2007备战北马——马拉松协会赛前训练计划.PDF

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2019-02-22 发布于天津
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2007 备战北马——马拉松协会赛前训练计划 (12 周 7/30-10/21) 2007 备战北马——马拉松协会赛前训练计划1 目标：全程3 小时 10 分 2 目标：全程3 小时 30 分 3 目标：全程4 小时 4 目标：全程4 小时 30 分 5 注：计划调整和说明 6 附 1：训练项目介绍 6 附 2 ：速度参考7 目标：全程3 小时 10 分 3h10 日期 Mon Tue Wed Thu Fri Sat Sun Totals 恢复 7/30-8/5 Easy Run:10k Easy Run:8k+Strength Rest Tempo：8k Rest LSD:20k Rest 46 过渡 8/6-8/12 Easy Run:10k Easy Run:8k+Strength Rest Tempo：8k Rest LSD:24k Rest 46 Easy Run:4k+反复跑2k× 8/13-8/19 Easy Run:10k Cross Tempo：12k Rest LSD:28k Rest 60 3+Strength Easy Run:4k+反复跑2k× 8/20-8/26 Easy Run:10k Cross Tempo：12k Rest LSD:28k Rest 60 中前期 3+Strength 反复跑1.5k×4＋Strength 8/27-9/2 Easy Run:10k Cross Tempo：12k Rest LSD:28k Rest 58 ＋间歇400×5 9/3-9/9 Easy Run:8k 反复跑1.5k×4＋Strength Cross 中速跑：12k Rest Easy Run：12k Rest 38 反复跑2k×4＋Strength＋ 9/10-9/16 Easy Run:12k Cross Tempo：12k Rest LSD:32k Rest 67 间歇300×10 反复跑2k×4＋Stren