第4课心理调适方法ABC.pptVIP

认知疗法 温馨提示 * * 第4课 真气人！ 没什么大不了 春雨贵如油 对同样的事情，为什么不同的人会有不同的心理表现呢？ 情绪与个人的态度是紧密相连的。 对同样一件事，人们会因所持的态度不同而有不同的感受。 要想积极地对待生活，应该改变自己的观念，使自己能够以乐观的态度去看待问题、思考问题。 思考 刘淇奇的故事带给你什么样的启示？ 刘淇奇为了改变自己，采用了哪些方法来调适自己的心理状态？ 启示 良好的心理状态是一个人成功的关键因素。学会积极调整自己的心态，我们就能更好的把握自己的命运。 方法 1、行为疗法 2、认知疗法 柱子是圆的还是方的？ 那个女人是真实的还是属于拼图里的？ 你看看，是向上还是向下？ 盯住黑点，身体前后移动看看效果。 ● 通过看这些图，使我们懂得从不同的角度看问题，得出的结果是不一样的。事实有的时候也并非就是你看到的或你想象的那个样子。 案例分析 一家跨国公司派了两位市场调查员到一个海岛上去进行市场可行性的调查。这个岛上的居民没有穿鞋子的习惯，男女老少一律打赤脚。不久，公司收到两位调查员的报告。甲写道：“此岛上的人都不穿鞋子，因此没有市场前景。”乙写道：“此岛上的居民都没有鞋子穿这里大有市场。” 通过这个故事请学生们思考： 甲调查员得出什么结论？依据是什么？ 乙调查员得出什么结论？依据是什么？ B．岛上的人都不穿鞋子 A．没有市场前景 B．岛上的人都没有鞋子 A．这里大有市场 这个故事告诉我们什么道理呢？ 相同事件 不同认知(观念) 不同情绪结果 合理想法 积极情绪 A B C 情绪ABC理论 这是美国心理学家阿尔伯特·艾利斯提出的情绪ABC理论。 A 代表诱发事件。 B 代表信念，指人对A的信念、认知、评价和看法。 C 代表结果即情绪状态。 艾利斯认为并非诱发事件A直接引起结果C，A与C之间还有中介因素在起作用，这个中介因素是人对A的信念、认知、评价或看法，即信念B。同样的A在不同的人会引起不同的C，主要是因为他们的信念有差别。换言之，事件本身并非引起情绪反应的直接原因，个人对事件本身的认知、解释和评价才是引起情绪反应的直接原因。 说一说1 例：在路上，碰到朋友，但他没有理我。 1．有什么了不起，我还不理他呢！ 2．他生我气了？ 3．也许他没看到我或急着赶路。 我的想法 我的情绪 换个想法 我的情绪 我个子矮，别人肯定瞧不起我。 我没有一点长处，真没用。 我家境贫寒，根本找不到自信。 说一说2 我必须与周围每一个人搞好关系。 一个人犯了错误，那一辈子也无法抹掉。 我的想法 我的情绪 换个想法 我的情绪 说一说2 人总有不顺心的时候，当你产生负面心理的时候，就需要进行自我调节了。不是生活给了你喜怒哀乐，而是你对待生活的态度决定了你自己的情绪和感受。 我们无法改变人生，但我们可以改变人生观。 我们无法改变环境，但是我们可以改变心境。 心理体验 你在日常学习与生活中，都采用过哪些调节情绪的方法？ 调节心理的方法 1.转移注意法 2.合理发泄法 3.理性控制法 心理学研究表明：当一个人产生某种情绪时，头脑里就会出现一个较强的兴奋区。这时，如果另外建立一个或几个兴奋区就可以抵消或冲淡这个较强的兴奋区。 注意转移法 散散步； 听听音乐； 看看喜剧电影、幽默漫画； 聊聊天； 参加一些公益活动； 逛逛街等等。 这样发泄行不行？？？ 合理发泄法 1.在适当的场合哭一场 2.向他人倾诉 3.进行剧烈运动 4.放声歌唱 喊 诉 这样发泄行不行？？？ 哭 动 情绪发泄基地 不恰当的 中性的 恰当的 适当的场合哭运动 大声唱歌 大声喊叫 找人倾诉 睡觉 吃东西 狂哭、狂睡、狂吃、喝酒、吸烟、扔东西、打架、生闷气。 理性控制法 自我安慰法看似消极、愚蠢，甚至可笑，但是它对我们的心理健康有一定的积极意义。 自我安慰（酸葡萄心理、甜柠檬心理） 自我暗示 自我激励 换位思考