珍爱生命、强健体魄(第5组班会).pptVIP

下载本文档

10
0
约小于1千字
约 11页
2019-01-21 发布于江苏
举报
版权申诉

珍爱生命、强健体魄(第5组班会).ppt

1、本文档共11页，可阅读全部内容。
2、有哪些信誉好的足球投注网站（book118）网站文档一经付费（服务费），不意味着购买了该文档的版权，仅供个人/单位学习、研究之用，不得用于商业用途，未经授权，严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等，侵权必究。
3、本站所有内容均由合作方或网友上传，本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺！文档内容仅供研究参考，付费前请自行鉴别。如您付费，意味着您自己接受本站规则且自行承担风险，本站不退款、不进行额外附加服务；查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档，您可以点击这里二次下载。
4、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等，请点击“版权申诉”（推荐），也可以打举报电话：400-050-0827(电话支持时间：9:00-18:30)。
5、该文档为VIP文档，如果想要下载，成为VIP会员后，下载免费。
6、成为VIP后，下载本文档将扣除1次下载权益。下载后，不支持退款、换文档。如有疑问请联系我们。
7、成为VIP后，您将拥有八大权益，权益包括：VIP文档下载权益、阅读免打扰、文档格式转换、高级专利检索、专属身份标志、高级客服、多端互通、版权登记。
8、VIP文档为合作方或网友上传，每下载1次，网站将根据用户上传文档的质量评分、类型等，对文档贡献者给予高额补贴、流量扶持。如果你也想贡献VIP文档。上传文档

珍爱生命、强健体魄(第5组班会)

1、可以增加肺活量 2、增加血液中的氧 3、可以键脑和健身，可以给人体增加活力 4、增强抵抗力，减少疾病 5、增加骨质密度，预防骨质疏松 6、增加筋骨灵活性，减少受伤的机会 7、减少脂肪、体重。。。。就身体强壮而言，“运动”是身体动作相当大，如果做得剧烈会使你气喘流汗的任　　何一种活动。如果活动量够，整理花园或散步，同打网球或骑一小时自行车是一样的。　　都可以达到同样的运动效果。如何强健体魄呢？每天注意锻炼身体，加强营养补充，科学用餐，注意睡眠就可以做到强健体魄。最好是在健身房有教练指导效果会更好一点。一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一人藏一物品两人找。。。 * *