员工减压手册.pdf

    内容简介： 本书是一本有效舒缓心灵的实用手册，通过讲述职场人士身边发生的故事的方式，帮助职场中正在面临 压力的人们分析压力背后的原因，讲授实用的解压方法，是一本辛勤工作的员工都值得拥有的礼物。 特点卖点： 1.知名权威心理专家以 20 年经验倾力打造。作者杨霞系中国协和医科大学副研究员、北京协和启迪心理 咨询中心主任，CCTV、BTV 、辽宁卫视、搜狐健康等多个栏目特邀心理专家，中国企业家联合会企业家 健康工程首席心理专家，中国移动、中国石油、中国人寿、华北电力、爱立信、沃尔沃等著名企业心理疏 导专家。 2.讲述身边发生的故事，教你实用的解压方法。以讲述职场人士身边发生的故事引入，分析压力背后的 原因，给出实用的减压方法，是一本有效舒缓心灵的实用手册。 作者简介： 杨霞，1986 年毕业于北京大学心理学系，中国协和医科大学副研究员、北京协和启迪心理咨询中心主任、 北京心理卫生协会理事、北京儿童心理协会常务理事。中央电视台 “成长在线”、“宝贝一家亲” 、“商务时 间”、“大家说法”，北京电视台“养生堂”、“谁在说”、“你该怎么办”、“快乐健身一箩筐”，辽宁卫视“健康一 身轻”等栏目特邀心理专家， 北京电台首都生活广播“说烦解忧”首席心理专家，中国企业家联合会企业家 健康工程首席心理专家，人民日报社网络版心理健康节目特邀主持人。著作有《告别抑郁症》、《跳槽也不 是办法》、《积极能量》、《心理学家忠告》、《一分钟健康》、《异常心理学》、《让孩子爱学习》、《致命药方》 等。 第一章 现代人生活得很疲惫，压力来自哪里 压力是已经实现的目标和未实现的目标之间的差距。没有目标的人没有压力，有目标才给我们带来压力。 我有压力吗 卓女士今年 34 岁，在某大型国企任中层干部。她觉得自己 20 多岁的时候，工作很累，但是很舒心，每 天乐呵呵的就过来了。现在不像过去那么艰苦了，可是却觉得身心疲惫，为了认真做好工作，处理好各方 面的关系，她经常出现失眠、脱发、焦虑、压抑等问题，为此她感到很痛苦，有时候甚至怀疑自己的工作 能力。像她这样的情况在企业的其他管理人员和一些员工身上普遍存在，诸如人际关系、情绪、情感、性 格等问题经常困扰着他们。 尽管问题很多，但很多人一般还是忍在心里，不会及时去找心理医生咨询和治疗。直到这些问题不断积 累，心理的最后一道防线坍塌，甚至等到出现身体疾病的时候，才会给予重视。我们不把压力当回事，它 就会肆无忌惮、恣意横行，如野草一般在内心滋生蔓延，影响我们的情绪，把我们折腾得苦不堪言。所以， 我们必须学会理解自己，掌握调节自己心态的科学方法。 现代人生活得很疲惫，压力很大，压力来自于哪里呢？研究表明，现代人的压力主要来自两个方面：一 是工作方面，二是家庭方面。 （一）来自工作方面的压力 1 ．工作条件：超时超量、不安全、多变、常出差。 2 ．工作角色压力：角色不稳定、处于矛盾之中。 3 ．人际关系：缺乏支持和关心、竞争和嫉妒。 4 ．职业发展：职位变化、发展前途、理想受挫。 5 ．组织结构：僵化、矛盾、监督不足或训练不足、不能参与决策。 6 ．家庭工作相互影响：抚养孩子或赡养老人、缺乏理解和支持、婚姻矛盾。 （二）来自家庭方面的压力 1 ．单身和恋爱：孤独、困惑、犹豫不决。 2 ．结婚：经济压力、家庭关系的压力。 3 ．孩子出生：抚养的压力。 4 ．子女教育：意见分歧、教育的方法。 5 ．家庭中的矛盾：沟通、情感控制。 6 ．分居或离婚：家庭暴力和虐待。 当我们刚开始面对压力时，身体会迅速作出反应，如荷尔蒙与肾上腺素分泌增加，血压升高，心率加 快等。如果压力持续存在，这些积极的作用会变成消极的破坏作用，我们的身体会从警觉状态发展到衰竭， 最后崩溃。 现在，请根据自己的情况，看看自己有下列哪些症状： 1 ．经常患感冒，且不易治愈。 2 ．常有手脚发冷的情形。 3 ．手掌和腋下常出汗。 4 ．会突然出现呼吸困难的窒息感。 5 ．时有心脏悸动的情形发生。 6 ．有胸痛的情形发生。 7 ．有头重感或头脑不清醒的昏沉感。 8 ．眼睛很容易疲劳。 9 ．常感觉鼻塞。 10 ．有头晕眼花的情形发生。 11 ．站立时有发晕的感觉。 12 ．有耳鸣的情形发生。 13 ．口腔内有破裂或溃烂的情形发生。 14 ．经常