正确管理压力 维护身心健康.pptVIP

* * §3.1 转换角度 调整心态 如何保持积极的心态 故事：儿子当兵前的父亲赠言 后方是福气，前方很正常，因为你是一名军人 轻伤是福气，重伤很正常，因为你是一名军人 治愈是福气，残疾很正常，因为你是一名军人 活下来是福气，死去很正常，因为你是一名军人 §3.1 转换角度 调整心态 如何克服消极的心态 积极主动适应 学习阿Q精神 尝试酸葡萄理论 修炼塞翁心态 §3.2 管理情绪 保持心情 心情影响工作能力 好的心情 产生向上的力量。 喜悦、沉着冷静、生气勃勃、严谨细致。 差的心情 使人不思进取，甚至颓废。 忧愁、悲观失望、萎靡不振、心不在焉。 §3.2 管理情绪 保持心情 心情影响人际关系 好的心情： 积极互动 赞美 缔造和谐的人际关系 坏的心情 交流减少 批评 人际关系紧张 §3.2 管理情绪 保持心情 如何保持良好心情 经常保持微笑 分享他人的喜悦 多赞扬多鼓励少批评 乐于帮助他人 培养团队协作精神 §3.2 管理情绪 保持心情 心理放松 §3.2 管理情绪 保持心情 身体放松 身体放松能够促进心理放松 §3.2 管理情绪 保持心情 具有幽默感 §3.2 管理情绪 保持心情 保持童真 §3.2 管理情绪 保持心情 保持好奇心 §3.2 管理情绪 保持心情 学会和各种人愉快相处 §3.2 管理情绪 保持心情 学会妥协 能屈能伸 别开枪 §3.2 管理情绪 保持心情 学会妥协 能屈能伸 加拿大魁北克的一条南北向的山谷，东坡长满了松树、女贞，桦树，西坡只有雪松。 因为雪松枝条柔软，积雪多了枝条就压弯了，雪掉下去后就又复原了。别的树硬挺，最后树枝被雪压断了，树死了。 §3.2 管理情绪 保持心情 压力过大时应合理发泄 倾 诉 声音宣泄 眼泪宣泄 肢体宣泄 §3.3 劳逸结合 加强锻炼 合理安排时间 紧急 不紧急 重要 不重要 第一优先 紧急而且重要的 第二优先 不紧急而但重要的 第三优先 紧急但不重要的 第四优先 不紧急也不重要的 §3.3 劳逸结合 加强锻炼 注意休息 保障充足睡眠有了旺盛的精力，才能抵制住压力的侵袭 §3.3 劳逸结合 加强锻炼 经常户外运动运动促进脑啡肽（快乐因子）释放 §3.3 劳逸结合 加强锻炼 平时陪陪家人性爱是最受欢迎的减压方式 §3.3 劳逸结合 加强锻炼 没事晒晒太阳阳光可以激发大脑释放“快乐激素”血清素 §3.3 劳逸结合 加强锻炼 抽空会会朋友 §3.3 劳逸结合 加强锻炼 闲暇时出去走走赏心悦目还是悦目赏心 §3.4 远离陋习 科学饮食 日常多喝茶喝茶可以帮助降低人体内的“压力激素” §3.4 远离陋习 科学饮食 不酗酒 不抽烟烟酒都不能够减压 §3.4 远离陋习 科学饮食 §3.4 科学饮食 远离陋习 十大最佳减压食物 浆果类水果 洋甘菊 黑巧克力 坚果 芹菜 甘草　油性鱼类（凤尾鱼 鲑鱼 鳟鱼 沙丁鱼） 大蒜 卷心菜等十字花科蔬菜（西兰花 花菜 球芽甘蓝 羽衣甘蓝 小白菜 山葵 荠菜） 　 橄榄油 §3.4 科学饮食 远离陋习 十种开心食物抗抑郁 深海鱼 香蕉 葡萄柚 菠菜 全麦面包 樱桃 大蒜 南瓜 低脂牛奶 鸡肉 十二种抗焦虑食物 香蕉 菠菜 芦笋 牛油果 蓝莓 牛奶 杏仁 橙子 三文鱼 火鸡 燕麦 睡前吃三类食物促进睡眠 色氨酸食物降低兴奋度（小米粥） 维生素B族的食物消除烦躁（全麦食品） 钙和镁的食物放松神经（牛奶、核桃） * 当我们压力过大时，我们的身体、心理会给我们发出很多信号，提醒你需要注意、要调节一下了！ * * * * 当我们压力过大时，我们的身体、心理会给我们发出很多信号，提醒你需要注意、要调节一下了！ * 心身障碍： 暴躁、容易发脾气，为小事哭泣，沮丧、忧郁，缺乏自信注意力不集中，容易感觉疲倦，犹豫不决、判断力下降 心身疾病： 紧张性头痛 失眠症 焦虑症 神经症 强迫症 高血压病 支气管哮喘 消化性溃疡 甲亢 …… 43% 的成人有由压力引起的健康问题 ，75-90% 的门