第06讲缓解工作压力.ppt

第六讲 缓解工作压力 讲师简介 课程程序 了解压力 战胜压力 放松自我 自我测试㈠： 1．一旦工作发生差错，立刻责备自己。 〔A〕从不 〔B〕有时 〔C〕经常 〔D〕总是 2． 一直积压问题，然后总想发作。 〔A〕从不 〔B〕有时 〔C〕经常 〔D〕总是 3．?全力工作以忘记私人问题。 〔A〕从不 〔B〕有时 〔C〕经常 〔D〕总是 4．? 遭受压力时，注意到自身行为有不良表现。 〔A〕从不 〔B〕有时 〔C〕经常 〔D〕总是 5．??只看到生活中的消极方面而忽视积极方面。 〔A〕从不 〔B〕有时 〔C〕经常 〔D〕总是 6．??环境发生变化时，感觉不适。 〔A〕从不 〔B〕有时 〔C〕经常 〔D〕总是 自我测试㈡： 7 ?．感觉不到在团队中的自我价值。 〔A〕从不 〔B〕有时 〔C〕经常 〔D〕总是 8．?上班或出席重要会议时迟到。 〔A〕从不 〔B〕有时 〔C〕经常 〔D〕总是 9．?对针对个人的批评反应消极。 〔A〕从不 〔B〕有时 〔C〕经常 〔D〕总是 10． 一小时左右不工作就内疚自责。 〔A〕从不 〔B〕有时 〔C〕经常 〔D〕总是 11． 即使没有压力，也感到匆忙。 〔A〕从不 〔B〕有时 〔C〕经常 〔D〕总是 12． 没有足够的时间阅读报纸。 〔A〕从不 〔B〕有时 〔C〕经常 〔D〕总是 自我测试㈢： 13．同时承揽过多的工作。 〔A〕从不 〔B〕有时 〔C〕经常 〔D〕总是 14． 拒绝接受同事和上司的劝告。 〔A〕从不 〔B〕有时 〔C〕经常 〔D〕总是 15．?忽视自身专业或生理方面的局限性。 〔A〕从不 〔B〕有时 〔C〕经常 〔D〕总是 16． 工作占据全部时间，无暇享受兴趣爱好。 〔A〕从不 〔B〕有时 〔C〕经常 〔D〕总是 17． 工作太忙，整整一周不能与朋友、同事共进午餐。 〔A〕从不 〔B〕有时 〔C〕经常 〔D〕总是 18．问题棘手时，逃避、拖延。 〔A〕从不 〔B〕有时 〔C〕经常 〔D〕总是 自我测试㈣： 19． 感到工作过多时，羞于告诉别人。 〔A〕从不 〔B〕有时 〔C〕经常 〔D〕总是 20．尚未分清主次就处理工作。 〔A〕从不 〔B〕有时 〔C〕经常 〔D〕总是 21．对他人的请求和需要，总是难于拒绝。 〔A〕从不 〔B〕有时 〔C〕经常 〔D〕总是 22．认为每天必须完成所有的工作。 〔A〕从不 〔B〕有时 〔C〕经常 〔D〕总是 23．认为不能应付自己的工作量。 〔A〕从不 〔B〕有时 〔C〕经常 〔D〕总是 24．往往把工作看得比亲人和家庭生活更重要。 〔A〕从不 〔B〕有时 〔C〕经常 〔D〕总是 一 了解压力 何谓压力 界定压力 鉴定压力 1. 何谓压力 任何能扰乱人们心理、生理健康的干扰都可称为压力。 适当的压力 是一次提高自己的机会。 为了按期完成任务，你就会更努力地工作。 它会使你以更积极、高度的感情投入工作。 过多的压力 使你变得工作效率低下——业绩和生产率低下。 过度紧张使你无法完成任务——一事无成。 为了安慰你自己，沉溺于吃零食、吸烟或喝酒。 2.界定压力 组织文化 工作特性 人的因素 组织文化 处于一个团体之中。 规章、条例稳定的程度和变化的趋势等等。 工作特性 重复的工作 完成任务的期限很短 工作繁重 责任过重或过轻 工作需要外出 社交时间过多 负责处理突发事件 人的因素 自我要求 与其他人的关系 3.鉴定压力 生理症状 情绪症状 行为症状 二、 战胜压力 “蝴蝶的启示” 1. 你的想法 不同的想法，不同的结果 是什么影响你的想法？ 选择你的想法 控制你的想法 ⑴ 不同的想法，不同的结果 假设你所在的公司决定在你的电脑上装一套新软件，你也许会有以下的想法： 积极的想法 消极的想法 ⑵ 是什么影响你的想法？ 以前经历过的事 初次遇到某件事 生活中其他方面的进展情况 某个特定时间的感觉 自己单打独斗还是有人帮忙？ 你的信仰和价值观 你的个性 ⑶ 选择你的想法 第一、通过以下的途径，可以产生不同的想法 写 假设你是其他人 讲 第二、对每个想法进行评价，看它是加剧还是减轻压力。 第三、选定能减轻你压力的想法 ⑷ 控制你的想法 集中精力 积极思考 换个角度看问题 2. 你的做法 时间的压力 工作任务的压力 变化的压力 人际关系的压力 ⑴ 时间的压力 你的反应 加重压力 缓解压力 ⑵ 工作任务的压力 你的反应 缓解压力 ⑶ 变化的压力 你的反应 缓解压力 ⑷ 人际关系的压力 你的反应 缓解压力 三 放松自我 尽情休息 有规律地运动 发展兴趣