产後健康知识讲座.ppt

正常产后饮食 月子里卧床休息的时间比较多，所以食物应以高蛋白低脂肪为主， 例黑鱼，鲫鱼，黄鳝，鸽子等。 烹调方法上多采用蒸、炖、焖、煮为主。 剖宫产后饮食 红糖水 每天不限量喝汤 汤饮味道鲜美，如鲤鱼汤、蛋花汤等，不仅容易消化吸收，还可 促进乳汁分泌。因此，每个产妇在月子里都少不了喝汤。但喝汤也是 有学问的，不可为了增加乳汁分泌就无限制地喝，否则容易引起乳房 胀痛，处理不恰当就会引起乳腺炎。 一出月子就久蹲、久站 1.生过宝宝之后一直在出血，是不是到这个时候就没问题了？ 答：产后恶露一般持续4—6周，血性恶露一般持续三四天； 可能剖腹产稍微长一些，浆液型恶露，呈粉红色， 持续两周，再往后叫白色恶露，所以到42天检查时，阴道 的分 泌物是正常的，如果在这个期间血不干净，或者 有异味，应随时到医院检查。 2.生完孩子一个多月，总是觉得小腹胀痛，会是子宫恢复的不好吗？ 答：妊娠期和分娩期盆腔出血比较严重，所以也需要恢复的时 间，一般一周到两周左右的时间就可恢复，如果持续时间过长应该到医院检查一下。 3.看到自己孩子第一眼的时候，没有任何感觉，我为什么感觉不到书里所说的母汹涌而来？ 答：任何一个家庭都在期盼着宝宝的出生，所以不光是父母，包括朋友、家里其它成员都在想象宝宝的模样，但绝大多数想的都是稍微大一点的样子，所以第一眼看到新生儿的时候，觉得跟自己的想象有很大的出入，但是随着跟宝宝的接触、喂养，亲情很快就建立起来了。 4.产后多久可以进行运动？ 答：其实自然生产一两天之内就可以简单的做一些运动，剖腹产产妇由 于腹部切口，还会有些不适，可以做一些除了腹肌训练以外的肢体训 练。 5.坐月子期间又要保证奶水的充足，又想瘦身，这个矛盾应该怎么解决？ 答：多进食高蛋白、低脂肪和富含维生素的食物。 6.喂母乳多长时间合适？ 答：现在提倡尽量母乳喂养，尽量能够满足6~8个月。 7.很多新妈妈都面临着产假结束上班和照顾孩子的矛盾？ 答：产假前半段是身体的恢复过程，后半段是心理的恢复过程，因为 从孕前、怀孕到分娩，社交圈子越来越小，等到休假后还要回到工 作 岗位，社交圈要逐渐的扩大，对于宝宝的担忧是很自然的，因为母性的伟大就表现在这里，但是我觉得作为一个社会人，应该有非常积极的心态，有自己工作的兴趣，还应该有自信，该工作的时候还应该工作。 * 产后 营养与形体 恢复 妈妈俱乐部健康中心 1.清淡少油，保证热量 2.有荤有素，粗细搭配 经常吃些粗粮、杂粮，这对改善便秘有好处。 动物内脏含丰富铁质，可以预防贫血； 红色肉类、贝壳类含丰富的锌，对孩子的智力发育也有好处。 3.产后补钙 建议产后每天喝奶至少250毫升，以补充乳汁中所需的300毫克优质钙。也可适量饮用酸奶。每天的饮食要多选用豆类或豆制品，一般来讲，摄取100克左右豆制品就可摄取到100毫克的钙。同时，多选用奶酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花等，保证钙的摄取量至少达到800毫克。多去户外晒太阳，并做产后保健操，促进骨密度恢复，增加骨硬度。 剖宫产饮食应特别注意： 1.术后6小时禁食禁水，之后可进食不含糖、不含奶的半流质食物； 2.排气后逐渐恢复普通饮食，但排气前不要喝红糖水、红枣粥、液态奶等易产气食物。 1、瘦肉、通草、蜜枣，煨汤饮用，连服两次。 2、黑芝麻250克，炒熟研末，用猪蹄汤送服。 3、花生米炖猪蹄或炖猪肚，或用花生米与大米同煮粥。 4、木瓜鱼汤材料：木瓜半只，鲫鱼1条，姜或陈皮适量 制作：木瓜去籽削皮切块。鲫鱼洗净控干水，用油煎透煎黄。用矿泉水把鱼的油洗净，然后将煎好的鲫鱼和木瓜一起放入锅中，加入姜或陈皮，煲半小时即可。 (注：如果是顺产，就加入姜，剖腹产则加陈皮。) 5、红小豆煮粥，加红糖。 6、鲫鱼萝卜汤 六种汤促进妈妈乳汁分泌 PS：在没有开奶之前，是绝对不能喝荤汤的，容易把奶回掉。应该尽量让宝宝早点吮吸乳头，没奶也要吸，每个乳房各吸15分钟。 2 3 1 坐月子的常见误区 长时间喝红糖水 每天不限量地喝汤 一出月子就久站、久蹲 化食解疼 健脾暖胃 活血化瘀 益气补中 食用红糖时间过长，会使恶露增多，导致慢性失血性贫血， 而且会影响子宫恢复以及产妇的身体健康。 因此，产妇食用红糖最好控制在10～12天之内。 有些产妇以为，只要出了月子就 表明身体恢复得差不多了。于是， 一出了月子就不在意久站、久蹲或剧烈 运动了。其实，盆腔里的生殖器官在这时并 没完全复位，功能也没有完全恢复。 如果不注意防护，仍然会影响生殖器官复位。 了解产后恢复 必要措施与经验分享 8. 上班没多久，奶水就不好了，为什么这样呢？ 答：奶水分