课件:肥胖与运动减肥.ppt

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(4)选择适宜的减肥运动项目 推荐适宜于减肥的运动项目 散步、快走、慢跑; 游泳、杨式太极拳、新编五禽戏; 交谊舞;老年迪斯科舞; 有氧健身操、有氧健身舞; 慢跑结合木兰拳、木兰扇、木兰剑; 快走与慢跑交替; 秧歌舞; 娱乐性球类活动…… 不适宜于减肥的运动项目: 力量性运动项目如举重、单杠、双杠; 强度很大的运动项目如100米跑、400米 跑、800米跑、快速短距离游泳、武术长 拳套路练习; 不能长时间坚持的运动项目如仰卧起 坐、俯卧撑、跑楼梯等都不是运动减肥的 可选择项目。 (5)运动减肥注意事项 1.必须持之以恒,不能半途放弃。 2.遵循循序渐进的原则(强度、时间、节食量等都应该循序渐进)。 3.注意营养供应的科学、合理。注意必需营养物质的保证供应。 4.运动减肥的开始1-2周体重的变化可能不明显,但不等于运动减肥效果不好。 5.运动时要选择舒适的衣服和鞋子。 误区: (1)运动不同于劳动,劳动通常是费力的,令人腰酸背痛,疲惫不堪的。而运动,尤其是有氧运动,如步行、跑步、骑脚踏车、游泳、跳绳、上下阶梯及有氧舞蹈等,因为需要大量氧气参与,故能刺激心肺功能、促进血液循环、消耗大量热量、减轻体重、增加体适能,并促进身体健康。 (2)减肥应哪里肥减哪里(不存在局部减肥的运动项目) (3)要注重准备活动和整理活动 (4)减体重不等同于减肥 (5)强度越大,减肥效果就越好? (6)快速减肥 (7)只要多运动就能减肥 (8)多吃主食会发胖 (9)禁食是最快捷的减肥方法 谢 谢 ! 后面内容直接删除就行 资料可以编辑修改使用 资料可以编辑修改使用 主要经营:网络软件设计、图文设计制作、发布广告等 公司秉着以优质的服务对待每一位客户,做到让客户满意! 致力于数据挖掘,合同简历、论文写作、PPT设计、计划书、策划案、学习课件、各类模板等方方面面,打造全网一站式需求 * * * * 肥胖与运动减肥 一、肥胖及危害 肥胖定义 是一种常见的、明显的、复杂的代谢失调症,可以影响整个机体的生理过程。表现为机体脂肪组织量过多,和/或脂肪组织与其他软组织的比例过高。 脂肪分为:必需脂肪:维持正常生理功能 储存脂肪:保温、缓冲机械撞击及能源储存 肥胖对人体的危害 (1)降低心血管功能,增加心血管疾病 (2)影响消化系统的功能(非酒精性脂肪肝) (3)影响内分泌系统的功能(2型糖尿病) (4)增加某些癌症发生的危险性(结肠癌) (5)肥胖还容易引起脑卒中、关节软组织损伤、生殖能力下降以及心理障碍等 一、 造成肥胖流行的主要原因 (一)肥胖成因 1. 遗传因素 2. 生理因素-中枢体重“调定点”理论 3. 代谢因素 4.环境和行为因素 (二)现代肥胖流行的原因 (1)过量饮食 (2)缺乏体力活动 遗传因素 环境和行为因素 生活条件 营养饮食习惯 观念上的误区 进餐方式对摄食量的影响 狼吞虎咽式的进食方式比细嚼慢咽进食更多的食物。 多吃、好吃的环境因素 多吃、好吃的心理因素。(吃的攀比)。 肥胖的诊断 一、肥胖分类 二、肥胖程度的判断 三、体成分估算方法 苹果型 梨 型 (1)发生原因不同: 分为单纯性肥胖和继发性肥胖 (2)脂肪在身体不同部位的分布: 腹部型肥胖(向心型肥胖)和臀部型肥胖(外周型肥胖) (3)脂肪组织的解剖特点: 多细胞性肥胖和大细胞性肥胖 一、肥胖分类 二、肥胖程度的判断 1.标准体重 女性的标准体重是:身高(厘米)-110 男性的标准体重是:身高(厘米)-105 只是反映身高与体重之间的关系,不能确切地反映肥胖程度。 ±10%标准体重—正常体重 ± 10﹪~ 20﹪标准体重—体重过重或过轻 大于 ± 20﹪标准体重—肥胖或体重不足 2.身体质量指数(BMI) BMI=体重(Kg)/(身高M)2 与标准体重法相同,只是反映体重与身高之间的关系,并不确切地反映肥胖程度。 BMI正常值范围: 亚洲黄种人在18~23.9; 24~26为超重; 超过26为肥胖; 3.体脂百分比评定标准 正常值范围 男性:10~20%,超过20%为超重; 女性:15~25%,超过25%为超重; <30%,超重; 30~35%,轻度肥胖; 35~40%,中度肥胖; 40~50%,重度肥胖; ﹥50%,极重度肥胖) 在制订减肥计划时,应根据上述标准进行。 三、体成分估算方法

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