老年人养生保健知识(精华).pptVIP

春季养生 主要内容 老年人的生理特点 基础代谢率降低 身体重要器官的生理功能降低 生化代谢减慢 免疫功能低下 养生固本 健康人生 ——春季养生 身心健康释义 躯体脏腑器官无疾病 精神意识心理无障碍损害 人的生命价值不因自我和社会环境的不良干扰而充分展示 养生—— 用健康的上生活方式保养身体： 黄帝内经《素问●四气调神大论》 应对春季的气候变化，我们应该如何保养？ 生阳气 养肝木 防风邪 春季阳气渐生，而阴寒未尽，加上风邪很盛，容易侵袭人体而损耗阳气。而春季生发之气是夏长之气的基础，所以在春季生发阳气是一年健康的开始。 生阳气的保健措施 登山踏青放风筝，高声呐喊、 开怀大笑，增阳气，舒情志。 早睡早起，衣着温暖、莫忘“春捂”！ 春季养肝 ■ 春困： 最常见的春季亚健康现象！ 脾胃虚弱、湿气过重、气肾虚等问题。 这都是由于春季气候变化带来的。 养肝木的保健措施 百病从肝治 防 风 邪 保健措施：调节免疫、注意保暖、加强运动 春季节气 春季养生“六不原则” 不湿：居室每天中午要开窗通风，被褥和衣服要保持干燥透气，春季多穿纯棉的宽松衣服，可避免发生湿疹 不酸：春天饮食应“省酸增甘”，因春天本来肝阳上亢，若再吃酸性食物，易导致肝气过于旺盛，而肝旺容易损伤脾胃，所以，春季饮食忌酸。酸性食物有羊肉、狗肉、鹌鹑、炒花生、炒瓜子、海鱼、虾、螃蟹等 不冻：春季气候忽冷忽热，要遵循“春捂”之说，不宜马上脱下棉衣，换装时应遵循“下厚上薄”的原则，先把上衣减掉一些，裤子可晚一些减，下身宁热勿冷，以助养阳气 不静：春天自然界阳气开始升发，人体应该借助这一自然特点，重点养阳，养阳的关键是“动”，切忌“静”，人们应积极到室外锻炼 不怒：春季是肝阳亢盛之时，情绪易急躁，要做到心胸开阔，身心和谐。心情抑郁会导致肝气郁滞，也使免疫力下降，容易引发精神病、肝病、心脑血管疾病等 不妄：老人本来阳气相对不足，而春天是养阳的大好时机，如情欲妄动而房事较频，会耗气伤精，进一步损伤阳气 Thank You! 防流行性感冒 勤洗手，少扎堆，加强锻炼增强抵抗力。 防花粉过敏等过敏性疾病： 远离过敏原 预防用药（如色甘酸钠吸入剂） 防春困 春困是季节变化时出现的生理现象。原因是，冬季皮肤血管收缩，春季天气变暖，血管、毛孔扩张，相对稳定的血流量供应皮肤的血流增加，供应脑的血液相对减少，从而造成春困。 防治方法：睡眠、冷水脸、锻炼 疲倦乏力 心慌胸闷 焦虑不安 失眠多梦 食欲不振 气短懒言 体力不易恢复 感觉迟钝 注意力不集中 你有这些症状吗 ？ ？ 常见的健康困扰 污染、 有害化学物 空气、水质 食品、药品 应酬 压力 生活节奏 人际关系 正气不足 饮食、运动 心态、习惯 要想身体好，养生固本最重要！ 微生物 的入侵 养生固本、健康人生 顺应四时、 劳逸结合、饮食有节、 运动有恒、 起居有时、舒畅情志。 固本——即生命的本能，机体内在生命力， 是生命的维持和提升健康的能力： 主要表现为： 抗病能力 、 适应环境的能力、 自我康复的能力 强调未病先防，防病于未然，激发生命潜能。 ●春季的气候特点： 春归大地，乍暧还寒 湿度增大, 风邪伤人 细菌繁衍, 疾病多发 养生固本, 防患未然 ■ 春季养生与保健 “春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，被发缓行，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏而寒变，奉长者少。” 春季养生要点： ◆生阳气 通过饮食、运动、保暖等促进阳气的生发。 ●多吃温补阳气的食物 如：葱、姜、瘦肉 、蛋类、 优质蛋白质、豆类、蔬菜等。能帮助祛寒散邪、 辅助阳气。 ●增甘少酸食物： ▲辛、甘性的食物，会增长体内的阳气：如枸杞、 核桃肉、桂圆肉、山萸肉等 ▲让肝和其他脏腑处于平衡的良好状态 措施一 措施二 主要功能：主藏血，主疏泄。 肝经当令：凌晨1点到3点 阴气下降，阳气上升。安静休息，顺应自然。（太冲穴） 失眠： 11点-1点胆经当令，一定要休息，养住阳气。 心 肾 不 交 晚饭摄入过多 春困——春季保健中关注的问题 培补脾胃、行气化湿、滋肾温阳， 以增加生命的活力。 形体虚胖、 面色苍白 疲乏无力、 气短懒言、 腰酸腿痛、 肢冷畏寒、 口不渴、 喜热饮、 尿清便溏、 舌质淡， 性功能低下也常见。 阳气虚弱的症状