上海政法学院大学体育课教案.doc

上海政法学院大学体育课教案 教师姓名： 姜熙 授课班级： 刑事司法 年 下 学期 第 8 次 课程名称 警察体育 所需器材 田径场、肋木、秒表1只 主要教材 力量素质训练、 警察武术拳法 授课地点 田径场 教学目标 1．通过学习使学生较好地掌握发展力量素质的方法以及要求。 2．发展灵敏、协调、柔韧和快速奔跑能力。 3．发展学生格斗能力 4. 培养勇敢拚搏和吃苦耐劳的精神。 重点、难点 重点：发展力量素质和掌握拳法 难点：拳法的动作规格 教学设计（内容安排与要求、组织形式、时间分配） 课的部分 教 学 内 容 课 的 组 织 教 法 及 要 求 量和强度 时间预计 准 备 步 法 基 本 部 分 结 束 部 分 一、课堂常规 1、班长集合整队,报出勤情况 2、师生相互问好 3、检查人数及服装 4、宣布本次课的任务和要求 5、安排见习生 二、准备活动 1．田径场慢跑一圈4 2．双人操（6节） 第一节 压肩运动? 第二节 下蹲运动 第三节 体侧运动 第四节 体转运动 第五节 全身运动? 第六节 跳跃运动 3．跑的专门练习 小步跑、高抬腿、后蹬跑? 4．快速跑????? 一．力量素质练习 （1）哑铃扩胸振臂?????30次（2）哑铃负重深蹲跳?20次 （3）哑铃摆臂???30次 （4）抬高下肢俯卧撑?15次 （5）负重快速跑????????50 （6）实心球前抛?????????10次 （7）实心球后抛?????????10次 ?????? 以上练习循环2次 ? 2．发展弹跳力练习 （1）换腿跳??????? 40次 （2）单脚跳? ?左右各20次 （3）多级跳 （3、5、7级）各3次 ????????? 以上练习循环2次 3．发展爆发力的练习 （1）负重半蹲快速起踵? 10次 （2）纵跳摸跳??????? ???10次 （3）俯卧撑击掌???? ???10次 以上练习循环2次 二、警察武术基本功 1.正、反压肩 2.俯腰 3.腿功 三、警察武术拳法 1. 左掼拳 动作要领： 以正架为例，从基本实战姿势开始，出拳时以腰为轴带动上体向右转动，同时左拳向前向内横掼，臂微屈，掌心朝下力达拳面，右拳护住右腮部，左拳击打结束放松按原路回收 2. 右掼拳 动作要领： 以正架为例，从基本实战姿势开始，右脚微蹬地并向内扣转，上体合胯并向左转腰，同时右拳向外45度向前，向内横掼，发力时肘尖微抬，使肩、肘、腕基本成水平；力达拳面，出拳时左拳自然屈臂回收至左腮前 3. 左抄拳 动作要领： 以正架为例，从基本实战姿势开始，重心略下沉，左拳由下向前上方勾起，大小臂夹角90°至110°之间，抄拳时臂应先微内旋再外旋，腰向右侧转动，发力短促力达拳面 4. 右抄拳 动作要领： 以正架为例，从基本实战姿势开始，右脚蹬地，扣膝合胯，微向左转腰的同时，右拳由下向前，向上抄起，大小臂夹角在90°至110°之间，拳心朝里，力达拳面，抄拳时右臂先微内旋再外旋，螺旋形运行，击打结束后放松按原路收回 5. 转身鞭拳 动作要领： 以正架为例，从基本实战姿势开始，以右鞭拳为例：身体以头为先快速向后转180°右脚经左腿后插步；同时左拳与右拳一起回收至胸前；动作不停，上体继续向右转体90°，同时右拳以腰带臂向右侧横向鞭打，拳眼朝上，力达拳背 1、集合整队 2、放松练习 3、课上小结 4、布置下次课的任务 5、宣布下课,师生再见 一、队形 ×××××××× ×××××××× 二、要求: 精神饱满 口令清晰 集合迅速 一、队形 组织教法 领做 一、队形 ×××××××× ×××××××× 组织教法 1、示范并领做 2、口令指挥学生一次练习 一、队形：同上 二、组织教法：同上 一、队形 ×××××××× ×××××××× 组织教法 1、示范并领做 2、口令指挥学生集体练习 一、队形 ×××××××× ×××××××× 组织教法 1、示范并领做 2、口令指挥学生依次练习 一、队形：同上 二、组织教法：同上 一、队形 ×××××××× ×××××××× 组织教法 1、示范并领做 2、口令指挥学生集体练习 一、队形：同上 二、组织教法：同上 一、队形 ×××××××× ×××××××× 组织教法 1、示范并领做 2、口令指挥学生依次练习 一、队形 ×××××××× ×××××××× 组织教法 1、示范并领做 2、口令指挥学生依次练习 一、队形 ×××××××× ×××××××× 组织教法 1、示范并领做 2、口令指挥学生集