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读懂自己的身体密码 ---中医支招助您健康养生 何谓健康？ 健康长寿，体质为本 体质和平，健康之源 体质偏颇，百病之因 ——自知体质，真正实现个性化养生，自己的健康自己做主。 体 质 ---人的身体密码 什么是体质 中医体质学认为,人的体质是在先天禀赋和后天获得的基础上所形成的形态结构生理功能和心理状态方面综合的相对稳定的固有特质. 体质怎样形成的 1、先天因素是体质形成的基础 2、后天因素可以使体质发生变化 由于我们的性别、年龄、性格、生活环境等不同，所以我们每个人的体质都是不同的，即所谓的有的人体质好，有的人体质弱。 有的人高大威猛，有的人短小精悍，有的人五大三粗，有的人娇小玲珑，女性更是环肥燕瘦，体态各有不同。 平和质辨识要点 精力充沛 语音有力 处事乐观 适应力强 平和体质养生法 气虚质辨识要点 容易疲乏 声音低弱 喜欢安静 容易感冒 小测试：气虚质不适合吃下列哪种食物？ A大枣 B淮山 C鸡肉 D空心菜 答案：D空心菜 气虚体质养生法 阳虚质辨识要点 性格内向 手脚发凉 不耐寒冷 容易腹泻 胃脘、背部或腰膝怕冷 阳虚体质养生法 调养方法：应夏不露宿室外，眠不直吹电扇及空调，冬天避免在大风、大雪及空气污染的环境中锻炼。宜做舒缓柔和，如散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦等运动，夏季多进行日光浴。 中药可选用补阳祛寒、温补肝肾之品，如鹿茸、海狗肾、蛤蚧、冬虫夏草、巴戟天、仙茅、肉苁蓉、补骨脂、杜仲、人参等。中成药可选用金匮肾气丸、右归丸；心阳虚，宜选桂枝甘草汤加肉桂常服；脾阳虚者宜选理中丸或附子理中丸。 要善于调节自己的情感，去忧伤、防惊恐、消除不良情绪的影响，保持轻松愉悦的心情。 阴虚质辨识要点 手脚心发热 口咽干燥 大便干燥 两颧潮红或偏红 小测试：下列哪种药物适合阴虚体质的人进补？ A桂附地黄丸 B六味地黄丸 C理中丸 答案： B六味地黄丸 阴虚体质养生法 调理方法：夏应避暑,冬要养阴,居室应保持安静,生活要规律,遇事要冷静沉着,少参加争夺胜负的文娱活动,不熬夜,不做剧烈运动,宜做动静结合的运动项目,如打太极拳、练八段锦等,并注意节制性生活. 中药可选用滋阴清热、滋补肝肾之品,如女贞子、山茱萸、五味子、旱莲草、麦门冬、天门冬、黄精、玉竹、枸杞子等.中成药可选用六味地黄丸、大补阴丸;肺阴虚,宜服百合固金汤;心阴虚,宜服天王补心丸;脾阴虚,宜服慎柔养真汤;肝阴虚，宜服一贯煎. 痰湿质辨识要点 身体沉重感 腹部肥满松软 额部油脂分泌多 上眼睑比别人肿 痰湿体质养生法 调理方法：这种体质的人应远离潮湿，多参加各种户外活动，多听轻松音乐，以动养神。最好长期坚持体育锻炼，如散步、慢跑、球类、游泳、八段锦、五禽戏，以及各种舞蹈，活动量应逐渐增强，让疏松的皮肉逐渐结实致密。气功方面，以动桩功、保健功、长寿功为宜，加强运气功法。 中药可选用温燥化湿之品，如半夏、茯苓、泽泻、瓜蒌、白术、车前子等。若肺失宣降，可宣肺化痰，选用二陈汤；若脾不健运，当健脾化痰，选六君子汤或香砂六君子汤；若肾不温化，可选苓桂术甘汤。 生姜非常适合痰湿体质的人，能散湿，暖脾胃，促进发汗。 最适合女性夏天来饮用，用法：泡茶，姜配红糖、枣，煮几分钟，夏天坚持喝一段，情绪稳定，耐热强，肤色好。一般人可以用三四片姜，痰湿体质明显的可以多，放到七片姜，如果你是痰湿体质，又不是太胖，你就放三四片就可以了，如果月经不是很好，来的时候淤血块很多，多放点红糖，这样对女性非常好。 湿热质辨识要点 面部油腻 口苦口臭 易生痤疮 大便粘滞 小测试：对湿热体质的人而言，下列哪项养生建议是对的？ A体质好，可以经常加班加点甚至熬夜的工作 B不适宜吃西红柿、空心菜、芹菜 C适当的饮石崖茶、绞股蓝茶有益于身体健康 D煮菜时多放些葱、姜、蒜等配料对身体有好处 答案：C 湿热体质养生法 调理方法：这种体质的人居住环境宜干燥通风，放松身心，避免熬夜过劳。坚持高强度大运动量锻炼，如中长跑、游泳、爬山、球类等； 中药可选用甘淡苦寒、清热利湿之品，如黄芩、