动。 ●注意：运动要适量，以运动后感到精神愉悦，身 体松快舒服为度。使春气升发有序，阳气增长有路， 符合“春夏养阳”的要求。 * 第二节 夏季养生 夏季从立夏开始，艳阳当空，地热蒸腾，天地之气交合，这种气候环境对生物的生长发育非常有利；夏季节的特点是“夏长”，即生长之意。 人在气交之中，受夏季炎热气候的影响，机体内在机能也发生相应变化，人体阳气易于向外发泄。所以夏季养生保健，要注意顾护阳气，顺应“夏长”的特性。 * 一、起居调养 夏季应晚睡早起，迎着初升的太阳到户外进行锻炼。 最好能到高山森林、海滨地区去疗养，适当进行日光浴、空气浴，以顺应夏天养生之道。 酷暑盛夏，每天洗1次温水澡。 * 夏季昼长夜短，适当午睡。 在衣着方面，选料要质轻而软、色浅、透气、吸湿（理想的夏季衣料是真丝、绵绸、麻织品）； 衣服要宽松透风。 * 二、情志调节 ●夏日主火，而心为火脏，主神志，故暑气容易内应于心，致使心火上炎而出现烦躁易怒、焦急、不安，甚至失眠等症状。 ●夏季情志调节：安定思想，心平气和，避免生气和烦恼，在清静之中怡养神志。 “静养勿躁”（心静自然凉） * 三、饮食保健 ●宜食用清心泻火，清热解暑之品，如苦瓜、菊花 叶、丝瓜、西瓜、甜瓜、绿豆等为首选佳品； 自制保健饮料、药粥、药膳等，如百合绿豆汤、 薄荷绿豆汤、苦瓜茶、决明子汤、金银花露、酸梅 汤、荷叶粥、怀山药扁豆粥、菊花粥等。 ●长夏时节，湿气较重，应健脾祛湿，食物以清淡 易消化为原则，可酌情多食冬瓜、薏苡仁、黄瓜、 红豆等； * ● 切忌因贪凉而暴吃冷饮、冰水、生冷瓜果等，以免寒凉太过伤及脾胃； 忌食肥腻、辛辣、燥热等品，以免助阳化火，酿生湿热。 * 四、运动锻炼 1 夏季锻炼时间以早晚为好，可多从事室内活动； 2 运动量不宜过大，不可选择体力消耗较大的项目，以免剧烈运动导致大汗淋漓。 3 夏季体育锻炼最好选择一些运动量适中或有防暑降温的项目，如游泳、散步、慢跑、体操、太极拳、台球、保龄球等。 * 第三节 秋 季 养 生 秋三月是万物成熟，硕果累累的收获季节。此时天 地阳气渐收，阴寒渐长，秋风送爽，气候逐渐变 凉，早晚温差大，四季由阳转阴，万物随阴气增长 逐渐萧落。自然气候特点为“秋收” 。 人体之气血也随之内收。因此，秋季养生要顺应 阳气渐降、万物收敛的特点，使肺气清肃，气血平 和，并注意保护内守之阴气，以合“养收之道” * 一、起居调养 秋天是由夏转冬的过渡季节，由凉而渐寒，自然 界的阳气由疏泄趋向收敛，为冬天藏精创造条件