对抗拖延症的一些简单有效的心得.docVIP

对抗拖延症的一些简单有效的心得 原文标题：一点简单有效的心得，帮助你对付拖延症 文 / Lachel 今天想聊聊拖延症。如果说有什么问题是每个人的通病，深恶痛绝，却又一直没办法根治，那大概非拖延症莫属了。想一想，你有多少次，明明为任务留下了大量的时间，却总是拖到最后一刻才动手？又有多少次，明明斩钉截铁地告诉自己「我一定要如何如何」，却一次又一次地拖延，直到放弃？不妨试一试：把一张纸左右对折，在左边，把最近半年想做的事情、制定的计划，一项项罗列出来；在右边，写上确实按计划完整践行下来的那部分。然后对比一下，看右边的内容占了左边的百分之几。70%？50%？30%？如果能达到50%，其实已经很不错了。更多的人是这样的：要健身，买了跑鞋，坚持跑了几周，下雨歇了几天，然后就再也没有出去跑过；要学英语，下了一堆资料，看了几天，就因为工作忙、要看电影、要陪家人等等原因放下了；要读书，买了一堆书，然后就再也没有打开过，放在一边积灰……看一看我们身边，有多少「战拖协会」「拖延症互助群」，就可以知道，这种情况有多么令人烦恼。那么，有没有什么方法，可以有效地战胜拖延症呢？——当然是除了 deadline 之外。得益于多年与拖延症对抗的经验（是的，L先生自己也感同身受），有一些心得也许可以跟大家分享。下面详述。 拖延症是怎么来的呢？其实无非只有三种：因为担心自己做不好，所以一直不敢行动，或者暗示自己「要准备好才可以行动」。（比如开一场演讲）事情本身难度过大，或者需要耗费大量时间精力，导致难以入手。（比如某个盘根错节、事务繁琐的项目）事情本身的吸引力不够，导致我们缺乏动力去做。（比如养成健身、读书的习惯）任何一件事情，从「着手去做」这个角度来看，都存在着两种力量，动力和阻力。阻力是我们去做一件事情需要克服的成本、付出的资源——包括时间、精力、思考、行动，以及失败的风险，机会成本，等等。动力就是推动我们克服阻力，投入行动的内在驱动力。很显然，当动力高于阻力时，我们就会采取行动；当阻力高于动力时，我们就会裹足不前。战胜拖延症，其实就是两个思路：提高动力，降低阻力，或者，双管齐下。什么事情会提高我们的动力呢？通常是跟我们的期望密切相关的。举个例子，如果明天有一场考试，你今天是不是会更刻苦？如果你十分想出国留学，日思夜想，那么读英语对你来说，是不是也会变得更加容易一些？如果你想做成一件什么事情，有一个确保有效的方法就是，有一种东西逼迫着你去做。它可能是deadline，可能是你心心念念的目标，可能是一种惩罚，可能是一种奖励……只要你重视它，它就会持续不断地提高你的动力。因为你知道，你如果不去做，可能就会失去某种东西（比如出国留学的机会），或者受到某种惩罚（考试挂科）。只要这种失去或惩罚带来的「负效用」，大于你去采取行动的阻力，你就会两害相衡权其轻。这是显而易见的。这就是我之前讲过的「预期反馈」。它跟反馈的机制一样。当我们朝目标迈进一步时，就会激活大脑里的「奖赏系统」，从而对当下的行为产生即时的激励，从而让我们能够长时间持续、专注地去完成它。所以，不妨试一试，对自己的目标搜集尽可能多的信息，丰富细节，建立框架，构造出一个完整的理想模型。告诉自己，如果我实现了，会怎么样；如果没能实现，又会怎么样。举个例子，如果你想攒钱去旅行，那么，不妨挑选一个你心仪的目的地，尽可能多地去搜集相关信息：照片，游记，攻略，视频，访谈，纪念品……然后，把它们放在显眼的地方，每天都可以看到；或者打印出来，贴在房间里、笔记本里。以此来作为目标，督促自己努力攒钱、做功课、学语言。 但是，有些事情，未必能有这样的吸引力，甚至可能没有什么「预期的利益」——这样的事情可能会更多——那又该怎么办呢？有一个简单的方法，能够有效地降低阻力，提高动力，那就是：立刻开始，让自己尽快地进入状态。这看起来有些废话，但却是个十分有效的窍门。还是举个例子吧：我在知乎开过两场讲座，都是这样：当我想到一个合适的主题时，就立刻打开手机，把能想到的相关内容写下来，立刻画出一个大致的框架图，写上关键词、知识点和重点。这样一来，我的注意力就从「我要不要开讲座」「我要开什么主题的讲座」，转移到「我如何把手头的这个讲座内容组织好」。也就顺理成章地开始安排时间，组织材料，准备PPT，写讲稿，准备案例……这样一来，我的效率就大大加快了：上午想到主题，中午就画好了框架图，下午完成大纲骨架，开始正式往里面填内容。如果我一定要思前想后，把一切都在心里准备妥当才开工，或许现在连一场都搞不定。我接约稿时，也是这样。每接到一个约稿，我就会利用碎片时间，在脑海里构思选题，同时打开手机，把脑海里思考的过程和内容写下来，让自己正式进入「构思」的状态。无论任何时候，只要想到合适的选题，就立刻新建一页笔记，写下主题，推敲题目，写出大致的论点。这样一