心理健康与谘商辅导 (1).ppt

心理健康與諮商輔導 心理健康與健康心理 如何能擁有 健康的心理 與健康的人生 心理與生理的影響 心理影響生理 生理影響心理 人的心理需求與人格建立 人的基本生理與心理需求 a.生理需求(Physical Need)：生存 b.心理需求(Psychological Need)： 安全感(safety)， 歸屬感(belongingness) 自我認同(self-esteem) 自我接納(self-acceptance) 自我肯定(self-confidence) 自我超越(self-actualizing) 心理健康與健康心理 “惟有當人能 認識及處理自己的感覺與問題 才能接納與包容別人的軟弱 也才能包容和解決自己的困擾” 心理困擾的產生 未完成事件: 例如「算了」、 「沒關係」 負面思考: 例如「老是悔不當初」、 「把所有的錯誤歸罪與自己」 完美主義: 例如「期待過高」、 「一鍋鏟的烙印」 認識情緒與壓力 情緒的困擾 生活的壓力 認識情緒 情緒是一個人的感覺： 不同的時刻經驗不同的情緒；每次情緒的產生都必有其原因：如情場失利、職位未獲遷升、力拼之後仍然失敗、、、這些都會引起傷心、喪氣、或大發脾氣，反之亦然。 情緒行為的表徵 情緒行為的反應分析 內在誘因：過去創傷帶來的痛苦 外在刺激：外來情境造成的反應 學習行為：經驗帶來的處理模式 第一表徵的內含意義 意識行為：認知的直接反應 潛意識行為的反射：內在潛存的痛苦 詹郎二氏論 歸因論 您有那些表情呢? 360o都換過了ㄋ？ 情緒凹洞：當能做的都做了後，想法還是無法轉變，情緒仍在低潮，即情緒凹洞，此時此刻，就該正視自己的情緒，陪伴它。 現代人的精神殺手 憂鬱症 憂鬱症 對自己過度的期待 對自我的不接納 易於情緒低落 常出現負面的情緒 無法自拔凡事都在自責 負面思考有自殺傾向 飲食與睡眠障礙 情緒管理 如何抒解情緒 情緒與生活 情緒不等於事實，只是反應真實的感受 情緒失控是一種累積的結果 情緒是一種連鎖效應 改變不合理的想法 每一個人都應該喜歡我 我必需獲得每一個人的讚美 我決不能讓別人失望 發脾氣是罪大惡極的！ 若我不能解決，可就真是糟透了！ 情緒處理的方法 換個角度想 適當表達自己的情緒 以合宜的方式紓解情緒 靜下心來，學習Being（活在當下） 適當表達 ＆ 合宜抒解 你…怎麼抒解ㄋ ? 一、音樂法： 音樂能使心竅及生理上的緊張得到鬆弛，輕柔的古典音樂能促進安眠，道理亦即在此。當我們感到情緒緊張或低潮時，藉由音樂來觸動心底的感情，讓心中潛在的壓力能抒發出來。 二、傾訴法： 即利用傾訴來當作情緒抒發的管道，不將任何的不滿與委屈壓抑在心中。透過與家人或朋友之間的談心，彼此可以回憶過去、檢討現在、與瞻望未來，以「四兩撥千斤」的方式來克服情緒。 情感的管理： 傾聽內在的自我對話，察覺自我感情的調整，撿討自我貶抑、負面思想、或焦慮、憤怒、悲傷等情緒，更了解背後真正的原因。 消除不快樂的十種方法 大吃一頓 睡大覺 大哭一場 笑一笑 大叫 花錢 獨處 自我檢討 找個出氣筒 好好裝扮一下 什麼是壓力？ 壓力是一種威脅的感覺，當一個人遭遇了無法控制的困擾，而在心中產生不舒服的感覺；是個人主觀對外界的刺激所做的適應或所引起的緊張壓迫感，使人必須付出額外的精力去平衡身心之不適。不適的程度因個人身體、文化、價值、與規範而異。 壓力情境： 產生壓力之外在刺激、客觀環境或事件。包括正的壓力情境(結婚、戀愛、渡假、成就、過年…) ，負的壓力情境(與人不和、時間安排不理想、過分負荷…)中性的壓力情境(家庭變動、健康狀況、飲食習慣、經濟狀況…) 壓力反應： 外界之干擾或壓迫使人身體造成非獨特性之連鎖反應；如緊張、情緒不穩、憂慮不安、造成失眠、憤怒… 二、壓力控制與調適： 自我分析 注意自己對壓力的傾向 了解壓力的過程和影響 找出壓力的來源 分析生活中過多或不及之情況 自我認知 對個人嗜好、生活習慣作一評價 注意引起高壓力的個人嗜好及特殊生活習慣 自我調適 時間與精力的妥善處理 目標計劃與制定 實際而適當 一般化 自我控制 學習排除壓力 鬆弛運動 減壓訓練 學習正確思想 對生活採正的態度，將壓力視為一種正的力量 壓力處理：學習運動、導引想像、放鬆訓練。 學習採取鬆弛從容的態度與生活型態 保留一些寧靜時刻 衡量自己能力與資源後再定人生目標 自我再教育