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《心理健康教育勿动》课件
第一节:认识压力 调试压力
一、认识压力
二、评估压力
三、压力调适
什么是压力?
你有压力吗?能举个例子吗?
早晨上学,你经常乘坐的那路公交车迟迟不来
A:继续等待,可以等到车,但也可能会迟到
选择总是伴随着内在的心理冲突,给个人带来压力感受。
面临选择
B:避免迟到,坐出租车,但要付出额外费用
你面临的选择
小学校园
中学校园
面临改变
面临选择
1.压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受。
面临改变
事件的不确定状态 忐忑不安
2.压力是对未知事件悲观解释的结果
中午到我办公室来,谈谈你的学习。
学习表现很好得到老师赞许
上课出了差错要挨批?
1.压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受
2.压力是对未知事件悲观解释的结果
3.压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭
4.压力是面临威胁时的本能反应
提问:
你认为压力有必要存在吗?
1.环境压力促进人类发展
人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程
进化论的观点:
有限的资源导致竞争,
而竞争就必然有压力,
发展最快的地区,
压力也最大
1.压力给生活带来乐趣
2.环境压力与人类发展的密切关系
适者生存
压力——是个人与环境交互作用的结果。
压力——具有积极的作用也具有负面的作用
有效的压力管理就是:
了解自己的压力水平
了解压力应对方法。
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二、想测量一下你的压力水平吗?
压力评估——测测你的压力水平
共二十五道题目
每个问题回答“是”或“否”
健康评估——
1.我的睡眠很好。
2.我早上起来的时候精神很好,并且能保持一整天。
3.在过去的一年里,我因为生病而不能正常工作的时间不超过5天。
4.大多数时候我是健康乐观的。
5.我没有抽烟或者喝酒的习惯。
6.我很少受到病痛困扰,除了一些能很快治愈的小病。
7.基本上大家认为我的身材苗条或适中。
8.我注意饮食,严格限制酒精、糖、盐、咖啡因和脂肪的摄入。
亚历山大大帝
9.我选择新鲜和天然的食物,对食品和饮料都有节制。
10.我每周至少锻炼三次,且每次都不少于20分钟。
11.我不需要每天或长时间服用药物(医嘱或自选)
12.我的血压低于120/80。
13.我关注未来,但并没有持续不断的恐惧。
14.我与周围人的关系轻松愉快。
15.我清楚自己的目标和选择。
16.失望和失败可能会让我放慢脚步,但是我尽力把它们转变为对我有利的事情。
17.照顾好自己是我最优先考虑的事情。
18. 我每天至少花20分钟来独处。
19. 我知道自己需要多少睡眠,并且能够满足需求。
20. 我承认日常生活充满压力,同时我自信绝大多数问题发生时,我能够处理。
21. 我至少有一个爱好(例如美术、音乐、运动、种花)。
22. 我愿意和他人分享我的感受,并且愿意与别人分享他们的感受。
23. 我非常喜欢大自然。
24. 当我在放松或感受压力时,我清楚自己的身体感受。
25. 基本上在考虑死亡时我没有多少恐惧。
计分:回答“是”计4分
88~100:良好的健康意识,能够很好地适应和处理压力。
76~88:较好的健康意识,但是在某些方面还有待加强。
低于76:需要仔细评估你的健康状况和生活方式,从而提升你的生活质量和应对压力的能力。
人格因素
生活
学习
社会及环境
压力源:
压力的来源
生
活
重要的生活变化
低自尊
日常烦恼
社会家庭问题
生理和心理健康问题
财政问题
学业问题
压力的来源
学习过度或不足
考试成绩不稳定
不利的学习环境
不良的沟通
学习
你的压力表现是什么?
你的压力源来自于哪些方面?
想一想:
小测试:你是哪种类型的人呢?
甲
是
否
1.感到愤怒
2.感到失望
3.心跳呼吸加速
4.单看到对方的不足
5.容易批评指责
6.肌肉紧张
乙
是
否
1..感到委屈
2.感到无助
3.觉得自己做的不够好
4.自己让步
5.担心对方不喜欢自己
6.胃部不适
丙
是
否
1.坚持原则,一丝不苟
2.严肃处理,忽略感受
3.着重说理及分析
4.注重客观事实及环境需要
5.表现权威及知识
6.冷静沉着
丁
是
否
1.混乱不清,毫无方向
2.满不在乎,不想面对
3.毫无感觉,忘掉烦恼
4.顾左言他,言不及意
5.嬉笑打岔,难以捉摸
6.不闻不问,不理不睬
甲:指责型(易产生高血压,精神紧张)
乙:委屈型(肠胃病,抑郁症,失去自我)
丙:超理智型(背痛,便秘,荷尔蒙失调)
丁:打岔型(逃避,与现实脱离,难以专注)
表里一致型:真诚、和谐的表达自己的心意
五种压力应对模式;
放松反应
深呼吸
冥想
二.对付压力的放松方法
建议:
1. 设定一个固定的睡眠时间;
2. 在睡眠前避免运动、饮用刺激性饮品和难消化的食物;
3. 睡觉前两小时不要饮酒;
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