如何正确健步走.pptVIP

你会走路吗？ LOGO LOGO 日走一万步消耗多余能量 你走对了吗，如何进行健步走？ 什么是健步走？ 促进身心健康为目的、讲究姿势、速度和时间的一项步行运动。速度和运动量介于散步和竞走之间。 方法易于掌握 1 2 3 4 不受各种限制 不易发生伤害 运动装备简单 健步走的四个特点： 健步走的八大作用 调节心理 心肺锻炼 改善睡眠 提高免疫 关节健康 血液改善 调节血管 减少脂肪 健步走的功效 一、提高心肺功能和耐力 --突出地表现在降低安静时和同等负荷下运动时的心率，提高肺活量，降低心血管疾病和心脏突发事件的危险性。如果发生心脏突发事件也可降低其严重性; 健步走的功效 二、改变血液质量 --增加全血容量、降低血液粘稠度，增加红细胞携氧能力、增加组织器官血流量，有效防止动脉血栓发生和发展，也能防止如脑血栓、心肌梗塞发生; 健步走的功效 三、调节血管机能 --健步走可以增加毛细血管数量、改善末梢循环、降低安静时高血压、改善冠状动脉循环，降低动脉粥样硬化的危险因素。 健步走的功效 四、减肥 --坚持健步走锻炼能明显减少身体脂肪重量，减少体脂百分比，增加和维持肌肉重量、耐力和力量;每天行走30分钟，可以消耗数百千卡的热量，20分钟以后脂肪开始燃烧。 　 健步走的功效 五、促进骨关节健康 --可以增加骨密度，增加骨、关节、韧带、肌腱的力量，防止多种骨、关节、肌肉、肌腱的损伤，降低骨质疏松发生的危险性; 　 健步走的功效 六、增加人体免疫能力，可以提高抗病能力，加快病后康复速度;　 健步走的功效 七、改善心理状态。 --可以减小精神压力、增加自信心、增加自我控制能力;快走对情绪的转换有好处，可以避免忧郁症：　 健步走的功效 八、改善睡眠质量。 --可以缓解精神压力，使兴奋灶转移，促进睡眠 健步走的三个分类 极限 最大心率=220-年龄。 每天坚持30—60分钟 健步走的四项准备工作 Products Description of the company’s products Service Description of the company’s service Technology Description of the company’s technology Market Description of the company’s market 拉伸身体 运动装备 防护物品 场地选择 准备工作 健步走的准备工作（一） 选一双合脚的软底运动鞋。穿一套舒适的运动装。 健步走的准备工作（二） 选择合适的场地或者道路，注意安全。 健步走的准备工作（三） 准备口罩防止环境污染。速效救心丸，救己救人。水。 健步走的准备工作（四） 走前预热，拉拉肌肉和韧带，下蹲，让心脏和肌肉进入到运动状态 怎么样健步走？八大标准 2. Strategy 4. Conclusion 1、三点一线 3、弯臂摆手 5、大步向前 7、快步前行 6、后落前蹬 8、一气呵成 2、百汇上引 4、躯干扭动 1、三点一线 是指耳朵上峰位置点、肩峰位置点和股骨凸起点，这三个点在一条垂直线上。这样能避免驼背，胸腔打开，呼吸更加流畅，塑造良好的上身姿态，减少背部疲劳。 2、百汇上引 是指头顶百会穴部位要像绳子牵引一样垂直向上顶，这样避免颈肩过度前倾，调整颈椎位置，避免长时间对椎管内神经、血管的压迫，导致的头晕、缺氧等状态 3、弯臂摆手 弯臂摆手，肘关节成90度夹角。直臂摆手离心力过高，导致血液回流不畅，手臂麻、涨，影响神经末梢。手臂沿体侧前后摆动，幅度稍大些才能更好地锻炼上肢。 4、躯干扭动 在健走过程中，手臂摆动将带动左右肩前后摆动，这样就会让腰腹很好地运动起来。 5、大步向前 合理步幅是身高乘以0.45-0.5。过小会导致小腿肌肉过粗，同时容易出现酸疼的感觉，步幅过大则对膝关节的冲击力较大。 身高 步长下限 步长上限 185 84 93 180 81 90 175 78 88 170 77 85 165 74 83 160 72 80 155 70 78 150 68 75 6、后落前蹬 在走的过程中，先让脚后跟着地，过渡到脚前掌再蹬身离地。避免脚前掌走路带来的足底疼痛和小腿肌肉紧张问题。 7、快步前行 一般来说，男士90-130步/分钟，女士80-120步/分钟，才能更好地提高心肺功能，达到健身减肥效果。 8、一气呵成 每天固定的30-40分钟，一口气走下来，避免走走停停，效果才会更加明显。 从现在开始动起来吧 正确姿势健步，目标一定达到 感谢聆听! THANK YOU VERY MUCH