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在体育课中如何有效地锻炼学生身体（下） “北京市小学生健身工程”的研究对“课课练”的启示 北京师范大学体育与运动学院 毛振明 1.开展“北京市小学生健身工程”的背景和初衷 2000年，北京市教育委员会把“学生健身工程”列为北京市为市民办实事的“折子工程”的一部分开始实验。这个工程主要是针对城市学生，特别是北京市中小学生普遍存在的“软”、“硬”、“笨”、“晕”，即“肌肉软，力量差”、“韧带关节硬，柔韧性差”、“身体笨、小肌肉群发展差”、“前庭器官缺乏锻炼、平衡性差”等身体问题，特别是身体素质发展方面的问题而进行的体育锻炼推动工程。这是一个典型的通过体育教学推进“现在的健康促进” 的范例，特此介绍如下： 这个工程的设计和推动方略是整理和设计出尽可能多样的、有针对性地体育活动内容，将其提供给第一线的体育教师，并通过体育教师将这些活动实施在体育课和课余体育活动中，从而丰富学生的身体锻炼，以有效地锻炼学生身体，迅速改变北京市学生的某些身体问题，根据这个方略，就要求所选择的锻炼内容必须满足以下几个方面的要求： （1）健身活动内容必须有很强的锻炼针对性和实效性，主要选择那些非正常体位，特别是那些“大头朝下”的运动、包含小肌肉群的运动、需要一定力量的运动、和需要一定身体柔韧性的运动，最好是几种锻炼价值都有的运动为最好，以有效地解决“软”、“硬”、“笨”、“晕”的身体问题，选择内容的具象标准就是“学生做完后身体哪里都能觉得酸痛”。 （2）健身活动内容必须有很强的趣味性和新奇性，因为健身活动要成为一段时间内学生的日常锻炼内容，因此必须要调动学生参加这些活动的积极性，这就要求每一个健身活动都具有一定新奇性（学生以前没见过、没有做过的运动）、趣味性（学生愿意多次挑战和重复做），选择内容的具体标准就是“学生每次锻炼后都会期待着挑战一个新奇的动作”。 （3）健身活动内容必须有很强的速学性，由于健身活动主要让每个学生在体育课中参与和锻炼，因此动作不能过于复杂，更不需要特殊的技能为基础，不需要很多的时间进行学习，主要是在练习中提高动作的质量和难度。选择内容的具体标准就是“动作的难度要使教师马上能教、学生稍加学习就可以去做”。 （4）健身活动内容必须有很强的安全性，由于健身活动都是非正常体位、和非日常性的新奇运动，所以是学生们不适应、不熟悉的动作，因此动作的安全性是非常重要的。要确保学生做每个动作都能保证安全。选择内容的具象标准就是“动作有一定难度，动作很新奇，但没有任何的伤害隐患”。 （5）健身活动内容必须有很强的简便性，由于健身活动要在日常的体育课中进行，要在所有的学校中推广，因此健身动 作不能要求过高的场地和器材条件，也不能要求过高的保护措施和条件，更能要求过高的指导和教学条件。选择内容的具体标准就是“所有动作在农村的中小学的条件下就可以进行，在没有体育教师的指导时班主任也可以组织进行”。 2．“北京市学生健身工程”的内容体系 根据上述对健身内容的基本要求，我们整理和开发了移动类、跳跃类、悬垂类、攀爬类、翻滚类、钻跃类、抛接类、搬运类、负重类、支撑类、平衡类共11大类，计480个新颖、有效和安全的健身动作，组成了别开生面的“北京市学生健身工程”的内容体系，见下表. 表1 北京市学生健身工程内容介绍 类别 项目数及范例 1．移动类练习 41项（19+22），例：走园木、海豚爬行、连体接力跑 2．跳跃类练习 51项（26+25），例：袋鼠跳、转莲花、小腿勾棒跳 3．悬垂类练习 48项（24+24）例：杠上屈体悬垂、吊环摆荡跳靶 4．攀爬类练习 24项（24+0）例：爬跳前进、软梯爬行、爬天坑、爬越跳箱 5．翻滚类练习 48项（24+24）例：风吹落叶、不倒翁、双人后滚翻 6．钻跃类练习 42项（18+24）例：入洞探宝、过电网、纵跳过圈 7．抛接类练习 29项（29+0）例：座轿抛下、单手绕肩抛接球 8．搬运类练习 45项（21+24）例：提踵背人行进、仰卧接起龙 9．负重类练习 50项（26+24）例：小船过河、运猴子、看谁先拿到 10．支撑类练习 49项（25+24）例：拣贝壳、骆驼行、搭天梯 11．平衡类练习 53项（29+24）例：球上平衡、编花篮、撑雨伞 内容总数 480项 注：括号内为第一期和第二期工程分别开发的内容数 3．“北京市学生健身工程”的部分内容图例 以下是北京市“每天锻炼一小时现场会”上展示的“北京市学生健身工程”活动的部分内容，供大家参考： （1）移动类运动：是指用脚、手或手脚并用进行空间移动的身体活动，包括了各种方向、速率、姿势的走、跑、跳等动作，主要锻炼学生的走跑跳和各种复杂的动作能力，锻炼学生的灵敏、速度、力量和柔韧等身体素质，在动作中还注意强调学生的小肌肉群的活动和“大头朝下”（