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二、健康生活方式与行为 39、保持正常体重,避免超重与肥胖 40、生病后要及时就诊,配合医生治疗,按照医嘱用药 41.不滥用抗生素 二、健康生活方式与行为 42、饭菜要做熟;生吃蔬菜水果要洗净 43、生、熟食品要分开存放和加工 44、不吃变质、超过保质期的食品 二、健康生活方式与行为 45、妇女怀孕后及时去医院体检,孕期体检至少5次,住院分娩 二、健康生活方式与行为 46、孩子出生后应尽早开始母乳喂养,6个月后合理添加辅食。 二、健康生活方式与行为 47、儿童青少年应培养良好的用眼习惯,预防近视的发生和发展 二、健康生活方式与行为 48、劳动者要了解工作岗位存在的危害因素,遵守操作规程,注意个人防护,养成良好习惯 二、健康生活方式与行为 49、孩子出生后要按照计划免疫程序进行预防接种 二、健康生活方式与行为 50、正确使用安全套,可以减少感染艾滋病、性病的危险 51、发现病死禽畜要报告,不加工、不食用病死禽畜 二、健康生活方式与行为 52、家养犬应接种狂犬病疫苗;人被犬、猫抓伤、咬伤后,应立即冲洗伤口,并尽快注射抗血清和狂犬病疫苗 53、在血吸虫病疫区,应尽量避免接触疫水;接触疫水后,应及时进行预防性服药 二、健康生活方式与行为 54、食用合格碘盐,预防碘缺乏病 55、每年做一次健康体检 二、健康生活方式与行为 56、系安全带(或戴头盔)、不超速、不酒后驾车能有效减少道路交通伤害 57、避免儿童接近危险水域,预防溺水。 二、健康生活方式与行为 58、安全存放农药,依照说明书使用农药 59、冬季取暖注意通风,谨防煤气中毒 三、基 本 技 能 60、需要紧急医疗救助时拨打120急救电话 61、能看懂食品、药品、化妆品、保健品的标签和说明书 三、基 本 技 能 62.会测量腋下体温 63.会测量脉搏 三、基 本 技 能 64、会识别常见的危险标志,如高压、易燃、易爆、剧毒、放射性、生物安全等,远离危险物 三、基 本 技 能 65、抢救触电者时,不直接接触触电者身体,会首先切断电源 三、基 本 技 能 66、发生火灾时,会隔离烟雾、用湿毛巾捂住口鼻、低姿逃生;会拨打火警电话119 中国公民健康素养 基本知识与技能 *****社区卫生服务中心 主讲:**** 职称: 职务: 电话: 目 录 基 本 知 识 和 理 念 健康生活方式与行为 基 本 技 能 一、基 本 知 识 和 理 念 1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱,而是身体、心理和社会适应的完好状态 2.每个人都有维护自身和他人健康的责任,健康的生活方式能够维护和促进自身健康 一、基 本 知 识 和 理 念 3、健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面 一、基 本 知 识 和 理 念 ●(1)合理膳食 卫生部发布的《中国居民膳食指南2007》,早饭吃好,中午吃饱,晚饭吃少,不暴饮暴食,少吃油脂高,过甜、过咸的食物。每天最少喝1200ml水(约6杯)。饮水最好选择白开水。 ●(2)适量运动 降低患高血压、中风、冠心病、2型糖尿病、结肠癌、乳腺癌和骨质疏松等慢性疾病风险,有助于调节心理平衡,有效消除压力,环节抑郁和焦虑症状,改善睡眠,建议成年人每天进行累计相当于不行6000步以上的身体活动,最好进行30分钟中等强度的运动。 ●(3)戒烟限酒 酒精量(克)=饮酒量(ml)×酒精度(%) ×0.8 ●(4)心理平衡 适当地评价自己、应对压力、有效率地工作和学习,有乐观、开朗、火大、良好的人际关系 4、劳逸结合,每天保证7~8小时睡眠 ●吃饭、学习、工作、锻炼、娱乐、睡眠等劳逸结合,张弛有度,体育锻炼和娱乐活动,每天睡眠7-8小时。 一、基 本 知 识 和 理 念 5、吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病 一、基 本 知 识 和 理 念 ●烟草中含有4000多种化学物质 ●1)吸烟和被动吸烟克导致多种癌症:60多种化学物质是致癌物,可以导致肺癌、口腔癌、咽喉癌、食道癌、胃癌、肾癌、膀胱癌、白血病、宫颈癌等。吸烟者死于肺癌的风险升高了6-13倍,死于膀胱癌的风险升高了1倍,而死于食道癌的风险升高了3倍。 ●2)吸烟和被动吸烟会引发多种心血管疾病:被动吸烟可使患冠心病的风险上升
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