暑假学员poppin训练方案.docVIP

暑假学员poppin训练方案 热身： （每次跳舞或练舞的时候记得都要先热身） 头 肩膀 胸 跨 腿 膝盖 脚踝开度练习。 注意动作拉开。 Dance to the music POP：肌肉震动，或称为爆点，Popping的首要元素，可以说Popping完全建立在pop的存在之上，pop需要相当的韵律感。理论上人体的所有肌肉都是可以通过意识控制其运动的，作为一个popper初期要学会大臂，小臂，手腕，腿，胸，肩，颈乃至背和胯部的pop，而popping高手能够pop的地方更多，甚至能控制某些部位的单块肌肉而不是肌肉群去pop。另外一个音乐里会有很多元素比如轻鼓、重鼓、Bass、Piano等，处理不用乐器时所用pop的强度和放松速度是不一样，所以说能够灵活运用身体的pop去处理音乐你的popping就已经很强了。 大臂：3首歌 小臂： 3首歌 腿： 3首歌（在练的时候，仔细听音乐，别抢拍，稳一点） 30分钟 Fresno: Popping和Boogaloo基础动作，Boogaloo Sam创造，强调pop的方向和律动和平衡感，做每个Move的时候需要pop的肌肉点和用力点是不一样的，Fresno使做每个Move的时候很自然用到需要用到的肌肉点和力量去pop，使动作效果更完美。 10分钟一组 ，每天至少 3组的练习（在练习的时候注意FEEL） 30分钟 Dimestop：Dimestop与Lock这两个名词虽然不同，但效果是完全相同的，即适当绷紧肌肉，让身体保持完全静止（把身体锁住）。这一元素是Boogaloo Sam从Locking中受到启发而加入到Popping中的。 （记住上课的时候跟你们说的几个要点） 15分钟一组 至少每天4组。 在练习的时候 动作 打开点， 不断的更新自己的 动作。 60分钟 Robot：机器人，由法国早期的喜剧演员最早发明，正是由于这种风格的存在早期Popping被称为机械舞。特征是四肢在做动作时被一个固定的速度所控制，然后突然停住，就像是只有机器才会做的动作。通常在一个时间里只移动身体的一个部分，做的就好象是被一个计算机程序所控制住一样，动作要做的很制式化。 每天至少 练习120 分钟， 多看看视频，然后在发挥自己的想像力， ROBOT也是练习contorl（控制）的最好方法， 记住：只要你robot 一定要 body control. Roll：即转动，Roll是一种连接基础，无论对Boogaloo或Animation这都是极为重要的基础元素，Roll的部位包括颈，肩，胸，胯，腿等。Boogaloo Style Roll和Wave Style Roll需要的感觉是不一样的，Boogaloo Style Roll更强调律动和全身整体的感觉，而Wave Style Roll则更注重对特定部位的控制。 头、肩膀、胸、腰、胯、腿、脚踝 （先分节的练习后，然后在连接）60分钟 Wave：电流（以前常常被翻译为波浪）,以一个路径环绕身体的某一部位模仿水波流动，是一个流畅连贯和充满韵律感的风格，常需要使用到Roll。常见的Wave动作有Arm Wave（从一只手的指尖到另一只手的指尖的Wave）,Body Wave（从头到脚或从手到胸再到脚的Wave），Touch Wave（波浪的部位随手在身体上触摸位置的变化而变化的Wave），Power Wave（力量型的Wave，更多地使用在Newstyle Hiphop中），舞蹈中以Wave动作为主的Popper即Wave Style Dancer，代表人物有Poppin Taco，Liquidpop Eric以及如今当红的J Smooth等。 Arm wave 10分钟 Body wave10分钟 Power wave10分钟 然后 连接 30分钟 Flex：包括Neck O Flex，Twist O Flex，Master Flex（在这里master是僵尸的意思）和Flex Walk，Popping和Boogaloo基础动作，均为Boogaloo Sam创造，强调方向的转换和移动的稳定性。 Neck O Flex 10分钟 Twist O Flex 10分钟 Master Flex 10分钟 连接 30 分钟 Twist：Popping和Boogaloo基础动作，Boogaloo Sam创造，一种用于位移转换并体现出扭动感觉的动作，强调移动的稳定性，分为roman Twist和Romeo Twist等。 roman Twist 10分钟 Romeo Twist 10分钟 Oldman：Boogaloo Style的基础动作之一，运用胸和胯部的Roll做横向的位移。 30 分钟