控制热量消耗饮食比运动成效更快.PDF

控制熱量消耗 飲食比運動成效更快 美味與健康並非兩難，把 握飲食不過量，以蔬菜、水果、 全榖物食物為主，避免吃太多的 垃圾食物 ；而工作應酬、朋友邀 約、美食誘惑，有太多的場合機 緣讓你可能會多吃一些食物，在 這種情況下，就需要藉助多一點 連結實踐3D 健康生活網，可利 的活動量來把這些已經吃進去的 用運動耗能計算項目，計算你所 熱量給消耗掉。 做的運動消耗了多少熱量）。 但如果比較食物所帶來的 但還是要提醒大家，除了 熱量，與欲消耗等量熱量所需的 少吃，多動仍是不可或缺的習 運動量，會發現控制口腹之慾會 慣。「少吃，多動」是健康減重 比事後運動成效更快，也因此會 的基礎原則。「少吃」，可不是 建議想要控制體重者的同事，可 略過正餐不吃，而是吃份量較小 以把這個觀念放在心中，會比較 的餐點，並減少正餐間的零嘴 ； 容易達成目標。 「多動」，是指以體能活動來消 比如體重為5 0 公斤的小 耗熱量。 米，喝了一瓶約300 大卡的600 除了少吃之外，也別忽略 毫升氣泡飲料，她進入公司的 運動，因為運動所帶來的好處， 「實踐3D 健康生活網」換算了 並不只是增加熱量消耗而已，還 一下，發現自己得快走1小時又 有增加心肺功能、預防疾病 、減 20 分鐘，才能把這瓶含糖氣泡 緩老化 、降低憂鬱和焦慮等，也 飲料給消耗掉。下班後，朋友邀 就是我們所主張的實踐3D 健康 約去冰果店吃了一碗300 大卡的 生活精神 。以Do Healthy Diet 刨冰，如果小米要把那碗刨冰給 及Do Exercise進行自主性的健 消耗掉，那她就得再跑步約半個 康管理 ，控制好你的腰圍及三高 小時（由3W 網站進入內部系統 指數 （Do Control ）。 2008/12 49 HEALTH FOUNDATION 創意健康小提示獲獎名單公布 整理╱潘金銘 藉由日常生活中的小動作就 提示活動感謝大家的支持及投 能做到健康促進，幫助增 稿，經評選後，獲獎名單如下 加身體活動量，飲食上也能吃得 表。首先，要恭喜下列得獎作 更健康，健康生活其實是簡單且 者，並希望這些健康小提示能融 容易執行的。 入大家的生活當中，幫助大家建 《統一月刊》創意健康小 立更健康的生活型態。 名次 姓名／單位 創意健康小提示 健康理念說明 獎品