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模板来自于 * 模板来自于 * 模板来自于 * 模板来自于 * 模板来自于 * 模板来自于 * 模板来自于 * 模板来自于 * 模板来自于 * 模板来自于 * 模板来自于 * 模板来自于 * 模板来自于 * 模板来自于 * 模板来自于 * 模板来自于 * 模板来自于 * 模板来自于 * 想法“如果为哦去参加哪个聚会，我会遭到拒绝”的有利之处和不利之处。 有利之处 （20% ） 不利之处（ 80 %） 我不会惊讶。 我焦虑。 我回避拒绝。 我的自尊感下降。 我回避人们。 我更不自信。 我没有得到我想要的而处于朋友捎的现状。 我觉得自己比别人差劲。 我没有碰见我想要认识的人。 新的想法“为应当更少关注人们怎么看我。 有利之处 （90% ） 不利之处（10%） 在晚上我得焦虑会更少。 可能我会遇到某个不喜欢我的人，因为我太冒险了。 我会更加自信。 我的自尊感会更少变动。 我回碰见新的人。 我更少感到无望。 和新的人在一起时我感到更加放松。 它能帮助我更好地与人交往。 信念： 有利之处（%） 不利之处（%） 3. 检查证据 “我们来检查支持和反对你的负性信念真实性的双方面的证据。” “请在纸的中间划一道竖线，把负性想法‘我是一个失败者’写在页面的上方，把与你的想法相一致的所有证据写在左边一栏，把与你的想法相矛盾的所有证据写在右边一栏。” 我是个失败者 支持的证据 反对的证据 汤姆不喜欢我。 我有许多喜欢我的朋友。 在上次工作报告中我做的很糟糕。 我诚实而且正派。 卡罗尔挣的钱比我多。 我比人们的平均水平好多了。 我大学毕业。 大学以后，我一直在工作。 我自己养自己。 支持：20% 反对：80% 相减：反对—支持=60% 提问/干预 1、来衡量一下支持和反对所占的权重。是50/50，60/40 ，40/60 ？ 2、你可考虑一种替代性的正性的想法，针对它也进行类似的分析，并比较所得到的结果。 信念：_________________________________。 支持的证据 反对的证据 支持：% 反对：% 相减：反对%—支持% = % 结论： 4. 辩护律师 提问/干预 “如果你正在扮演自己的律师，你的工作就是为你自己辩护，那么你会为自己的辩护中说些什么呢？试试为自己作最好的辩护律师。” 举例： 治疗师：在你成年后的大多数时间里，你一直在被自己批评，把自己称作失败者，没有价值的人和懒惰的人。现在我想让你设想你被聘请为“汤姆的律师”，你不得不针对那些诽谤性的抨击为汤姆辩护。你并不需要相信汤姆的清白，甚至不需要喜欢汤姆。我只是想让你在汤姆的辩护中作一名优竞争力的律师。我将扮演原告，并告诉你汤姆有多坏。你来为汤姆辩护。 患者：好的。 治疗师：汤姆是一个懒惰的失败者，他从未完成过任何事情。 患者：那不是真的。她已经从大学毕业了。她有一份好工作，他赡养着他的家庭，而且他的老板认为它干得不错。 治疗师：汤姆觉得自己像一个失败者。 患者：在法庭上，感觉并不能被算作证据。事实并不支持他是失败者这一观点。 治疗师：嗯，他不完美，所以他是个失败者。 患者：如果那是真的，那么，所有人都会是失败者。 扮演你自己的辩护律师 在这个练习中你来扮演你自己的辩护律师，与那些针对你的指控或批评相抗衡。回答表中的每个问题并检查你是否对自己太苛刻了。 什么法律被违反了？ 你指控自己犯了什么罪？ 是否存在难以抵抗的证据？ 你会怎样替自己辩护？ 对于你的行为有没有其他的解释？ 你行事是否有预谋或者很残忍？ 一个有责任感的人应当如何行事？ 这一案例中支持或反对你的证据的质量是什么样的？ 陪审团会如何评价这一证据？ 一、读心术 (Mind reading) 即使没有他人在想什么的充分证据，你也以为自己知道人们在想什么。 例如： “他认为我是一个失败者”。 二、 预测未来 (Future telling ) 你对未来进行预测事情会变得更糟或者前面有危险。 例如： “我会考不过这次考试。” “我不会得到这份工作。” 三、灾难化(Catastrophizing) 你相信已经发生的或者即将发生的事情是如此的糟糕或难以忍受。以至于你不能够承受它。 例如： “如果我失败了，那将太可怕了。” 四、贴标签(labeling) 你给自己或他人以整体的负性评价。 例如： “我是不受欢迎的。” “他是一个极讨厌的人。” 五、低估正性信息(discounting positives) 你以为自己或者他人所取得的正性的成绩是微不足道的。 例如： “是妻子都会那么去做，所以她对我好并不算什么。” “那些成