课件:肥胖症运动处方.ppt

  1. 1、本文档共62页,可阅读全部内容。
  2. 2、有哪些信誉好的足球投注网站(book118)网站文档一经付费(服务费),不意味着购买了该文档的版权,仅供个人/单位学习、研究之用,不得用于商业用途,未经授权,严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等,侵权必究。
  3. 3、本站所有内容均由合作方或网友上传,本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺!文档内容仅供研究参考,付费前请自行鉴别。如您付费,意味着您自己接受本站规则且自行承担风险,本站不退款、不进行额外附加服务;查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档,您可以点击 这里二次下载
  4. 4、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等,请点击“版权申诉”(推荐),也可以打举报电话:400-050-0827(电话支持时间:9:00-18:30)。
查看更多
课件:肥胖症运动处方.ppt

主要经营:网络软件设计、图文设计制作、发布广告等 公司秉着以优质的服务对待每一位客户,做到让客户满意! 致力于数据挖掘,合同简历、论文写作、PPT设计、计划书、策划案、学习课件、各类模板等方方面面,打造全网一站式需求 * * * * 锻炼的频率 一般运动的频率为5-7次,最好坚持天天锻炼。锻炼的频率减少,每日通过运动增加的热量消耗应随之增加。 锻炼的内容 以周期性的有氧运动为主,如步行,慢跑,游泳,爬山,骑车,健美操,球类...... 锻炼肌力、肌肉耐力的静力性运动 伸展体操(准备活动、整理活动) 注意事项 不要急于追求体重下降,首先要增强身体机能 运动时遵循基本原则 运动配合饮食控制 第二天不感到疲劳为宜 合并心血管系统疾病及老年肥胖者力量练习时应降低强度,避免憋气,过度运动 严寒酷暑、身体不适停止锻炼。 晨练是祸是福,是喜是忧? 对在职人员和广大学生而言,早晨锻炼从时间安排上讲,多不会影响正常的工作和学习,而且清晨锻炼可以促进人们更快地由睡眠状态转为清醒状态,提高全身各系统器官的机能,为即将进行的学习或工作做好生理上的准备;晨练对提高体质、改善心肺机能有良好作用。 * 但从医学、保健学的角度 清晨锻炼并不是十全十美的 为什么?! * 主要原因 夜间植物吸收氧释放二氧化碳,清晨阳光初露,植物的光合作用刚刚开始,空气中二氧化碳的浓度仍然较高,如果将锻炼的时间前移,则效果更差。 如果锻炼者生活在大中城市,还得考虑空气污染问题,清晨大气的活动相对静止,各种废气(生活用气、工业用气)不易消散,是一天中空气污染较严重的时段。 * 另一方面,从人体的生理变化规律来看,在早晨6时左右,人们的血压开始增高,心率也逐渐增快,到上午10时左右达到最高峰。如果锻炼者是冠心病、高血压患者,此时进行剧烈活动最易发生意外。 * 从冠状动脉的血流量来看,清晨的血流量最少。有人在动物身上做的实验表明,下午4时冠状动脉左旋支的血流量比上午8时的血流量要高出13%。 * 研究还表明:血小板的凝聚力在清晨6~9时明显增强,血液的粘稠度也增加,因而导致血液的凝固性增大,使发生心脑血管梗塞的机会增多。 * 清晨起床以后,人体血流中的肾上腺素和去甲肾上腺素水平,会比平时明显增高,这两种激素会引起身体血管和负责心脏自身供血的冠状动脉都收缩,而易导致血压增高,心肌供血减少。 * 由此可见,清晨锻炼确实对机体有诸多不利影响,特别是对于呼吸道疾病、高血压、冠心病的人更应十分注意,以免出现意外事故,使锻炼适得其反。 * 晨练应注意哪些问题? 进行晨练必须搞清楚其中的道理,去其利,避其害,扬长避短,科学进行锻炼,晨练才能够起到强身健体的作用。 * (1)补 水 晨起适当补水,使循环血量增加、血液粘滞度降低,但切记不要一次饮水过多,以150~200毫升为宜,以免增加心脏及胃肠道的负担。 * (2)准备活动 清晨神经系统、呼吸循环系统及运动器官机能相对低下,易发生心血管意外;肌肉力量、韧带伸展性、身体协调性都很差,易发生肌肉拉伤和关节韧带扭伤。 * (3)养成锻炼习惯 * (4)选择锻炼场所 * 有人认为,在运动过程中喝水会增加心脏负担,增加胃肠道负担,容易造成运动中腹痛,影响运动成绩,因而在运动结束后再补水? 这种认识对吗? * 补 水 水的生理作用(1) 水是组成机体的重要成分,水占成人体重的50~70%,儿童可占80%以上。其中血液含水90%,肌肉含水70%,骨骼含水22%等;水参与物质代谢过程;水是良好的溶剂,食物的消化、吸收、运输、生物氧化以及排泄都需要水;水参与体温调节,水的比热大,在体内使体温容易保持稳定。 * 水的生理作用(2) 水的蒸发散热(排汗),是调节体温的一种重要方式,蒸发1g水可散发0.54kcal;水保持腺体的正常分泌,各种腺体分泌物均是液体。 水是机体内环境的主要成分,必须保持稳定。在正常情况下,体内水分的出入量是平衡的,体内不存多余的水分,也不能缺水、多余水即排出体外,缺水若不及时补充,就会影响机体机能。 * 补水的重要性 当剧烈运动时,特别是在炎热或是湿度很大的天气里进行运动时,因大量出汗必然使身体失去大量的水分和无机盐,丧失的水分和无机盐得不到恢复,将导致机体出现不同程度的脱水,在补充水和无机盐之间,补充水更为重要。 * 脱水的后果(1) 脱水可引起排汗率、血浆量、心输出量、最大摄氧量、工作能力、肌肉力量和糖原含量等下降。脱水在热环境中运动较常见,也可发生在温度适宜的环境中。 当脱水约占体重的1%(约700ml),将引起渴感,身体不会感到不适;脱水占体重的5%时,会感到不适,嗜睡和精神紧张交替出现。此时还可出现易激动、疲劳和食欲不振等现象。 * 脱水的后果(2) 如果脱水超过20%时,出现皮肤出血、干裂

文档评论(0)

iuad + 关注
实名认证
内容提供者

该用户很懒,什么也没介绍

1亿VIP精品文档

相关文档