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产后康复 桂阳县人民医院产科 李萍医师 分娩过程 产后康复是什么？ 产后康复又叫（产后恢复），是指女性在生产完毕之后，常常会因为身体过于虚弱而需要一定的恢复和保养，而这种恢复和保养被称之为产后康复。 无论是顺产，还是剖宫产，产褥期间的饮食调养和妊娠期间的饮食调养都很重要，同时，产后康复越早进行越好。产后康复的最佳进行时间一般为：顺产后2-3天，剖宫产后15天。产后康复治疗最好坚持一段时间，产妇要在医生和家人配合下，积极进行康复治疗和锻炼，加强营养，放松情绪。 需要提醒的是，高血压、心脏病患者，生命体征不平稳的病人，安装了心脏起搏器的患者，以及不能经受刺激的精神病人等不能进行康复治疗。 产后日常生活 洗 澡 产后汗腺活跃，产妇大量出汗，乳房淌奶，阴道又有恶露排泄，全身发粘，需要比平时更讲究卫生，专家们研究认为正常分娩的产妇，产后24小时即可开始洗澡。 事实上欧美各国的产妇都是这样做的，并无不良反应。 产后应当洗淋浴，水温34－35℃，室温最好26℃。浴后迅速用毛巾擦干，防止受凉，洗浴次数可按季节安排，一般是每周2－3次，产后一个月内禁止盆浴。 刷 牙 妇女怀孕后，由于雌激素的作用易患牙龈炎。 分娩后坐月子营养补充多，三餐之外还加点心，食物残留牙缝中的机会增多，经细菌分解产生的酸性物质腐蚀牙面，可产生龋齿或其他牙病。 因此，“坐月子”的产妇，口腔卫生尤为重要，不但要刷牙而且要坚持早、晚刷牙，且饭后漱口以保护牙齿。 产后多久来月经？ 对于产后来月经要多久这个要根据个人身体情况来定，如果孕妇身体情况好的话，可能会在产后33—42天，就会出现排卵情况，此外，在产后6周，也可观察到排卵过后的黄体存在，因此，如果妈妈没有喂奶，月经通常在产后6-8周内会来。 另外，有一些研究表明，没有进行哺乳的产妇约40%可能在产后6周就恢复排卵；到了产后8—12周，还没有恢复排卵及月经的产妇大约只占35%；很多进行哺乳产妇要到18周才完全恢复排卵机能，总之，很难能确定产后多久会来月经，通常很多女性出现月经后中间会停止一段时间，才会恢复正常。 影响产后月经恢复的因素 首先，影响产后新妈妈恢复月经的最大因素是哺乳，产后新妈妈可以在前4个月对宝宝进行哺乳，这个时期不仅是母乳质量最好的时候，而且也可以改变体内催乳素水平，此外，哺乳时间越长，月经恢复的时间就会越晚，因此，产后新妈妈应该早点给宝宝喂食，有助于月经恢复。 产后恢复运动 以前的观念是生产后一个月内应尽可能休息，甚至不要下床，但目前较新的观念则认为产后愈早运动，则身体的复原愈快。 产后身体塑形 产后腹部形体恢复 产后臀部形体恢复 产后大腿、小腿形体恢复 产后乳房塑形（哺乳期后） 产后疲劳恢复 产后可做的运动 一、胸部运动(产后第2天开始): 1.仰卧，全身放平，手脚均伸直。 2.慢慢吸气扩大胸部，收下腹肌，背部紧贴地面，保持一会儿，然后放松。重复5～10次。 作用——可使腹肌弹性增加。 二、乳部运动(产后第3天开始)： 1.两臂左右平伸，然后上举至两掌相遇。 2.保持手臂平直不可弯曲，然后放回原处。3.重复10～15次。 作用——此运动能使肺活量增加，并促使乳房恢复较好之弹性，预防松垂。 产后可做的运动 三、颈部运动(产后第4天开始)： l.仰卧，全身放平，手脚伸直。 2.将头部抬起，尽量向前屈，使下颚贴近胸部，再慢慢回原位。 3.重复5～10次。 作用——可使颈部和背部肌肉得到舒展。 四、腿部运动(产后第5天开始)： 1.仰卧，双手放平。 2.将右腿尽量抬高至垂直角度，脚尖伸直，膝部不可弯曲，然后慢慢放下，换左腿。 3.最后双腿并拢一起抬高，再慢慢放下。 4.重复5～10次。 作用——可促进子宫及腹部肌肉收缩，并使腿部恢复较好的曲线。 产后可做的运动 五、臀部运动(产后第8天开始)： 1.仰卧，将一腿举起，促使足部贴近臀部，然后伸直全腿放下。 2.左右腿互替同样动作。 3.重复10—15次，每日2遍。 作用——可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线。 六、收缩阴部运动(产后第10天开始)： 1.仰卧，双手放平，腿弯曲成直角。 2.身体挺起用肩部支持，两膝并拢，两脚分开，同时收缩臀部肌肉。 3.重复数次，每日2遍。 作用——此运动可使阴道肌肉收缩，预防子宫、膀胱下垂及阴道松弛。 产后可做的运动 七、子宫收缩运动(即膝胸卧式，产后第15天开始)： 1.俯卧于地板，双膝分开约30厘米宽。 2.将身体弓起，使胸部及肩部尽量接近地板，腰部挺直。 3.保持1分钟。 作用——此运动可协助子宫恢复至正常位置。 八、腹部运动(产后第15天开始)： 1.仰卧，双手交结放在脑后，用腰腹力量使身体坐起。 2.连续数次，每日1遍。 作用——可促进子宫及腹部肌肉收缩。剖腹产者6周内不可做此