大学生体能计划.docVIP

PAGE \* MERGEFORMAT PAGE \* MERGEFORMAT 1 摘要 大学生是祖国的未来和希望，是21世纪我国现代化建设的主力军。其综合素质上午优劣将直接影响到我国现代化建设的进程。当今世界，国与国之间的竞争是综合实力的竞争，在一定意义上属于人才之间的竞争。在当前全面推进素质教育的过程中。体育对人才综合素质的培养起了重要作用，尤其对身体素质和社会适应心理的提高更是起到了不可替代的作用。身体素质是体能的表现形式，体能则是从事一切其他活动的生理基础。因此，我们必须从提高中华民族素质、增强我国综合国力的角度出发，充分认识提高大学生体能素质与健康水平的重要意义。 当下大学生的体能现状 《2010年国民体质监测公报》结果显示，我国成年人、老年人的身体机能水平有所回升，中小学生爆发力、柔韧性、力量、耐力速度等身体素质指标连续20多年下降的趋势得到遏制，但大学生的身体素质却出现了继续下滑。多数综合类院校和体育专科类院校的非体育专业的大学生们，近年来在运动能力、灵敏性、柔韧性、协调性、力量、耐力等方面的身体素质指标均呈现出下降趋势。大学生身体素质指标的下降可能令他们没有足够的体力适应未来社会的竞争和压力，这也关系到未来我国人口的总体身体素质。爆发力、力量、耐力等代表一个人的运动能力，是身体素质好坏的重要标志。良好的爆发力不但要求有快速的神经传导功能，更要求有优质的肌肉质量即有丰富的肌纤维，现在大学生普遍存在的疲软肌肉不可能产生良好的爆发力。此外，在《大学生体质健康测试》中，通过对立定跳远、坐位体前屈、仰卧起坐（女）、引体向上（男）和跑步成绩等考察学生的爆发力、柔韧性、力量、耐力等身体素质指标，发现大部分学生除坐位体前屈指标外，爆发力、力量、耐力等身体素质指标也进一步下降。在身体机能本应该达到最高点的年龄时，大学生却变得越来越弱不禁风了，这需要引起学校、家庭和个人的关注。 造成大学生体能下降的主要原因 一是健身意识淡薄。大学生身体素质继续呈现缓慢下降，与他们在中学，尤其是高中阶段忽视体育锻炼有直接关系。高考的压力让孩子们基本上没了锻炼时间，身体素质下降。到大学阶段，他们延续了高中的惯性，对体育锻炼仍不重视。体育意识特别是运动锻炼观念的淡薄，是导致当代大学生身体素质持续下滑的重要因素。调查发现，很多学生进入大学后，生活变得散漫、无规律，部分学生的生物钟是完全颠倒的，凌晨两三点甚至三四点睡觉，到了第二天中午才起床，常常是课都不去上了。加之现在的大学生中宅男宅女比例增多，教室、宿舍和网络几乎是他们生活的全部，缺少了体育运动锻炼，缺少了必要的体力活动，他们的身体机能和素质很难维持。 二是体育课设置不尽合理。目前绝大多数本科院校通常只在一、二年级开设体育课，且体育课每周只有一次，体育锻炼时间明显不足。到了大三、大四，没有了体育课，学生的体质状况就又会出现下滑。另一方面，由于现在很多大学体育教育都采取俱乐部制，很多项目是选修，大学生参加体育锻炼全凭兴趣和爱好，势必会让他们偏门偏科，身体素质得不到全面的、均衡的锻炼和提高。比如说，长跑项目是很好的耐力锻炼科目，引体向上是很好的力量锻炼科目，体操是很好的柔韧锻炼项目，但在大学校园里，基本上很少有学生愿意去选学并且钻研这些项目。 三是运动场地和体育设施严重不足。近年来，国内高校持续扩招，造成大学体育场地和器材的严重缺乏，人多地少，高密度的大学校园也在很大程度上影响了大学生体质的改善。据悉，1998年，全国大学在校学生有500万人，现在已达到3000万人。对此，有专家认为，现在很多大学的学生人数增加了一两倍，但每所大学的体育场地却没有增加。这就造成一部分大学生即使有参加课外体育活动的想法，也很难实现。 如何提高普通大学生的身体体能 首先是培养正确的身心价值观，使学生正确认识人体机能活动基本规律以及体育运动对人体机能发展变化的影响，激发学生的自觉性、积极性，使其获得神形统一的终身体育思想境界和良好体育行为，慎重选择适合自然与实际的“体育”教学内容与项目。 通过实地观察可以发现目前大学生的体育运动项目比较单一和盲目。大学校园内体育活动项目主要集中在篮球足球羽毛球等项目，下午篮球场和足球场往往人满为患但其他项目如跑步、武术、太极等基本没有学生在锻炼。而且学生们对所参与的体育运动项目的常识也了解甚少，大部分都是根据个人的爱好而选择锻炼项目，并没有一个长期的，为提高身体素质而锻炼的计划。要想提高身体机能需要长期的锻炼和合理的锻炼计划，虽然学校的场地和设施有限，但我们依然可以利用有限的场地和设施进行锻炼来提高自身的身体素质。 针对当下大学生的现状，制定合理的较容易实行的运动项目和方案： 运动项目：慢跑 运动强度：前一个月，运动心率在120--150次/分钟。随后可根据自身的运