杨氏太极拳见毛病与纠正.docVIP

杨氏太极拳常见毛病与纠正 在我国武术运动的传承中，唯有太极拳流传的最为广泛,而杨氏太极拳又是传播普及面最大的。虽然习练的群体众多，但教学指导甚少，多数是依据光盘画套路，不了解太极拳的内涵，练得多有离谱。杨氏太极拳和其他太极拳一样，是一项技术性较强的武术运动，行拳走架是学练太极拳的初级阶段，要达到动作着熟练出太极拳的味道，必须首先掌握杨式太极拳的动作结构、技术要领和性能，从无极到太极，一动俱动，周身协调，阴阳变化，上下相随、轻灵稳健、步随身换，眼随身动，松柔均缓，如行云流水，连绵不断。练就全身一体的混圆整劲，要达到这些要求，必须依照拳理拳法行事。我习练杨式太极拳多年，今借贵刊就杨氏太极拳习练中常见的毛病谈谈自己粗浅的看法，供初学者借鉴。 一、行拳走架常见的毛病 1、太极拳步伐的错误表现在： 上步夹档，出脚时前脚与后脚在一条线上。有的甚至出现交叉步，把档夹死，造成下肢不稳，上体晃动。 上部裆距横宽，出脚时用上步脚的外侧横跨步，有的用上步脚跟划弧（所谓圆裆）造成裆距过大，使上肢转动不灵。 上步高抬腿，上步时特意高抬腿如同上台阶，造成落步砸地。 太极拳的步法是一项动作结构严谨，技术性较强的脚下功夫，并非迈步那么简单，它和腰胯转动有着密切联系，练好太极步是打好太极拳的基本功，只有脚下轻灵、步法稳固、迈步如猫行，落脚无声，才能全身协调，上下相随，脚下一乱上身就不稳，造成整个身躯畸形，出现上述问题的主要原因是，习练者缺乏对拳理拳法的研究，只注重上肢动作的准确（看光盘只注重上身）忽视对脚下步法的练习，从一定意义上说太极拳练的就是脚下功夫，他既是习练太极拳的基础又是打好太极拳的关键。 纠正的方法：以24式太极拳左野马分鬃步法为例，从左丁步右抱掌开始。重心全部移至右腿，左脚尖离地，以左胯为轴左腿圆裆开胯，左膝与右脚构成90度角（身体不可转动过大）这时右腿松沉， 松左胯，左腿以膝关节为轴，脚面竖直向正前方出脚，不需高抬腿，脚尖不划地就可以，当左脚迈出将落步时，左脚尖微上翘，脚跟轻松落地，再逐步过渡到全脚掌着地，形成左弓步，下一动接右野马分鬃，其步法是左胯回收，左脚蹬伸，贴地不上跷，右腿弯曲，身体后撑，重心移至右腿，左脚变虚步，身体左转以左胯带动左脚外撇45度，在重心前移左脚落步踏实的同时，后脚以前脚掌为轴，脚跟稍做外碾，形成瞬间的弓步，这样可以有效避免在身体未做左转的情况下，左脚局部踏实，损伤膝关节和踝骨。在提右脚之前松左胯使脚下产生弹性，右脚上步以头部虚灵顶劲，腰背的抽拉带动右胯及右腿轻轻上提，左实胯拖着右虚胯似沼泽地跋涉，即沉稳又轻灵，虚实有度。右脚收至左脚内侧完成步法的重心转换。现今太极拳界对前脚的重心转换持两种见解，一是前脚带重心转换，二是重心稍有后移的转换，两者都是从实战用法提出的，我认为习练太极拳的目的不能就是为了技击，而是为了强体健身，太极拳是阴阳转换，虚实变化中来体现它的价值，而带着重心转换，事毕造成身体重心不稳，换步笨重失掉太极拳轻灵稳健买步如猫行的性能。为此步法转换，重心必须后移，使前脚变虚重心才能灵活。右脚收于左脚内侧时，右脚的位置应随身体左转同左脚在同一方向45度的位置上，留出圆裆上步的角度。有些练拳者身体左转右脚收步朝直前方，没有体现太极拳步随身换的技术要领，而右脚上步时向右侧横跨落脚造成裆距过大，转腰不灵。正确的做法是右丁步始，脚尖离地，左腿松沉，右胯松开并以胯根为轴，右腿圆裆开胯45度，此时右膝关节右脚尖对着正前方，这时右腿以膝关节为轴脚尖自然竖直向正前方出脚，不需高抬腿，脚尖不划地就可以，当右脚迈出将落步时脚尖微微上翘，脚跟轻轻落地，逐步过渡到前脚掌着地，形成右弓步。 2、弓步时前脚尖与膝关节不在一条线上，后脚外撇不和胯。 产生问题的主要原因是习练者出脚脚尖就不正向外偏，不了解圆裆上步的动作要领，上步横宽，造成弓步时前脚尖和膝关节不在一条线上，如不及时纠正会损伤膝关节脚踝骨。纠正的方法前面已经叙述了不做重复。有许多练拳者太极拳打了很多年，弓步时光注重前移重心而不顾后脚，使后脚与前腿形成90度，后胯不合。正确做法是前脚掌落实的同时，松胯沉裆，后退以胯为轴，脚跟贴住地面向后蹬伸形成45度，此时后胯自然里合，这正是太极拳一动俱动周身协调一致技术所在。只注重肢体的局部运动，光想着膝关节前顶成弓步而后脚外撇，不符合弓步的结构要领。 3、弓步时跪腿，身体往前倾斜 弓步时跪腿，身体前倾除了上述提到的只做局部的前弓腿外，另有三个方面原因：一是拳架过高身体沉不下去，迈步受限，步子过短。二是裆胯不下沉，裆不会走弧线，只会后腿蹬前腿弓。三是推掌按掌着力前推按。这三方面原因主要是步法迈不出去所致。