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《远离肩颈腰腿疼》第一部分 每个人都会有的困扰 序 健身运动生活化 2005 年的春天，当我们第一次在北京相识，探讨慢性腰痛的成因和治疗方法的时候，运动与健康就已成为我们共同关注和感兴趣的研究课题。记得那一天，郭主任从一名专业脊柱外科医生和康复医生的角度，结合多年的临床手术经验，向我系统地介绍了他对慢性腰痛成因和运动治疗方法的认识。这些来自于医学临床第一线的切身经验，无不体现当代基础医学的必威体育精装版研究成果和主流学术观点，对我的启发很深，为我们日后从事的慢性非特异性腰痛运动康复技术的研究提供了极为宝贵的经验。 其实，无论是用于增进身心健康，还是用于临床康复治疗，运动都不失为最好的方法之一。根据国内外权威研究报告，经常参加运动能够增进心血管和呼吸系统的功能，减少冠状动脉疾病的危险，减少慢性非特异性疾病的患病率和死亡率，降低焦虑水平和精神沮丧，增强自我健康感觉，保持和改善人体工作能力和运动能力。此外，经常参加运动还能够在一定的程度上改善机体免疫功能，提高机体的抗病能力，减缓机体的衰老速度，改善糖尿病、骨质疏松、关节炎、精神紧张、焦虑和抑郁等身心疾病的病情，改善睡眠质量，预防骨质增生和恶性肿瘤，改善自我形象，增加自我生活满意度和社会适应。相反，久坐或缺乏运动这一已成为举世公认的健康问题已被确认是导致心脑血管疾病、超重与肥胖、2 型糖尿病、骨质疏松、直肠癌等恶性肿瘤、高血压、焦虑和抑郁等身心疾病的主要危险因子，同时也是影响个人健康满意感、生活满意感等主观健康和心理感受的重要因素。然而，正如人人都知道吸烟的危害而仍有很多人坚持吸烟一样，大家都知道运动的好处，但是很难养成良好的运动习惯，从而也就不能充分享受运动带来的健康益处。例如，美国和加拿大分别有 60和 63％的成年人没有参加足够的体力活动，全欧盟国家只有 31.1的人在过去的一周里参加过 4 次以上中等强度的体力活动，2007 年我国 16 周岁以上的城乡居民中达到经常锻炼标准的人数仅占全国 16 周岁及以上总人口的 8.3％。研究认为，造成这种现象的原因，除了工作紧张而没有足够的时间、缺少方便可得的运动场地设施和运动技能较差等客观因素外，个人对运动健身的知识、信念、价值观、态度、自信心和自我运动管理能力等主观因素发挥了更重要的作用，而缺乏运动健身和运动康复的科学知识更是重中之重的因素。 郭险峰大夫的新作正是这样一本以普及运动健身和运动康复知识，介绍运动与健康必威体育精装版科研成果和推广运动健康理念的科普读物，是一本造福人民的好书。全书分别就缺乏运动与慢性腰痛、颈椎病和骨质疏松等临床常见疾病发病的关系以及运动治疗的原理和方法等进行了全面系统的介绍，特别是作者倡导的运动康复生活化的健康促进理念，更是将日常生活、工作和劳动与运动健身和保健康复紧密结合在一起，总结并提炼出一系列卓有成效的运动健身和运动康复方法，从而使得传统的运动健身和运动康复更加科学、更加安全和更加有效。 健康是人生最大的一笔财富，相信这本新书的出版发行，能够让更多的人重新认识运动并养成经常运动的习惯，从而让运动真正成为健康生活的保护神。 王健 浙江大学教授/博士生导师，中国康复医学会康复医学工程专业委员会委员，中国生理学会理事，中国人类工效学学会理事 2009 年 3 月 8 日于新加坡第一部分 每个人都会有的困扰 不要用健康换金钱 二十一世纪什么最重要？或许对企业来说，是人才；但对于我们每一个人来说，健康才是最重要的！ 但是，当我们拥有健康的时候，却总是忽略对它的重视。其实，健康与金钱、地位、名誉、家庭的关系，就像 1 和 0 的关系。虽然人生的财富、地位、名誉、家庭都很重要，但都是 0，只有健康才是 1，无论有多少个 0，仍然是 0，人生价值就此结束。只有前面有了 1，才能体现出 0 的价值，数字才变得无穷大起来，才有了 10、100、1000、10000，拥有了健康才有未来和希望，失去健康就失去了一切。所以，永远不要用健康换取金钱。 现代社会的生活方式，正在让我们偏离这一正确的观点。反观远古时代的人类，虽然生活艰苦，每天都要在广袤的原野上追逐猎物、躲避猛兽，但他们身体强壮。而现代都市人，在拥有金钱的同时，却失去了健康和生活的品质，随着物质生活水平的迅速提高，我们早已不需要通过奔跑去捕捉猎物，不需要提心吊胆地躲避猛兽，我们有沙发坐、有床躺、有汽车代步，可是，一天之中的我们的活动锻炼少之又少，身体素质急剧退化。 所以，现在城市中大量的人群处于亚健康状态，颈椎病、腰腿痛已经不在是老年人的专属，经常可以看见 30、40 岁的办公室白领、老总、技术人员、会计、教师等从业人员，都有不同程度的职业病。脖子疼、肩疼、腰疼、膝盖疼、腿疼等各种疼痛变得传车几度难呼去，绝妙相关你我他。 虽然人们感到了种种的不适，却往往由于工作繁忙、生活压力大等原因，