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;;;;《中国居民平衡膳食宝塔》;每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。
平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。
每天摄入谷薯类食物250~400g，其中全谷物和杂豆类50~150g，薯类50~100g。
食物多样、谷类为主是平衡膳食模式的重
要特征。
;粗粮应占比重1/3以上;推荐一：食物多样，谷类为主;各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。
食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。
坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动每天至少6000步。
减少久坐时间，每小时起来动一动。
;蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分，奶类富含钙，大豆富含优质蛋白质。
餐餐有蔬菜，保证每天摄入300~500g蔬菜，深色蔬菜应占1/2。
天天吃水果，保证每天摄入200~350g新鲜水果，果汁不能代替鲜果。
吃各种各样的奶制品，相当于每天液态奶300g。
经常吃豆制品，适量吃坚果。
;推荐三：多吃蔬果、奶类、大豆;食物;鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量。
每周吃鱼280~525g，畜禽肉280~525g，蛋类280~350g，平均每天摄入总量120~200g。
优先选择鱼和禽。
吃鸡蛋不弃蛋黄。
少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。
;肉类优先级：白肉红肉红肉制品 ;培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成人每天食盐不超过6g，每天烹调油25~30g。
控制添加糖的摄入量，每天摄入不超过50g，最好控制在25g以下。
每日反式脂肪酸摄入量不超过2g。
足量饮水，成年人每天7~8杯（1500~1700ml），提倡饮用白开水和茶水；不喝或少喝含糖饮料。
成人如饮酒，男性一天饮用酒的酒精量不超过25g，女性不超过15g。
; AHA发布高血压诊断新标准：
收缩压=130，舒张压=80即可诊断为高血压，诊断标准降低预示高血压防控更加任重而道远。
; ASCO（美国临床肿瘤协会）推荐的安全饮酒范围：
女性每天饮酒不超过一份，男性不超过两份 ;珍惜食物，按需备餐，提倡分餐不浪费。
选择新鲜卫生的食物和适宜的烹调方式。
食物制备生熟分开、熟食二次加热要热透。
学会阅读食品标签，合理选择食品。
多回家吃饭，享受食物和亲???。
传承优良文化，兴饮食文明新风。
;致癌物相关;致癌物相关;致癌物相关;
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