课件：肥胖...ppt

* 第四部分、肥胖症的预防 主食：可选择米饭、馒头、玉米面、窝头等，主食的形式宜干不宜稀，不吃油饼、油条、炸糕、烤面包、汉堡等。?肉类：可选择兔肉、鱼、鸡肉等，多吃豆腐，可大大减少热能的摄入。?水果：吃整个水果，整个水果含纤维多，比喝果汁较有饱腹感，又能减缓糖类吸收的速度。? 蔬菜：可选择热能和含糖低的各种蔬菜。 饮料：喝浓茶有利于减肥，或饮白开水、矿泉水，但不选择冰淇凌、雪糕、 可乐、雪碧等高脂肪、高糖饮料。 ?其他：可选用醋、蒜，不选用果酱、沙拉酱，辣子酱等。 * 第四部分、肥胖症的预防 饮食减肥原则 合理饮食，减少热量的摄取 食物多样化，高蛋白、低脂肪、低糖饮食为主，多吃蔬菜和含纤维素多的植物，每天适量饮水 饮食应以清淡少盐为主，尽量不吃油腻、过咸、含高热量高脂肪和烟熏、油炸的食物，做荤菜应用清蒸、炖、煮等健康的烹饪方法 少吃或不吃零食，少喝含糖饮料，戒烟限酒 饮食有规律，定时定量，细嚼慢咽，不求甚饱，早餐不可少，晚餐量要少，克制暴饮暴食 * 第四部分、肥胖症的预防 * 第四部分、肥胖症的预防 减肥食谱“一至六” 一是一杯牛奶。每天喝一杯250克的纯牛奶(或酸奶)。 二是两份粗饭。在主食之外，最好在晚餐时吃一份100克薯类或一份100克粗杂粮食品（如粗制面包、玉米面饼子等），增加饱腹感，降低过于旺盛的食欲。 三是三种水果。比如在冬天，每天要吃一个苹果、一个橘子和一种其他水果，如山楂、大枣、梨、柿子，三种水果共约300克。 四是四份高蛋白食物。一份是50克豆制品，一份是50克鱼，另两份是分别不超过50克的鸡蛋和肉类（鸡肉、瘦猪肉或牛羊肉），平均每天合计为150～200克。 五是500克蔬菜。其中至少一半应是深色蔬菜。 六是六杯水。每天要喝不少于六杯即超过1500毫升的白开水或茶水。 * 第四部分、肥胖症的预防 减肥误区 误区一：减肥就是减轻体重。 误区二：体重降得越多越好。 误区三：减肥越快越好。 误区四：食鱼肉蛋奶等高蛋白食物会导致肥胖。 误区五：饮水会使人发胖。 误区六：吃辛辣食物可以减肥。 误区七：只要多运动，便可达到减肥目的。 误区八：运动减肥有全身或局部的选择。 误区九：运动强度越大越剧烈，减肥效果越好。 误区十：减肥与力量训练无关。 * 后面内容直接删除就行 资料可以编辑修改使用 资料可以编辑修改使用 主要经营：网络软件设计、图文设计制作、发布广告等 公司秉着以优质的服务对待每一位客户，做到让客户满意！ 致力于数据挖掘，合同简历、论文写作、PPT设计、计划书、策划案、学习课件、各类模板等方方面面，打造全网一站式需求 * * * * 肥胖基础专业知识 美女是怎么炼成的？ 你更喜欢谁？ * 帅哥是怎么炼成的？ 你更喜欢谁？ 肥胖专业知识 第一部分 什么是肥胖？ 第二部分 肥胖的类型与 第三部分 肥胖的危害! 第四部分 肥胖症的预防 原因 * 第一部分、什么是肥胖？ 第一部分、什么是肥胖？ 肥胖 1、如何评定肥胖？ 2、肥胖的定义 3、脂肪的奥秘 * 第一部分、什么是肥胖？ 1、如何评定肥胖 皮下脂肪厚度测定法 体质指数测定法 腰臀比例测定法 三大方法 皮下脂肪厚度测定法 * 第一部分、什么是肥胖？ 最简单 拇指、食指相距３cm， 捏起皮肤， 其厚度≈脂肪厚度。 分别在腰、腹、臀部检查， 超过２.５cm即为肥胖。 * 第一部分、什么是肥胖？ 体质指数（BMI）测定法 最常用 标准体重法 公式：标准体重（kg）= 身高（cm）-105 10%为超重 20%为肥胖 20%-30%为轻度肥胖 30%-50%为中度肥胖 体质指数（BMI) 体质指数=体重/身高 2(kg/㎡) 正常值（BMI） 超重 严重超重 极度超重 19∽25 25∽30 30∽39 40 * 第一部分、什么是肥胖？ 体质指数（BMI）测定法 最常用 世界卫生组织（WH0）标准为：男性＞27、女性＞25为肥胖症。 * 腰臀比例(WHR)测定法 第一部分、什么是肥胖？ 最Fashion 腰∕臀 比 例（WHR） ? 腰围(cm) WHR = ------------- 臀围(cm) 腰臀比例 男性 0.9 女性 0.8 肥胖 * 第一部分、什么是肥胖？ 2、 肥胖的定义 由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多造成体重过度增长并引起人体病理、生理改变或潜伏的病态表现。贮于皮下的脂肪约占脂肪总量的