四、颈椎、肩部自我治疗(一)——按摩及点穴疗法.pptVIP

颈椎、肩部自我治疗（一）——按摩及点穴疗法 你的颈椎还好吗 按压颈部至肩部的中间处 颈部至肩部中间感到闷痛或僵硬时，首先要刺激一下自己能按到的肩部穴位，以缓解疼痛。 这里介绍的肩井穴是消除肩膀酸痛的代表穴位，只需用手指用力按住就可以减轻疼痛。此外，按压曲垣穴对缓解贯穿颈部、肩部和手臂的酸痛很有效。肩胛骨内侧的边缘也有很多穴位，一起按压效果更好。 按压耳朵下方 当肩膀、颈部都剧烈疼痛是，可以按压耳朵下方的天容穴。 肩膀、颈部肌肉收缩变硬后，有时连牙也会跟着疼起来。此时，按住耳垂后的翳风穴或以翳风穴为起点向下揉推，疼痛就会减轻。因为附近有颈动脉通过，所以揉推时注意不要用力过猛。 用毛巾轻松按摩颈后的穴位 如果颈部到肩部出现僵硬的症状，以颈后部的大椎穴为中心进行指压按摩很有效。 这一按摩法对治疗偏头痛也很有用，只要记住正确的位置，还可以应对突发性的头痛。 大椎穴位于颈后部，有些人觉得自己难以找到正确的位置，在次推荐毛巾按摩法，这样可以方便、柔和地刺激穴位。 用刷子或梳子刺激穴位 用圆头梳齿的梳子轻轻敲打肩部各穴位。持续反复地敲打。可以使穴位受到良好的刺激，改善血液循环。如果出现头重等症状，可以用梳子从肩部开始移动着敲打至颈后部、头后部、直到头顶。 此外，洗澡时还可以用浴刷轻轻摩擦肩部，达到刺激穴位的目的。 用扣子刺激穴位 人的脚底有很多穴位，而且都与身体的内脏器官及其功能相对应。在和肩部对应的部分（斜方肌反射区）或涌泉穴处贴上一个扣子或硬币，平时走路就可以刺激穴位，轻松缓解肩膀酸痛。 不只是脚底，在肩部穴位处贴上米粒或仁丹也很有小。但是，这种刺激较轻，所以贴的时间要尽可能长一些。 用胶布把扣子或硬币用胶布贴好，防止脱落。注意不要用太厚的扣子或硬币，否则走路时脚会痛。 刺激脚底穴位可以用扣子大小的东西，但刺激身体上的穴位可以用米粒或仁丹更为合适。此种方法对胶布过敏的人慎用。 用牙签刺激穴位 在日常穴位的按压法中，最接近针灸效果的是用牙签按压。口袋或背包里放几根，需要时拿出来按压穴位，非常方便。 用带尖的一头刺激穴位会很疼，所以要用不尖的一头按压。穴位不同，皮肤的柔软程度也不同，所以按压时要适当调整力度。建议大家用橡皮筋捆住10~20根牙签，一起按压穴位及其周围。此外，还可以用女士发卡代替牙签。 放松斜方肌 用手反复揉捏使收缩的肌肉放松 顺着颈部到肩部的这条线来回揉捏。例如，自己揉捏左肩时，用右手掌抓起肩膀揉捏，效果更佳。给别人揉肩时，除了拇指根部用力外，手腕处也要适当用力，这样的按摩力度就会恰当好处。 外出时，最好一边揉捏，一边用热水杯或饮料罐热敷肩部周围的穴位和颈部侧面，这样效果会更好。 捶肩对放斜方肌很有效 说起捶肩，大家可能以为要握起拳头捶，其实应该用小指外侧的掌边轻轻敲打。成人的拳头比较大，捶肩时很容易用力过猛。一旦捶疼了，肌肉就会紧张收缩，反而起不了什么作用。 轻松而有节奏地敲打 就像敲鼓一样轻快地敲打，肩部肌肉自然会放松，血液循环也会更顺畅。灵活运用手腕的力量是关键所在。 手臂直角体操 这里介绍的是一边按住肩井穴，一边活动肘部的组合体操。具体做法是：用左手按住右肩的肩井穴，平举右臂，保持大臂不动，让小臂绕肘部做直角运动。然后换左臂做。 按住肩井穴是因为它是消除肩膀酸痛很有帮助的，对治疗肩膀前倾的驼背也很有用，建议大家试一下。 脚踝体操 活动脚踝可以缓解肩颈酸痛 中医通常认为全身穴位是由经络联系在一起的。因此，通过刺激与症状处看似毫无关系的穴位来治疗病症的情况并不少见。例如，腰痛、头痛或牙痛时，可以刺激虎口处的合谷穴来缓解疼痛，正是因为合谷穴位于和这些病症相关的经络上。 斜方肌与跟腱的关系 按照中医的说法，与肩膀酸痛有关的斜方肌和脚踝后侧的跟腱之间存在着联系。而且，在内外脚踝周围也有很多与肩膀酸痛相关的穴位。因此，揉捏阿基里斯腱或转动脚踝，对改善肩颈酸痛很有帮助。 手指插进脚趾间来回旋转脚踝 把脚放在一侧大腿上，一只手握住脚踝，另一只手插进脚趾间来回旋转脚踝。 揉捏跟腱，按压内外脚踝周围 落枕的应对 按住手臂外侧手腕与肘部连线的中间处 落枕是颈部肌肉和韧带出现炎症，与慢性肌肉酸痛不同。 落枕后不要立即活动或揉捏颈部。先从远离颈部的四渎穴开始按压。这个穴位在手臂外侧，按压起来蹩脚方便。等症状稳定后，再按压风池穴和天牅穴。 肩周炎的按摩治疗 肩周炎的学名是“肩关节周围炎”，俗称“五十肩”，这是因为肩周