健身运动处方的制定.ppt

运动处方的概念 运动处方的概念最早是美国生理学家卡波维奇在20世纪50年代提出的。20世纪60年代以来，随着康复医学的发展及对冠心病等疾病的康复训练的开展，运动处方开始受到重视。1969年世界卫生组织（WHO）开始使用运动处方术语，从而在国际上得到认可。运动处方是指导人们有目的、有计划和科学地锻炼的一种方法。  运动处方的完整概念 运动处方的完整概念是：康复医师或体疗师，对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料（包括运动试验和体力测验），按其健康、体力以及心血管功能状况，用处方的形式规定运动种类、运动强度、运动时间及运动频率，提出运动中的注意事项。 运动处方的分类 一、什么是健身运动处方？ 1、健身运动处方：健康人进行运动处方锻炼，以增强体质提高健康水平为目的。 2、竞技运动处方：专业运动员进行运动处方训练，以提高专业运动成绩为目的。 3、康复运动处方：对患者应用运动处方以治疗和康复为目的。  运动目的 1.促进生长发育，提高身体素质。 2.增强体质，提高体适能，延缓衰老。 3.防治某些疾病，保持健康。 4.丰富生活，调节心理，提高生活质量。 5.掌握运动技能和方法，提高竞技水平。 运动类型 1.发展心肺功能的运动类型 2.发展肌肉力量的运动类型 3.发展柔韧性的运动类型 4.发展灵敏性与协调性的运动类型 5.发展速度的运动类型 6.控制体重的运动类型 运动强度 二、力量性运动的运动强度和运动量 运动时间 1.运动持续的时间 有氧运动需持续20-60min 运动强度 反 比 运动时间 2.运动时间在一天中的安排 两个因素：一是人的生物节律及日节律周期 二是锻炼时的空气环境 最佳时段：下午14—18点时段 运动的频率 运动的频率是指每周锻炼的次数。 1.有氧耐力为主的锻炼，每周3-4次。 2.力量性锻炼一般为每日或隔日练习一次。 3.伸展运动坚持每天练习，则会取得最佳效 果。 注意事项 1.明确指出禁忌的运动项目。 二、如何制定健身运动处方？ 1.健身运动处方的制定原则 2.制定健身运动处方的步骤和方法 健身运动处方的制定原则 健身运动处方的制定程序 1．制订前要对自己的体能、健康状况、各 项素质进行检查与预测。 2．运动试验和体质测试。 3．确定目标。 4．选择运动。 5．制定健身运动处方。 ? ? 制定健身运动处方的方法 1. 确定健身运动处方的目的。 2．确定健身运动处方的类型和运动项目。 3．确定每次运动的强度。 4．确定每周练习的次数和时间。 5．明确锻炼时的注意事项。 6. 确定准备活动和整理活动。 健身运动处方书写格式 需要注意的几个问题 1、锻炼的目的必须明确。 2、运动项目要精心选择。 3、尽可能有同伴一起练习。 动手操作 请以小组为单位，设计出一个简单可行的、适合在学校实施的健身运动处方。 介绍几种简单健身方法 中学生健身运动处方实例1 中学生健身运动处方实例2 发展肌肉力量健身运动处方实例 发展有氧耐力健身运动处方实例 发展速度健身运动处方实例 运动的禁忌症 １．严重的心脏病（如：心力衰竭、严重的心律失常、不稳定的心绞痛和心肌梗塞、急性心肌炎、严重的心瓣膜病等）。 ２．严重的高血压。 ３．严重的呼吸系统、代谢系统、肝、肾疾病、贫血等（如：严重的糖尿病、甲亢等）。 ４．急性炎症、传染性等。 ５．下肢功能障碍、骨关节病等。 12分钟跑测验的方法 ①　最好用400米的田径跑道，每隔20米或50米用标志表示。 ②　测验前应做充分的准备活动。 ③　测验中出现不适或异常症状，应减慢速度或停止运动。 ④　完成12分钟跑后，应在进行放松整理活动，不要即刻停止运动。 ⑤　记录受试者在12分钟内所跑的距离。 12分钟跑测验的评定标准 停止运动的中止指标 在运动中出现以下症状应立即中止运动： １．运动负荷增加，而收缩压降低。 ２．运动负荷增加，而心率不增加或下降。 ３．出现胸痛、心绞痛等。 ４．出现严重的运动诱发的心律失常。 ５．出现头晕、面色苍白、冷汗、呼吸急促、下肢无力、动作不协调等。 肌力训练的负荷强度 步行 ?运动医学研究结果揭示：快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动。锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯，自行掌握强度。速度一般应控制在每分钟100～130米，每次步行持续不少于20分钟。每天最好选择在晚饭前或进餐半小时以后，在空气清新、环境幽雅的场所步行。 慢跑 ?慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都