老年人秋季养生.pptxVIP

老年人的秋季养生;为什么要秋季养生;老年人秋季养生内容;秋季饮食;饮食原则;3.早 所谓的“早”呢，就是到吃饭的那个点才吃饭，一般来说，上午7点~9点是胃经当令的时候，所以早饭最好安排在这个时间。中医说“胃不和则卧不安”，因此晚饭也尽量早吃，这样才不会给肠胃增加负担。 4.暖 这个“暖”呢，跟第二个暖不同。这个“暖”是说要细嚼慢咽，这样可以充分吸收营养、保护肠胃、促进消化等。还有就是想强调要把吃饭当成一件惬意的事情，别吃得太累。 ;5.淡 老年人不宜吃太油腻的食物。淡，就是要少油少盐少加工，因为中国人现在食盐和食油量超标，由此引发的高血脂、高血压等病正在增多。所以，老年人要吃的淡一点。 6.软 老年人的牙齿常常会松动或者脱落，肠胃的消化能力也大不如从前，所以应该吃软的不应该吃过硬的食物，像比较硬的果实类食物等，当然像煎炸的油腻类、不好消化的食物也不要吃。 ;秋季养生食谱;双耳冬菇 原料：水发银耳、木耳、冬菇各100克，精瘦肉150克，鸡汤适量，黄酒、香油、盐、淀粉各少许。 制法：将原料摘好洗净放入锅内，置火上，用鸡汤或精瘦肉汤炖熟透时，适量加入盐、黄酒、香油少许，再调入淀粉汁，待汤汁粘稠明亮时即可食用。 食用功效：益气，滋阴，止血。体弱消瘦，低热者及出血病患者食用尤为适宜。 ;吃水果的讲究;秋季运动;老年人秋季养生运动五戒;3戒激烈竞赛：一些比较激烈的运动竞赛对老年人不适宜，一方面由于老年人各器官功能下降，体力运动减慢，协调反应能力差，易发生运动损伤；另一方面，激烈的竞赛易使情绪过分激动，诱发意外。 4.戒急于求成：活动量过大或增加过快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。老年人由于生理能力降低，对体力负荷的适应能力较差，因而在运动时应有较长的阶段。老年人在锻炼时要循序渐进，对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量，切忌操之过急而使活动量过大。 5.戒头部位置变换：如前俯后仰，侧倒旁弯，各种翻滚，头低脚高，脚朝上的倒立等，都是属于头部移动的动作。这些动作会使血液向头部流动，老年人血管壁变硬，弹力又差，一旦经不住发生血管破裂，就会造成脑溢血，重者危及生命。 ;秋季心理; 宋代养生家陈直说:“秋时凄风惨雨,多动伤感,若颜色不乐,便须多方诱悦,使役其心神,则忘其秋。” ?因此秋天养生首先要有乐观情绪。不妨静下心来想想收获时节，果实累累的愉悦,或以哲人眼光判别大自然季节交替所表现的春暖秋凉,保持神志安宁,收神敛气。其次,要主动增加生活情趣。喜怒哀乐,人皆有之,秋天情绪低沉系自然气候影响人体的缘故,而主动增加生活中的乐趣实乃明智之举。如从事自己所嗜好的琴棋书画、养鸟养鱼、花卉盆景、写作、垂钓等等,使自己的情绪得以升华。 ;秋季防护;对秋令时节气候与健康的关系，老人要注意防寒保暖，有条件的可每日坚持用冷水洗脸、擦鼻，甚至洗冷水浴，以提高耐寒防感冒能力。 秋季不要每天都洗澡，每天洗澡会过多清除皮脂分泌保护皮肤的油脂，造成秋季皮肤干燥。秋季养生大家应多泡脚，这样不仅可以促进血液的循环预防疾病发生，还可以使身体酸碱平衡、放松肌肉。 入秋以后，要注意居室通风，天凉了也要保持居室经常通风，当室内外温度相差１０℃时，１５分钟即可将室内空气交换一遍。不要在居室内吸烟，以减少污染，厨???最好安装换气扇，庭院、室内可养些花草，以调节空气湿度。 ? ;; 嘉投财富祝叔叔阿姨： 身体健康，重阳快乐！